Serotonin hormon kebahagiaan bagaimana untuk meningkat

Sklerosis

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang merasa bahagia, yakin, puas dalam jangka masa yang lama. Tetapi ini jauh dari satu-satunya fungsi salah satu neurotransmitter yang paling penting.

Ingatan yang baik, perhatian yang mantap, penyesuaian dalam masyarakat, penentangan terhadap tekanan - semua ini mustahil tanpa penyertaan serotonin.

Aktiviti generik, proses metabolik, pembekuan darah, tidur penuh - ini adalah senarai proses fisiologi yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Kajian mengenai cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia banyak dan bertentangan. Walaupun begitu, terdapat kaedah latihan yang terbukti, pengetahuan telah terkumpul mengenai bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Zat serotonin hormon kebahagiaan tidak dapat diramalkan dan murung.

Gejala Kekurangan Hormon

Sekiranya seseorang mengalami reaksi psiko-emosi yang terganggu untuk masa yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam badan. Secara lahiriah, ini menampakkan diri sebagai berikut:

suasana hati, kemurungan, kesuraman yang berterusan dan akibatnya, permulaan kemurungan;
keinginan bawah sedar yang tidak tertahankan untuk gula-gula;
insomnia;
perbezaan;
ketakutan palsu, kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif dari sistem saraf ini menyebabkan gangguan fisiologi:

sakit otot spontan;
kekejangan dan sakit di rahang bawah;
migrain yang kerap (sakit teruk di bahagian kepala sahaja);
gangguan usus tanpa sebab;
kegemukan.

Sekiranya ada tanda-tanda sifat fisiologi yang ditunjukkan dengan latar belakang gejala kemurungan, anda harus berjumpa doktor. Patologi ini boleh berkembang menjadi penyakit kronik yang serius..

Seseorang mensintesis hormon itu sendiri, jadi dengan menggunakan beberapa kaedah mudah, anda dapat meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan.

Cara Meningkatkan Serotonin

Pengeluaran serotonin berlaku di kelenjar pineal (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah bahan kimia tertentu - amina biogenik yang terbentuk dari asid amino yang disebut triptofan.

Makanan mesti ada dalam makanan - sumber asid amino ini.

Untuk meningkatkan tahap serotonin, syarat tambahan mesti dibuat. Sintesis dapat diperbaiki dengan kaedah berikut:

bertafakur
urut;
latihan fizikal;
pencahayaan buatan;
cahaya matahari;
kejayaan sosial;
pemakanan yang betul;
normalisasi mikroflora usus;
sekatan alkohol dan kafein;
ubat-ubatan;
ubat rakyat.

Makanan

Orang yang mengetahui bahawa serotonin dihasilkan dalam badan sendiri tidak akan secara khusus mencari produk yang mengandungi hormon ini. Terdapat kesalahpahaman yang jelas tentang hubungan makanan tertentu dan peningkatan kepekatan serotonin dalam badan..

Satu mitos adalah makan pisang setiap hari..

Sayangnya, sukar untuk memulakan pengeluaran serotonin di otak, di usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandung hormon kebahagiaan, ia ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini tidak diserap oleh tubuh. Ia tidak dapat menembusi dinding perut, usus, oleh itu enzim pencernaan memusnahkannya sepenuhnya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon kegembiraan secara tidak langsung, kerana bahan yang menyumbang kepada sintesis hormon.

Kesalahpahaman kedua dikaitkan dengan penggunaan makanan yang kaya dengan triptofan. Pengeluaran serotonin dalam badan benar-benar meningkat kerana adanya asid amino ini. Perlu diingat bahawa hanya 1% triptofan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan hormon kegembiraan.

Jangan keliru bahawa dengan memakan ayam belanda, keju keras (makanan ini sangat kaya dengan triptofan), anda secara automatik meningkatkan tahap hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, selain adanya jumlah triptofan yang mencukupi, diperlukan tahap insulin dalam darah. Hanya dalam kombinasi ini badan dapat menghasilkan serotonin.

Banyak yang akan mengingati manisnya, dengan bantuan tahap insulin meningkat hampir seketika dan kepekatannya hilang dari skala. Kesan ini tidak lama, tahap glukosa akan cepat kembali normal kerana kerja pankreas yang intensif.

Oleh itu, lebih baik merangsang pengeluaran insulin kerana karbohidrat kompleks. Mereka tidak hanya akan memberi kehadiran insulin, tetapi juga memberikan syarat tambahan untuk peningkatan pengeluaran serotonin. Sekiranya kita meringkaskan semua keadaan di mana tubuh akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka dalam diet harus memasukkan produk yang merupakan sumber:

triptofan;
Vitamin B;
asid lemak omega-3;
glukosa
magnesium.

Produk yang mengandungi semua bahan ini harus ada dalam diