Utama

Rawatan

Sakit kepala selepas latihan

Bersenam adalah jaminan kesihatan yang pasti. Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk menjaga kesihatan normal. Tetapi di sebalik semua faedah latihan, banyak orang mengalami sakit kepala selepas mereka. Mengapa ia berlaku?

Mengapa sakit kepala selepas latihan fizikal

Terdapat banyak sebab mengapa sakit kepala sakit selepas bersenam. Antara faktor yang paling biasa mempengaruhi kesejahteraan atlet, berikut.

Tekanan intrakranial meningkat

Otak dilindungi dengan pasti dari kemungkinan pengaruh mekanikal dengan bantuan cecair serebrospinal. Ini adalah cecair khas yang dihasilkan oleh plexus vaskular ventrikel otak. Untuk mengekalkan fungsi normal badan, penyerapan cecair serebrospinal biasa berlaku. Tetapi kadang-kadang ia terkumpul terlalu banyak. Akibatnya, tekanan intrakranial meningkat, dan kepala mula sakit. Salah satu sebabnya sering berlaku kecederaan kepala ringan semasa latihan..

Sakit kepala tekanan fizikal

Bercakap tentang tekanan fizikal yang menyakitkan hanya mungkin berlaku sekiranya penyakit organik dan faktor-faktor lain yang memprovokasi. Kesakitan jenis ini disebabkan oleh ketegangan pada otot leher dan kepala kerana tekanan yang berlebihan atau teknik senaman yang tidak betul. Sakit kepala menindas atau menyekat. Dia berasa seperti gelung yang rapat di kepalanya. Biasanya rasa sakitnya sederhana, tetapi juga boleh menjadi sangat sengit. Menurut kajian, separuh daripada orang yang kerap bersukan mengalami tekanan fizikal.

Tekanan darah tinggi

Dengan kehidupan yang tenang, seseorang mungkin tidak menyedari peningkatan tekanan, tetapi dengan sedikit tenaga fizikal, itu membuat dirinya terasa. Sakit kepala selepas bermain sukan dapat memberi isyarat tentang adanya hipertensi arteri. Dalam kes ini, ubat penahan sakit bukan ubat mujarab: mereka hanya akan melegakan gejala. Tekanan darah tinggi menunjukkan masalah pada saluran darah, jadi rawatan harus dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Sebab lain

Sakit kepala selepas bersenam juga boleh berlaku kerana:

  • keadaan kemurungan, keterlaluan emosi;
  • sindrom penarikan yang berlaku selepas penghentian analgesik;
  • neuralgia saraf oksipital akibat penggunaan peralatan pelindung semasa latihan: topi keledar ketat, cermin mata, dan lain-lain;
  • keseleo otot serviks dan ligamen;
  • lesi sendi intervertebral;
  • barotrauma (untuk penyelam skuba).

Apabila sakit kepala terasa sengit dan muncul selepas setiap senaman tanpa sebab yang jelas, anda mesti berjumpa doktor.

Gejala yang harus diberi perhatian

Kadang-kadang akibat kecederaan atau pelbagai penyakit menyatakan diri mereka melalui penyakit seperti itu. Sebagai contoh, jika semasa sesi latihan kepala anda sakit ketika anda membungkuk, maka ini adalah tanda sinusitis.

Anda juga tidak boleh mengabaikan gejala jika sakit kepala:

  • disertai dengan tanda-tanda gangguan kesedaran, perubahan keperibadian, gangguan mental;
  • sangat kuat dan berkembang dalam beberapa saat;
  • disertai dengan loya, muntah, atau demam;
  • timbul terhadap jangkitan baru-baru ini;
  • disertai dengan sakit di bahu atau leher;
  • bangkit untuk pertama kalinya dan terasa sengit.

Tanda-tanda seperti itu memerlukan pemeriksaan wajib di hospital. Mereka mungkin menunjukkan perkembangan patologi serius..

Cara merawat sakit kepala selepas latihan

Pertama sekali, anda boleh mencuba minum ubat penahan sakit. "Analgin" atau "Citramon" akan cepat melegakan. Tetapi jika tidak ada keinginan untuk bereksperimen dengan ubat-ubatan, maka anda harus mencuba lebih banyak cara yang tidak berbahaya:

  • pergi tidur. Sakit kepala akibat terlalu banyak kerja dan keletihan akan hilang dalam beberapa jam tidur yang sihat;
  • mandi air suam. Cukup dengan menambahkan 50 g garam laut dan rumput valerian untuk mengubah mandi biasa menjadi prosedur penyembuhan;
  • parut daging sebiji lemon. Setengah jam duduk dalam diam dengan "ubat" di dahi akan membantu menghilangkan sakit kepala.

Anda juga boleh membuat teh herba:

  1. Tuangkan air mendidih lebih dari 1 sudu kecil. Herba Hypericum. Terikan selepas 20 minit.
  2. Tuangkan air mendidih lebih dari 2 sudu besar. l coltsfoot. Terikan selepas 40 min.
  3. Tuangkan air mendidih lebih dari 1 sudu besar. l pudina. Biarkan hingga 15 minit. dan meneran.

Berkat kesan menenangkan, antispasmodik dan analgesik, teh herba dengan cepat melegakan sakit kepala.

Pencegahan sakit kepala semasa latihan fizikal

Agar aktiviti sukan hanya membawa kegembiraan, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • bernafas dengan betul. Menahan nafas hanya relevan di bawah air, dan bukan semasa latihan kekuatan;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda mula berjoging dengan langkah perlahan, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur, maka degupan jantung akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru;
  • makan dengan bijak. Pisang, yogurt, buah sitrus, kacang tidak hanya dapat menambahkan tenaga sebelum latihan yang akan datang, tetapi juga menyebabkan sakit kepala;
  • minum air. Dehidrasi menimbulkan sakit kepala. Cukup minum segelas air 1 jam sebelum bersenam, serta 30-40 minit selepas permulaannya. Air membantu menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan risiko sakit kepala;
  • menguatkan otot leher. Semasa latihan, kerana kelemahan otot serviks, kekejangan saluran otak mungkin berlaku, akibatnya kepala mula sakit;
  • ingat postur. Menurut saintis, kebanyakan sakit kepala berlaku kerana masalah dengan postur tubuh, jadi masuk akal untuk merawatnya.

Sakit kepala yang berlaku selepas senaman fizikal dapat menghilangkan keinginan untuk bersukan walaupun dengan orang yang paling bermotivasi. Tetapi adakah patut meninggalkan kesihatan seseorang kerana penyakit selepas latihan? Lagipun, sakit kepala seperti itu adalah isyarat yang memerlukan perhatian. Dan mungkin anda tidak harus menangguhkan lawatan ke doktor?

Sakit kepala selepas aktiviti fizikal: sebab, pencegahan, rawatan

Kadang-kadang selepas latihan, kepala saya sakit. Sekiranya serangan berlaku secara berkala, maka anda perlu berjumpa doktor. Ini boleh menjadi gejala patologi serius..

Mengapa sakit kepala selepas latihan?

Sakit kepala semasa latihan fizikal berkembang dalam situasi berikut:

  • Hipertensi arteri.
  • Penyakit kardiovaskular.
  • Tekanan intrakranial meningkat.
  • Patologi tulang belakang dan cakera intervertebral.

Sensasi yang tidak menyenangkan dari lokasi mengembara di bawah kulit kepala timbul jika anda tidak mengikuti rejimen air dan makanan.

Tekanan darah tinggi

Selepas melompat atau kecergasan, tekanan darah meningkat. Namun, pada orang yang sihat ia kembali ke tahap normal. Dengan tekanan yang semakin meningkat, sakit kepala semasa latihan fizikal mempunyai sifat mampatan, berdenyut atau menyempitkan. Penyetempatannya adalah kawasan oksipital atau parietal.

Mual, muntah, dan mimisan yang teruk muncul. Sekiranya anda mengabaikan simptom ini, jangan mengambil langkah-langkah untuk menghentikan serangan, maka kemungkinan timbulnya krisis hipertensi.

Tekanan intrakranial meningkat

Ini adalah tekanan di ventrikel otak dan rongga tengkorak. Pada orang yang sihat, cecair serebrospinal yang dikeluarkan (cecair serebrospinal) sentiasa diserap ke dalam saluran. Sekiranya penyerapan sukar dilakukan, cecair ini memampatkan tisu otak, kepala mula sakit.

Selepas bersenam, perasaan meletup muncul di kepala. Ini diperhatikan dengan kecederaan otak traumatik, tumor otak jinak dan ganas, patologi berjangkit dan keradangan, pada kanak-kanak dengan meningitis atau ensefalitis.

Sekiranya kanak-kanak mengalami sakit kepala setelah berlari, maka patologi organik mesti dikesampingkan terlebih dahulu.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Sakit kepala selepas latihan kadang-kadang disebabkan oleh osteochondrosis..

Dengan patologi ini, persarafan dan bekalan darah ke otak terganggu, kemungkinan pelanggaran arteri, saraf.

Ketidakselesaan didahului oleh aktiviti fizikal yang berlebihan dari otot leher, kepala dan punggung. Perasaan tidak menyenangkan muncul di sebelah kiri atau di sebelah kanan kepala, berhijrah ke kawasan temporal, parietal atau oksipital. Perbezaan ciri adalah peningkatan ketidakselesaan pada otot kepala dan leher dengan pergerakan, pusingan, kecondongan secara tiba-tiba.

Hernia intervertebral

Apabila berlaku hernia intervertebral, ubah bentuk cakera intervertebral, pecahnya cincin berserat dan penonjolan nukleus pulpa ke saluran tulang belakang.

Kerana ini, pemampatan batang saraf dan arteri bersebelahan berlaku. Selepas latihan yang berkaitan dengan putaran badan, mungkin untuk memperkuat proses ini dan penampilan sensasi yang tidak menyenangkan. Mungkin kebas pada leher, penurunan kepekaan. Kadang-kadang terdapat sensasi kesemutan di anggota badan atas, perasaan semut merangkak, pening.

Kekejangan serebrum

Sakit kepala yang berlaku semasa aktiviti fizikal, disebabkan oleh penyempitan lumen arteri. Bekalan darah ke otak terganggu, penghantaran oksigen ke dalamnya berkurang. Penampilan lalat di depan mata, pening, kebisingan di kepala, goyah dan pingsan adalah ciri.

Sekiranya anda mengukur tekanan darah, ia akan diturunkan, kepala anda akan berpusing. Ini adalah ciri-ciri penyakit kardiovaskular yang terlalu banyak bekerja..

Aterosklerosis

Dengan aterosklerosis arteri brachiocephalic yang membawa darah ke otak, deposit kolesterol terbentuk di arteri dan urat. Plak terbentuk di jantung, buah pinggang, kepala.

Keanjalan dan nada dinding kapal dikurangkan, sifat reologi darah dilanggar, dan kelikatannya meningkat. Ini mengganggu aliran darah yang normal dan menyebabkan peredaran otak terganggu..

Aliran keluar vena terganggu, yang menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial. Dalam keadaan seperti itu, seseorang mengadu pening, kelemahan.

Gangguan kardiovaskular

Sekiranya selepas latihan, kepala sakit dan sakit, ini adalah manifestasi dystonia vegetatif-vaskular. Munculnya loya setelah bermain sukan dengan VVD disebabkan oleh pelanggaran peraturan neurohumoral.

Mungkin sensasi terbakar di bahagian belakang kepala, leher mungkin sakit, seseorang mengeluh bahawa dia memakai "helmet pengetat" di kepalanya.

Selepas latihan, terdapat ketidakselesaan pada otot leher, bunyi di kepala, bertambah kuat dengan pergerakan apa pun.

Faktor luaran yang menyebabkan sakit kepala setelah melakukan senaman fizikal

Kesakitan di kepala semasa latihan fizikal berlaku di bawah pengaruh faktor luaran:

  • Overtrain psiko-emosi. Sekiranya tekanan mendahului latihan, risiko sensasi seperti itu meningkat.
  • Makan sebelum kelas. Sebelum mengunjungi gim, disarankan untuk tidak makan 3-4 jam. Jika tidak, aliran darah utama yang diperlukan untuk pencernaan diperhatikan di dalam perut. Ini akan memberi kesan negatif kepada bekalan darah ke organ lain..
  • Pematuhan dengan peraturan air. Semasa latihan yang kuat, kecenderungan, giliran, berpeluh meningkat. Sekiranya anda tidak minum cukup cecair, dehidrasi mungkin berlaku..
  • Pemilihan program yang salah. Ia harus dipilih secara individu untuk setiap orang, ada kemungkinan menggunakan elemen yoga yang menguatkan otot kepala.
  • Dengan keletihan yang berlebihan, tekanan intrakranial meningkat, kekejangan otot muncul.

Bilik gim harus luas, berventilasi baik, dengan suhu udara yang selesa.

Sakit kepala primer semasa latihan fizikal

Diagnosis sedemikian dibuat hanya setelah pengecualian patologi lain: hipertensi, sindrom asthenik, patologi sistem muskuloskeletal, tumor kepala.

Terdapat sensasi tekanan, terbakar di kepala dengan pelbagai jangka masa: dari beberapa minit hingga 3-4 jam. Mereka bersifat dua hala, cukup kuat, merebak ke atas dari otot serviks.

Tidak ada loya, kelemahan, atau pening dalam keadaan ini. Ketidakselesaan diperburuk dengan menekan leher atau belakang kepala, tetapi tidak berubah sama sekali dengan pelbagai pergerakan..

Oleh itu, pada orang yang mengalami sakit kepala setelah bermain sukan, tidak ada penyakit bersamaan, sebab utama adalah ketegangan otot.

Rawatan sakit kepala selepas latihan fizikal

Apabila sakit kepala yang tajam berlaku semasa latihan fizikal, adalah perlu untuk menentukan penyebabnya. Sekiranya perasaan ini muncul selepas latihan yang intensif, maka anda perlu menghadkan aktiviti fizikal minimum. Kemudian keadaan pesakit dinormalisasi.

Sekiranya seseorang mengetahui tentang masalahnya, dia sudah mengalami keadaan seperti itu, maka perlu untuk merawat patologi utama.

Untuk pencegahan, anda boleh melakukan pemanasan, yoga untuk kepala, bahu, yang akan menguatkan otot-otot bahu.

Pertolongan cemas

Untuk pertolongan cemas diperlukan:

  • Hentikan latihan.
  • Sediakan udara segar.
  • Berbaring atau duduk orang itu sehingga kepala terletak di atas hujung bawah.
  • Sekiranya boleh, disarankan untuk mengukur tekanan darah. Dengan kenaikannya (melebihi 160/90 mm Hg), anda perlu memberi agen hipotensi (nifedipine, captopril, capoten).
  • Dengan tekanan darah yang normal, anda harus minum tablet ubat anti-radang bukan steroid (ketoprofen, ketorol, diclofenac atau nimesulide). Anda juga boleh menggunakan tempalgin, spazgan atau no-shoy.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan pada otot leher dan kepala, anda boleh melakukan urutan lembut pada otot serviks.

Bila berjumpa doktor?

Anda mesti berjumpa doktor dalam situasi berikut:

  • Setelah mengambil tablet, intensiti ketidakselesaan di kepala tidak berkurang.
  • Seseorang mengalami gangguan motorik atau pertuturan.
  • Kehilangan kesedaran, gangguan koordinasi pergerakan atau

orientasi ruang.

  • Munculnya perasaan seperti itu di kepala didahului dengan lebam, jatuh atau pukulan (setelah tinju atau setelah bertanding).
  • Muntah, pening, kejang kepala, lengan, kaki yang kejang.
  • Terdapat kehilangan penglihatan pada satu mata, paresis otot muka.

Gejala serupa menunjukkan bengkak atau kecederaan kepala, strok, krisis hipertensi. Dalam semua kes di atas, anda mesti segera menghubungi klinik untuk membuat diagnosis dan menetapkan terapi.

Pencegahan sakit kepala semasa latihan fizikal

Agar kelas dapat dilakukan dengan senang hati, tanpa menimbulkan bahaya kepada seseorang, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Perhatikan prinsip pernafasan yang betul.
  • Sentiasa ada sebotol air dengan anda.
  • Sebelum memulakan senaman yang kuat, lakukan pemanasan pendek.
  • Jejaki nadi.

Sekiranya anda mengikuti petua ini, kemungkinan tekanan pada pelipis dan leher dikurangkan. Anda boleh menghubungi pelatih anda, dia akan memberitahu anda jenis latihan yang harus anda hindari..

Sakit bergantung pada jenis latihan

Terdapat pelbagai sebab untuk munculnya perasaan seperti itu di kepala:

  • Semasa latihan, semua kumpulan otot terlibat, jadi kepala mungkin berputar kerana terlalu banyak korset otot.
  • Penyebab umum selepas latihan kardio adalah kekejangan vaskular atau gangguan kardiologi..
  • Perasaan tidak selesa mungkin berlaku setelah melakukan bar dengan hernia di tulang belakang atau tekanan fizikal.
  • Perasaan ini di kepala ketika berlari dan berjalan lebih kerap berlaku dengan aterosklerosis, hipertensi dan masalah sistem muskuloskeletal.
  • Selepas push-up, leher dan kepala menjadi sakit kerana pengecutan otot spastik yang kuat..
  • Sekiranya kepala sakit teruk setelah berlari, ini paling kerap disebabkan oleh hipoksia otak. Selepas berhenti bersenam, gejala ini akan hilang..
  • Apabila leher dan kepala seseorang sakit selepas kecergasan, ia disebabkan oleh osteochondrosis atau cakera herniated.

Sekiranya sensasi seperti itu muncul secara sistematik, ia tidak akan berlalu

selepas tablet, anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui punca keadaan tersebut. Sekiranya tidak ada patologi dari organ dalaman, anda harus meminta pelatih mengkaji semula metodologi latihan.

Sakit kepala sambil melompat tali

Aktiviti seperti ini menyebabkan gegaran ringan pada tulang belakang. Oleh itu, munculnya sakit kepala selepas latihan.

Maka anda perlu meninggalkan lompatan sementara dan meluangkan lebih banyak masa untuk latihan mendatar.

Bolehkah saya bersukan jika kepala saya sakit??

Apabila gejala seperti itu muncul, anda perlu duduk atau berbaring. Selepas hilangnya manifestasi ini, latihan disambung semula.

Overvoltage dan otot tidak digalakkan. Masuk akal untuk mempertimbangkan pilihan latihan yang kurang intensif tenaga..

Selepas program ketidakselesaan di kepala yang dipilih dengan baik, seseorang harus merasa keletihan yang menyenangkan.

Sebelum mengikuti kelas, anda mesti mengikuti semua peraturan untuk mengunjungi gimnasium. Ini akan mengurangkan risiko ketidakselesaan di kepala selepas latihan..

Sakit kepala selepas latihan: sebab, jenis, pencegahan

Sakit kepala yang disebabkan oleh aktiviti fizikal menyumbang sekitar 2% dari semua sakit kepala, kata doktor. Secara teori, ini tidak banyak. Walau bagaimanapun, kesakitan seperti itu boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius dan mengurangkan kualiti aktiviti fizikal untuk atlet pemula dan atlet yang berpengalaman. Mari kita ketahui apa yang boleh menyebabkan sakit kepala selepas latihan dan bagaimana cara mengatasi mereka dengan berkesan?

Sakit kepala selepas latihan: ciri umum


Sakit kepala yang teruk berlaku semasa atau selepas aktiviti fizikal yang berpanjangan dan teruk. Ini berlaku terutamanya selepas berlari, tenis, berenang atau angkat berat. Sakit kepala selepas latihan kemungkinan besar berlaku setelah berlatih dalam keadaan cuaca yang lembap atau lembap, jika tidak memanaskan badan, setelah bermain sukan pada jarak dengan ketinggian yang dapat diubah, serta dengan kecenderungan genetik terhadap migrain. Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas latihan, pastikan anda berjumpa doktor. Sekiranya rasa sakit muncul buat pertama kalinya dalam hidup anda atau sangat teruk, maka ini harus segera dilakukan.

Sebilangan besar sakit kepala selepas latihan dibahagikan kepada primer (tidak ada sebab yang jelas) dan sekunder (sakit kepala sebagai gejala penyakit).

Kesakitan primer biasanya berlangsung dari beberapa minit hingga 48 jam, secara beransur-ansur tumbuh dan berdenyut. Pesakit mungkin merasa mual, tetapi tidak ada muntah. Kesakitan sering terletak di satu atau kedua-dua belah kepala, dan keparahannya ditakrifkan sebagai sederhana atau teruk. Walau bagaimanapun, sakit primer tidak berbahaya kerana tidak berdasarkan penyakit yang jelas. Asal sakit primer belum dapat diketahui, tetapi para penyelidik mengesyaki bahawa ini disebabkan oleh pengembangan saluran darah di otak semasa latihan, yang menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial.

Sekiranya sakit kepala akut, muncul secara tiba-tiba dan berlangsung lebih dari 48 jam, dan disertai dengan gejala lain, seperti penglihatan berganda, benjolan di kerongkong, serta mual dan muntah, segera berjumpa doktor. Gejala seperti itu biasanya menunjukkan penyebab sekunder, yang mungkin menunjukkan beberapa penyakit serius..

Punca Sakit Kepala

Sakit kepala selepas aktiviti fizikal mempengaruhi pelbagai orang. Selain dia, gejala lain, seperti:

  • pening,
  • penglihatan berganda
  • skotoma,
  • ketidakupayaan untuk menjalankan aktiviti harian.

Selalunya, rasa sakit seperti ini muncul akibat daripada kerosakan fungsi saluran darah di dalam otak atau berkaitan dengan penghantaran darah yang bermasalah ke otak, misalnya, gejala seperti itu mungkin terjadi dengan aneurisma otak atau malformasi arteriovenous.

Sakit kepala sekunder selepas bersenam juga boleh disebabkan oleh:

  • jangkitan sinus;
  • penyakit jantung koronari;
  • tumor sistem saraf pusat;
  • hipertensi dan hipotensi;
  • halangan aliran keluar cecair serebrospinal, yang membawa kepada hidrosefalus;
  • pendarahan subarachnoid atau intraserebral;
  • kecederaan kepala;
  • migrain.

Akan tetapi, lebih kerap rasa sakit dikaitkan tepat dengan perubahan tekanan di dalam tengkorak.

Kesakitan sering berlaku selepas latihan yang berat, seperti squats, deadlift dan latihan berat lain..

Mengapa sakit kepala selepas latihan atau berlari?

Antara penyebab utama sakit kepala utama, kita boleh menyebutkan perkara berikut:

Kekeringan

Semasa melakukan sebarang usaha fizikal, terutama sekali, kita kehilangan banyak air. Salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah dehidrasi..

Turun naik gula dalam darah

Penggunaan tenaga cahaya dalam tubuh dalam bentuk glukosa agak cepat, dan beberapa organisma bertindak balas terhadap turun naik gula dalam darah. Masalah boleh timbul bukan hanya ketika kadar gula dalam darah menurun semasa proses latihan, tetapi bahkan ketika naik secara mendadak kerana bar tenaga yang dimakan semasa latihan. Kami telah menulis lebih awal mengenai faedah dan bahaya gula.

Kekurangan mineral

Neurotransmitter (mediator yang mengirimkan dorongan saraf ke sel dan tisu otot) memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh manusia dan tidak sedikit pun dalam penyebab sakit kepala. Mereka bertindak balas terhadap tahap natrium, magnesium, kalium dan kalsium dalam darah. Mungkin, ketika anda mengalami sakit kepala yang teruk, tubuh anda mengalami kekurangan salah satu daripadanya.

Teknik senaman yang salah

Dan di sini kita bercakap, pertama sekali, mengenai latihan untuk bahu dan belakang. Terlalu banyak beban atau pengedaran berat badan yang tidak betul memberi kesan negatif kepada peredaran darah yang betul. Perkara yang sama berlaku untuk bekerja dengan berat yang berat - beban yang terlalu berat jika tidak ada teknik pelaksanaan yang betul boleh mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan.

Tekanan intrakranial tinggi

Latihan intensiti tinggi, teknik senaman, atau mengambil perangsang sukan sering menjadi penyebab perubahan tekanan darah. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan sakit kepala..

Ketidakcukupan badan

Sakit kepala selepas bersenam adalah gejala biasa dari keletihan berlebihan secara umum dan akibat tekanan. Kesakitan seperti itu juga dapat menunjukkan keadaan tubuh yang tidak bersedia untuk aktiviti fizikal yang dirancang..

Hipoksia

Pada banyak orang yang berlatih, anda mungkin menyedari kekurangan teknik pernafasan yang betul. Khususnya, semasa pengulangan yang paling sukar, kita cenderung menahan nafas dan, dengan demikian, menghadkan akses oksigen ke sel, yang sebaliknya memerlukannya lebih banyak.

Cara menghilangkan sakit kepala?

Pertama sekali, cuba cari punca sakit kepala. Cuba kurangkan kelajuan dan intensiti latihan - agar sesuai dengan keadaan fizikal anda sekarang. Jaga penghidratan yang betul dan bekalan glukosa yang mencukupi. Perhatikan denyut nadi semasa melakukan latihan dan cuba untuk tidak melebihi ambang zon aerobik - jaga nadi pada jarak 120-130 denyut. Jangan mengabaikan pemanasan sebelum memulakan latihan dan berhenti sebentar di antara set.

Untuk menghilangkan sakit kepala, tanpa mengira puncanya, cubalah cadangan berikut:

  • tambah makanan - tambah makanan yang kaya dengan vitamin E (minyak sayuran, kacang-kacangan) dan C (kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan). Mereka akan membantu mengurangkan kesan proses oksidatif yang disebabkan oleh berlebihan radikal bebas, yang dapat menampakkan dirinya, antara lain, dalam bentuk sakit kepala. Anda juga perlu mencuba menambahkan makanan kaya kalsium, magnesium dan vitamin B2 ke dalam makanan anda..
  • lakukan urutan atau minta seseorang menggosok dahi, pelipis, leher anda.
  • aromaterapi - minyak pati membantu untuk sakit kepala: lavender, marjoram, chamomile, rose, pudina, kemangi dan serai. Mereka boleh digunakan untuk urut, kompres atau sebagai penyedutan..
  • senaman relaksasi - bersenam dengan sedikit meregangkan otot leher, bahu dan punggung.

Langkah seterusnya anda adalah dengan mengkaji teknik senaman anda. Ini harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih peribadi yang cenderung melihat kesalahan dan dapat menyesuaikan teknik pelaksanaan anda. Sekiranya penghapusan sebab-sebab di atas tidak membantu, anda harus berjumpa doktor dengan tujuan melakukan ujian, lulus ujian dan diagnosis yang lebih terperinci.

Sistem latihan di FitCurves dipilih sedemikian rupa untuk meningkatkan beban pada badan secara beransur-ansur dan tidak membuat pergerakan agresif secara tiba-tiba. Set latihan terdiri daripada 5 bahagian dan merangkumi: pemanasan, beban kardio, beban daya, halangan dan regangan. Latihan itu sendiri hanya berlangsung selama 30 minit, yang membantu mengelakkan perasaan terlalu banyak latihan dan keletihan. Semua latihan dijalankan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang memantau teknik dan intensiti latihan, menyesuaikannya dengan kemampuan fizikal anda. Oleh itu, jika anda sering mengalami sakit kepala akibat tekanan fizikal semasa atau selepas bersenam, cubalah jenis kecergasan baru dari FitCurves yang merawat kesihatan, badan dan kesejahteraan anda dengan hati-hati dan segan mungkin..

penemuan

Sakit kepala ketika bermain sukan pada masa kita bukanlah perkara biasa. Penyebab sakit kepala biasanya adalah intensiti yang terlalu tinggi atau ketegangan yang terlalu banyak semasa bersenam, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Penyebab sakit kepala selepas bersenam juga boleh:

  • suhu udara tinggi;
  • perubahan ketinggian;
  • Penutup kepala terlalu ketat (mis. Kacamata renang)
  • teknik senaman yang tidak betul;
  • perubahan beban secara tiba-tiba;
  • menahan nafas semasa set.

Di samping itu, para penyelidik mengenal pasti beberapa disiplin sukan di mana sakit kepala paling biasa - ini tentu saja berlari, berbasikal, angkat berat, berenang dan tenis.

Agar tidak mengajukan pertanyaan: "Mengapa kepala saya sakit setelah latihan?", Pertama, jika anda berlatih secara intensif - jangan lupa untuk berehat antara set. Kedua, jangan lupa bernafas - ini adalah kesalahan yang paling biasa semasa latihan! Jangan lupa tentang pengambilan air yang berterusan dan diet seimbang semasa proses latihan. Gunakan jam tangan sukan khas yang dapat mengesan denyut nadi - ini bukan sahaja dapat mencegah sakit kepala, tetapi juga memaksimumkan kesan latihan. Ikuti teknik latihan dan jangan memerlukan lebih banyak daripada diri sendiri - ingat bahawa dalam proses latihan tidak ada tempat untuk tergesa-gesa. Jaga dan sihat!

Punca sakit kepala selepas bersenam: cara mencegah kesakitan?

Keputusan untuk bermain sukan secara berkala adalah salah satu keputusan paling pasti dalam hidup. Latihan tidak dapat dinafikan menjadikan badan kuat, menarik dan sihat. Di samping itu, ia adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan dan kemurungan..

Tetapi, malangnya, sebilangan orang mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala selepas bersenam. Masalah seperti itu boleh berlaku secara tidak dijangka pada orang yang sihat pada pandangan pertama, tanpa mengira usia.

Mengapa sakit kepala selepas latihan? Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah gangguan ini menjadi halangan untuk tetap bugar? Kami akan memahami masalahnya dan berusaha membantu.

Faktor provokatif

Ingatlah bahawa agar sukan bermanfaat, adalah mustahak untuk tidak melakukan kesalahan yang membawa kepada kesan yang sebaliknya..

Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Aktiviti fizikal yang kuat dalam keadaan tertekan atau dengan kesihatan yang buruk. Sekiranya anda sangat letih selepas bekerja, merasa tidak selesa atau sakit di mana-mana bahagian badan, atau gugup, lebih baik menahan diri dari latihan.
  • Pergi ke gim tidak mungkin bermanfaat dalam kes ini, sebaliknya, ia boleh menyebabkan masalah seperti sakit kepala selepas latihan.
  • Kelas dalam keadaan panas. Bukan rahsia lagi bahawa tubuh mengalami tekanan hebat pada hari-hari panas musim panas. Jantung dan otak terjejas terutamanya. Beban tambahan dalam bentuk kerja fizikal atau latihan yang berat hanya meningkatkan risiko masalah kesihatan, dan rasa sakit di kepala bukanlah masalah terburuk. Aktiviti seperti itu boleh menyebabkan krisis hipertensi, strok, atau serangan jantung. Oleh itu, untuk tetap kencang pada musim panas, cubalah melakukan latihan pada awal pagi, ketika termometer belum mencapai titik kritikal, atau bersenam di bilik berhawa dingin.
  • Berlatih di bilik yang sesak. Semasa bersenam, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen - anda sendiri dapat melihat bagaimana pernafasan anda semakin cepat. Dan jika ia adalah institusi awam, seperti kelab sukan, anda bukan satu-satunya "pengguna" oksigen. Oleh itu, untuk latihan, penting untuk memilih bilik yang berventilasi baik. Kekurangan oksigen boleh menyebabkan sakit kepala.
  • Melakukan sukan selepas makan. Sejurus selepas makan, tekanan darah meningkat. Latihan sukan memperburuk proses ini. Akibatnya, kenaikan tekanan darah menyebabkan sakit kepala setelah latihan. Untuk mengelakkan ini berlaku, tunggu 2-3 jam selepas makan, dan kemudian teruskan dengan banyaknya.
  • Pelanggaran program yang ditetapkan oleh pelatih. Orang yang mempunyai patologi jantung atau berat badan berlebihan, sebagai peraturan, membentuk skema pekerjaan individu. Sekiranya anda menjauhi "kursus" ini dan berlebihan di gimnasium, atau, sebaliknya, melangkau beberapa kelas dan kembali, ini boleh menyebabkan sakit kepala dan masalah kesihatan yang lain..
  • Minum terlalu sedikit cecair. Jangan lupa mengambil sebotol kecil air mineral tanpa gas untuk latihan. Semasa proses ini, badan anda memerlukan cecair lebih banyak daripada sebelumnya.
  • Latihan di hadapan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Sekiranya tulang belakang melengkung, bermain sukan boleh mencetuskan bukan hanya sakit kepala, tetapi juga rasa tidak selesa dengan sakit di bahagian belakang dan anggota badan.
  • Sebelum memulakan latihan, berunding dengan pakar bedah dan ikuti prosedur untuk menghilangkan masalah dengan postur.
  • Di samping itu, berisiko adalah atlet yang melakukan lompatan tinggi, dan juga orang yang menderita serangan migrain.

Punca

Mengapa sakit kepala selepas latihan fizikal? Terdapat sebab yang paling biasa dari fenomena ini:

  1. Tekanan tinggi di dalam tengkorak. Cecair khas (cecair serebrospinal), di mana otak direndam, berfungsi sebagai perlindungan terhadap kesan berbahaya ke atasnya. Tetapi pengumpulannya yang besar menimbulkan rasa sakit di kepala. Sekiranya terdapat patologi seperti peningkatan tekanan intrakranial, lebih baik menahan diri dari sukan intensif dan menjalani rawatan.
  2. Patologi vaskular. Penyempitan saluran darah di leher menyebabkan gangguan bekalan oksigen dan nutrien ke otak. Oleh itu, selepas latihan, kepala sakit, tinitus muncul, koordinasi pergerakan hilang, dan proses mental bertambah buruk.
  3. Masalah boleh berlaku kerana gangguan dalam peredaran cecair di saluran tulang belakang..
  4. Penyakit telinga atau sinusitis juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa dan selepas bersukan.
  5. Tekanan darah tinggi. Sekiranya tonometer sentiasa menunjukkan kadar tinggi yang tidak normal walaupun dalam keadaan rehat - ini adalah kesempatan untuk meminta pertolongan daripada pakar. Anda tidak boleh mengambil ubat-ubatan sendiri, dan kemudian pergi ke gim - tingkah laku seperti itu boleh menyebabkan krisis hipertensi. Lakukan pemeriksaan dan rawatan, dan hanya setelah mendapat persetujuan doktor, sambung semula latihan.
  6. Kerosakan luaran pada otak. Selepas anda mengalami kecederaan atau mengalami gegar otak, badan memerlukan sejumlah masa untuk pulih. Batasan ditentukan oleh doktor yang hadir - anda boleh terlibat dalam sukan hanya dengan izinnya.
  7. Pergerakan yang tidak betul semasa bersenam. Kesakitan di bahagian belakang kepala selepas bersenam adalah disebabkan oleh kesalahan semasa bersenam. Pergerakan yang tidak betul semasa latihan atau ketidakpatuhan dengan langkah boleh menimbulkan keadaan yang tidak menyenangkan. Ingat juga bahawa semasa latihan fizikal, anda perlu bernafas dengan betul. Bagaimana untuk mengelakkan kesilapan tersebut, jurulatih akan memberitahu.
  8. Ketegangan otot leher yang berlebihan.
  9. Zaman peralihan. Sekiranya seorang kanak-kanak memberitahu anda bahawa dia mengalami sakit kepala akibat latihan fizikal, jangan mengabaikan perkara ini. Kesakitan di kepala adalah fenomena fisiologi yang normal semasa tempoh pertumbuhan aktif. Namun, jika rasa sakit setelah mengunjungi kelas pendidikan jasmani atau bahagian sukan adalah kerap, sengit dan disertai dengan gejala tidak menyenangkan yang lain (pening, mual, kebisingan di kepala) - lawatan ke doktor tidak akan keluar dari tempatnya.
  10. Pemakanan yang lemah. Sakit di kepala kerana kekurangan kalori dan nutrien tidak biasa.
  11. Beban yang berlebihan pada badan dalam bentuk sukan meningkatkan sakit kepala. Sekiranya anda memutuskan untuk mengunjungi gimnasium - jangan lupa makan dengan kerap dan betul.

Apa nak buat

Terdapat sejumlah tanda, setelah memperhatikan, wajib menjalani pemeriksaan.

Ini kerana beberapa gejala ini mungkin menunjukkan bermulanya penyakit serius..

Ia merangkumi:

  • sakit kepala yang kuat dan berdenyut selepas setiap senaman;
  • kesakitan dan ketidakselesaan yang luar biasa yang belum pernah anda rasakan sebelumnya;
  • pengsan yang menyakitkan;
  • dari kepala rasa sakit merebak ke belakang.

Sekiranya keadaan yang menyakitkan berlaku secara tidak teratur, tetapi menyebabkan sedikit ketidakselesaan, ia akan membantu mengurangkannya:

  • ubat penahan sakit ringan - analgesik, antispasmodik;
  • cukup masa untuk tidur. Jangan lupa bahawa sebelum anda membeli langganan, adalah mustahak untuk mengatur jadual anda sendiri. Tempat penting dalam jadual anda harus diberikan untuk tidur yang sihat. Sekiranya rejim tidak membenarkan anda tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, fikirkan apakah wajar untuk membebani badan dengan sukan yang sengit?
  • mandi air suam atau mandi kontras. Mandi akan membantu merehatkan badan dan menghilangkan nada otot yang terlalu tinggi selepas bersenam. Tetapi mandi kontras membantu menormalkan fungsi saluran darah;
  • secawan teh herba berdasarkan pudina, chamomile, coltsfoot atau hypericum;
  • jika sakit kepala selepas latihan, ukur tekanan dan, jika perlu, minum ubat untuk mengurangkannya.

Adakah mungkin untuk mencegah


Ya, jika anda melakukannya dengan betul, mulakan senaman dengan pemanasan dan bernafas secara merata. Jangan lupa untuk mematuhi peraturan kerja bergantian dengan rehat. Sekiranya anda datang ke gim yang letih atau tertekan, kelas tidak akan mendapat faedah.

Makan dengan baik dan tingkatkan beban pada otot (terutama leher) secara beransur-ansur - ini akan mengurangkan risiko sakit kepala dengan ketara setelah melakukan senaman fizikal.

Sakit kepala selepas latihan

Gejala ini secara langsung berkaitan dengan beban badan yang berlebihan, yang terpaksa menyesuaikan diri, mengagihkan semula sumber yang ada..

Latihan berlebihan adalah ciri atlet pemula, pengunjung yang berpengalaman ke gim, sebagai peraturan, menyedari kemampuan mereka dan mengedarkan beban dengan betul. Walaupun begitu, gejala seperti sakit kepala sejurus selepas latihan, dan bahkan setelah beberapa jam, dihadapi oleh pemula dan atlet dengan "pengalaman." Biasanya ia berlalu dengan sendirinya. Sekiranya ini tidak berlaku, maka ada sebab fisiologi, dan rawatan mungkin diperlukan..

Etiologi [sebab]

Untuk memahami mengapa kepala sakit selepas bersenam, anda memerlukan sedikit lawatan ke fisiologi. Ketika seseorang bersukan, badan mengalami tekanan dan kelebihan beban, oleh itu ia terpaksa menyesuaikan diri dan bertindak balas, mengarahkan sumber yang ada ke fungsi normal otot dan pernafasan. Oleh itu, di bahagian lain badan terdapat aliran keluar sumber - pemakanan otak berkurang, salurannya menyempit. Di bawah beban biasa, sebaik sahaja latihan selesai, semuanya kembali ke tempatnya, dan semua sistem badan berfungsi seperti sebelumnya..

Sakit kepala tekanan fizikal

Sekiranya latihan dijalankan secara sistematik, dan setiap latihan yang dilakukan seterusnya lebih sengit, tahap tekanan yang dialami oleh badan juga meningkat. Sebaik sahaja tubuh mencapai had pemulihan, timbul akibat negatif yang menunjukkan bahawa badan itu berlebihan. Ini ditunjukkan oleh gejala seperti:

  • pening dan loya, dalam kes yang teruk - muntah;
  • gangguan tidur, seseorang tidak dapat tidur pada waktu petang, dan bangun pada waktu pagi;
  • merasa tidak sihat;
  • sakit otot dan sakit kepala.

Tekanan intrakranial meningkat

Dalam kebanyakan kes, sakit kepala adalah akibat daripada peningkatan tekanan intrakranial sebagai akibat daripada aktiviti fizikal yang berlebihan. Sekiranya berlaku sekali, perlu diperhatikan latihan mana yang mempunyai reaksi sedemikian.

Tetapi tekanan intrakranial yang tinggi bukan satu-satunya penyebab sakit kepala selepas bersenam.

Tekanan darah tinggi

Sebarang beban pada badan, terutama pada orang yang tidak terbiasa dengannya, menyebabkan tekanan darah meningkat. Dalam beberapa kes, ini mungkin disertai dengan rasa sakit di kepala, kegelapan di mata, pening.

Faktor provokatif

Latihan apa pun adalah perbelanjaan tenaga, dan oleh itu oksigen dalam darah. Apabila otot berkontraksi secara aktif, organ terakhir yang menerima oksigen adalah otak. Hipoksia yang dihasilkan menyebabkan rasa sakit di kepala.

Semakin banyak pengulangan latihan untuk kumpulan otot tertentu dilakukan, semakin banyak darah mengalir ke arahnya, ini dipanggil kesan mengepam. Otot dan organ lain pada masa ini menderita aliran darah, jadi mual dan sakit kepala berlaku.

Kesalahan dalam sukan

Pernafasan yang tidak betul semasa bersenam juga menyebabkan sakit kepala. Anda perlu bernafas seperti yang dinasihatkan oleh pelatih, tanpa menahan nafas dan tidak mempercepatnya.

Penyakit telinga tengah dan dalam

Sekiranya seseorang sakit dengan otitis atau labirinitis, ketika dia menembak di telinganya, ia membengkak di dalamnya, tidak digalakkan bermain sukan. Lebih baik menyembuhkan penyakit ini terlebih dahulu, dan kemudian kembali ke aktiviti fizikal, kerana anda dapat memprovokasi serangan sakit kepala yang teruk.

Sebab lain

Semakin kuat latihan, semakin berpeluh orang itu. Sekiranya semasa beban anda tidak mengimbangi kehilangan air, dehidrasi berlaku. Ia bukan sahaja boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi juga memanjangkannya, jika anda tidak mengembalikan keseimbangan garam-air.

Sekiranya latihan didasarkan pada prinsip "pendekatan eksplosif" atau hanya dengan intensiti tinggi, tahap gula darah seseorang akan menurun. Kerana ini, sakit kepala juga boleh berlaku. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mempunyai bar makanan ringan protein untuk meningkatkan tahap glukosa anda..

Tekanan, kemurungan juga menimbulkan sakit kepala setelah bersukan. Tahap endorfin yang rendah, digabungkan dengan aktiviti fizikal, yang juga merupakan faktor tekanan, menyebabkan kesakitan.

Simptomologi

Selalunya, keterlaluan sakit kepala berlaku sebagai satu-satunya gejala. Tetapi dalam kes peningkatan tekanan darah atau hipoksia, ia mungkin disertai dengan loya, gelap pada mata, pening.

Doktor dan Diagnostik

Sekiranya sakit kepala mengganggu anda selepas latihan, lebih baik berjumpa doktor sukan. Sekiranya ini tidak mungkin - dengan ahli terapi. Mungkin diperlukan untuk mengecualikan beberapa jenis latihan (intensiti tinggi atau aerobik), menggantikannya dengan latihan yang lebih tenang dan lebih lancar..

Pertama sekali, doktor mengumpulkan anamnesis dengan menemu ramah pesakit dan memeriksanya. Untuk mengetahui apakah tekanan darah meningkat semasa latihan, sensor harian dipasang, yang mencatat turun naik tekanan setiap jam.

Untuk mengecualikan penyakit telinga dalam dan tengah, mungkin diperlukan konsultasi dengan pakar otolaryngolog.

Rawatan

Sebagai sebahagian daripada pertolongan diri, anda boleh minum sebiji pil bius berdasarkan citramone dan berbaring selama setengah jam di bilik yang gelap dan sunyi. Sekiranya anda tidak mahu minum pil, secawan teh hitam panas panas akan membantu menghilangkan rasa sakit, dan selepas itu juga berbaring atau duduk dengan mata tertutup.

Daripada tidur, mandi hangat dengan minyak lavender atau serai membantu. Sekiranya anda mempunyai kemahiran, anda boleh melakukan urutan kepala dengan minyak aromatik, baunya menyenangkan dan tidak menimbulkan reaksi tajam.

Apa sahaja yang dipilih sebagai rawatan, jika tidak membantu, jika sakit kepala berlanjutan selepas setiap sesi latihan, anda harus berjumpa doktor untuk mengecualikan patologi serius.

Pencegahan

Agar latihan membangkitkan emosi yang sangat positif dan tidak menimbulkan kemunculan sakit kepala, anda perlu mematuhi beberapa cadangan.

  • Bernafas dengan betul, melakukan latihan: baik asas dan kompleks. Hipoksia akibat kekurangan oksigen dan pernafasan boleh menyebabkan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga pingsan.
  • Tingkatkan beban secara beransur-ansur, jangan mulakan latihan dengan latihan yang sukar atau beban berat. Pastikan memanaskan dan memanaskan otot. Jadi saluran akan mengembang, dan peredaran darah akan betul.
  • Jangan makan masin, pedas, berlemak dan tenusu sebelum kelas. Ini akan membantu mengelakkan tekanan pada hati, pankreas, perut, dan juga mencegah dehidrasi. Untuk melakukan ini, anda perlu membawa sebotol air minuman bersama anda..
  • Pastikan untuk memantau nadi, jangan melebihi tanda yang disarankan. Sekiranya degupan jantung anda meningkat secara berlebihan, berehat sebentar dan tunggu degupan jantung anda turun..

Penting untuk diingat bahawa sakit kepala menunjukkan bahawa ada sesuatu yang patah di dalam badan. Kesakitan yang berlaku sekali selepas kelas menunjukkan reaksi terhadap kumpulan latihan tertentu. Dan jika kepala anda sakit secara berkala, setelah setiap pelajaran, kemungkinan besar ada masalah kesihatan yang dapat dilaksanakan dengan latihan.

Itulah sebabnya, jika sakit kepala adalah pendamping setiap sesi latihan, maka anda perlu berjumpa doktor, mencari tahu sebabnya dan bersama-sama mencari jalan untuk menghilangkannya.

Bibliografi

Semasa menulis artikel, pakar neurologi menggunakan bahan berikut:

  • Sakit kepala Morozova, Olga Aleksandrovna. Isu diagnosis, terapi, pencegahan [Teks]: panduan rujukan untuk pengamal am / O. A. Morozova; Kementerian Kesihatan Republik Chuvash,. - Cheboksary: ​​GAU DPO "IUV", 2016
  • Aleshina, Nataliya Alekseevna Sakit kepala: rawatan dan pencegahan dengan kaedah tradisional dan bukan tradisional / N. A. Aleshina. - M: RIPOL klasik, 2009.-- 253 p. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Klasifikasi sakit kepala, neuralgia kranial dan sakit muka dan kriteria diagnostik untuk jenis utama sakit kepala: [Trans. dari Bahasa Inggeris] / Pengelasan. com untuk sakit kepala Intern. pulau sakit kepala; [Ilmiah ed. dan pengarang. kata pengantar A. A. Shutov]. - Perm: ALGOS-press, 1997.-- 92 p. ISBN 5-88493-017-8
  • Uzhegov, Genrikh Nikolaevich Sakit kepala: penyebab utama kesakitan: diagnosis penyakit bersamaan: kaedah untuk pencegahan dan penghapusan sakit kepala / Uzhegov G.N. - M: AST: Stalker, 2005. - 158 p. ISBN 5-17-021078-1
  • Osipova V.V. Sakit kepala utama: klinik, diagnosis, terapi [Teks]: surat maklumat (untuk pakar neurologi, ahli terapi, pengamal am) / Osipova V.V. [et al.]; Persatuan Penyelidikan Sakit Kepala Rusia (ROIGB), Institut Penjagaan Kesihatan Wilayah Moscow, Institusi Belanjawan Negeri RO "Pusat Perundingan dan Diagnostik Wilayah", Wilayah. pusat diagnosis dan rawatan sakit kepala. - Rostov-on-Don: Antey, 2011.-- 46 p. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Zhulev N.M. Cephalgia. Sakit kepala: (diagnosis dan rawatan): buku teks. elaun / N. M. Zhulev [dan lain-lain]. - SPb. : Penerbitan Rumah SPbMAPO, 2005. - 135 p. ISBN 5-98037-048-X
  • Urut analgesik dan kesihatan Aleshina N.A. Kesihatan ada di tangan anda / [comp. N. A. Alyoshina]. - M: RIPOL klasik, 2010.-- 252 p.; ISBN 978-5-386-01959-4

Maklum balas dengan pengarang artikel

Sila nyatakan kualiti bahan:

Peringkat artikel purata 4.00 daripada 5 mata
Jumlah undian 1

Sakit kepala selepas latihan

Aktiviti fizikal yang sistematik diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang normal. Kami membuat keputusan untuk berjoging di taman, mengayunkan akhbar dan melakukan push-up di rumah atau mula pergi ke gim.

Namun, selain faedahnya, latihan mempunyai kelemahan - beberapa orang setelah mereka mengalami sakit kepala. Terus mencapai matlamat anda melalui kesakitan atau berhenti menjaga kesihatan? Apa yang harus dilakukan dalam keadaan apabila anda mendapat kejutan yang tidak menyenangkan - sakit kepala selepas bersenam?

Mengapa sakit kepala selepas latihan

Terdapat banyak sebab yang menyebabkan masalah ini. Faktor yang paling biasa yang boleh mempengaruhi kesejahteraan seseorang selepas bersenam:

Sakit kepala akibat tekanan fizikal

Jenis sakit kepala ini dibincangkan hanya jika anda tidak bimbang tentang penyakit lain atau faktor buruk lain..

Sebabnya mungkin terdapat ketegangan yang berlebihan pada otot leher dan kepala ketika melakukan satu set latihan. Sebagai contoh, aktiviti fizikal yang disebabkan oleh pelanggaran peralatan sukan boleh mencetuskan sakit kepala..

Sifat sakit kepala menyempitkan atau menindas (seperti gelung yang menekan kepala dengan ketat). Sering kali ini adalah kesakitan yang sederhana, namun ia boleh menjadi sangat teruk. Separuh daripada orang yang melakukan senaman secara konsisten, menurut statistik, betul-betul menderita tekanan fizikal.

Tekanan intrakranial meningkat

Otak manusia menghasilkan cecair serebrospinal (cecair khas yang dihasilkan oleh saluran ventrikel serebrum) sebagai perlindungan daripada tekanan mekanikal. Untuk mengekalkan aktiviti vital semula jadi tubuh kita, zat ini kerap diserap, tetapi kebiasaannya banyak terkumpul. Akibatnya, terdapat peningkatan tekanan intrakranial, itulah sebabnya kepala mula sakit. Jadi, penyebabnya mungkin kecederaan kepala kecil yang diterima semasa latihan.

Tekanan darah tinggi

Gaya hidup yang terukur dan tenang membolehkan anda mengabaikan kenaikan tekanan. Walau bagaimanapun, walaupun sedikit aktiviti fizikal berfungsi sebagai pemangkin. Sekiranya aktiviti sukan berakhir dengan sakit kepala, ini mungkin merupakan tanda hipertensi arteri. Yang seterusnya bermaksud adanya masalah dengan kapal dan memerlukan rawatan di bawah pengawasan doktor. Faktanya adalah bahawa ubat penahan sakit bukan ubat mujarab, kerana ia hanya menghilangkan gejala.

Penyakit telinga tengah dan dalam

Penyakit boleh mengubah sebarang aktiviti menjadi mimpi buruk. Labirinitis atau otitis media, yang ditandai dengan patah dan rasa sakit yang terdengar separuh kepala, akan diberikan ke bahagian parietal, bahagian belakang kepala dan juga tekak. Dalam kes ini, telinga mungkin tergeletak atau akan mengetuk.
Selepas senaman fizikal, sakit kepala juga berkaitan dengan:

  • tekanan emosi;
  • kemurungan dan tekanan;
  • sindrom penarikan, yang berlaku akibat pemberhentian penggunaan analgesik;
  • kerosakan pada otot serviks;
  • penggunaan alat pelindung dalam latihan (cermin mata atau topi keledar yang ketat, dan lain-lain), yang memprovokasi neuralgia saraf oksipital, dll..

Rasa sakit yang kuat yang mengganggu anda tanpa sebab selepas latihan memerlukan campur tangan perubatan wajib.

Gejala kegelisahan

Ia berlaku bahawa penyakit seperti itu adalah akibat kecederaan atau pelbagai penyakit. Contohnya, sakit kepala semasa latihan ketika membongkok adalah tanda penyakit seperti sinusitis.

Jangan mengabaikan gejala berikut:

  • disertai sakit kepala dengan pelanggaran kesedaran atau kelainan mental;
  • sakit tajam dan teruk yang timbul dalam beberapa saat;
  • loya, muntah, atau demam dengan sakit kepala;
  • berlakunya kesakitan selepas penyakit berjangkit;
  • disertai dengan sakit di leher atau bahu.

Gejala di atas memerlukan pemeriksaan segera yang wajib, kerana mereka mungkin menunjukkan patologi serius.

Rawatan sakit kepala selepas latihan

Ubat penahan sakit (seperti Analgin, Citramon) akan memberikan kelegaan segera. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu bereksperimen dengan ubat-ubatan, anda boleh mencuba kaedah lain yang terbukti:

  • beberapa jam tidur (jika kepala sakit kerana keletihan dan kesesakan, maka semuanya akan berlalu);
  • mandi air suam (mandi biasa akan berubah menjadi proses penyembuhan, jika anda menambah 50 g rumput Valerian dan garam laut);
  • kompres pulpa lemon parut (letakkan di dahi anda selama 30 minit dan tetap dalam keadaan tenang dan tenang).

Urut dengan minyak pati lavender, ylang-ylang, basil, neroli, melati (tambahkan beberapa tetes ke krim atau minyak asas) akan membantu melegakan dan mengurangkan kesakitan. Ia membantu dengan urutan mandi ketika mod jet tekanan tinggi dihidupkan, serta pelbagai aplikator dengan jarum.

Sekiranya anda tidak mempunyai reaksi alergi terhadap ramuan yang menenangkan, anda boleh mengambil infus herba. Contohnya, wort St. John selama 1 jam harus diisi dengan segelas air panas, biarkan selama setengah jam, kemudian minum ½ cawan dan makan. Minum infus disyorkan 2-3 kali sehari.

Latihan dan pencegahan sakit kepala

  • Sekiranya kepala anda sakit, anda perlu berhenti dan menarik nafas. Sekiranya boleh, ukur tekanan.
  • Jangan tergesa-gesa untuk mengambil banyak berat badan, lakukan di gimnasium. Latihan kekuatan disarankan untuk dikecualikan bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, terutama cubaan kuat dan menahan nafas harus dielakkan. Dalam keadaan ini, senaman kardio sederhana sangat sesuai (basikal bersenam atau berjoging).
  • Selepas bersenam, jangan terbawa teh dan kopi biasa. Mengetahui bahawa ada kemungkinan sakit kepala, lebih baik menyeduh beberapa daun pudina. Rumpai ini cenderung mengatasi gejala yang serupa..

Ada kemungkinan kepala akan sakit beberapa minggu setelah permulaan latihan, dan ketika kapal menyesuaikan diri dengan beban baru, masalah ini akan berlalu.

Sukan akan menjadi kegembiraan jika anda mematuhi peraturan mudah berikut:

  • pernafasan yang betul (anda perlu menahan nafas ketika menyelam - untuk latihan kekuatan ini tidak selalu dapat diterima);
  • peningkatan beban secara beransur-ansur (contohnya, mula berjoging dengan langkah biasa, mengambil kelajuan perlahan - kemudian degupan jantung dengan mudah menyesuaikan diri dengan tugas baru);
  • pemakanan yang rasional dan seimbang (pisang, yogurt, kacang-kacangan dan buah sitrus yang dimakan sebelum latihan bukan sahaja menjadi sumber tenaga, tetapi juga menimbulkan sakit kepala);
  • minum air secukupnya - minum segelas air sejam sebelum latihan, setengah jam lagi selepas ia bermula (dehidrasi menyebabkan sakit kepala, dan air menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangkan risiko kesakitan);
  • penguatan otot serviks (otot leher yang lemah dapat memprovokasi terjadinya vasospasme di otak, yang membuat kepala sakit);
  • postur yang betul.

Sakit kepala yang menghantui anda selepas bersenam secara berterusan dapat menghilangkan keinginan untuk meneruskan latihan. Tetapi sakit kepala mesti dirasakan sebagai isyarat yang memerlukan perhatian. Walaupun begitu, ada kemungkinan anda mesti berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, anda semestinya tidak melepaskan kesihatan anda, dengan alasan akibat latihan yang tidak menyenangkan.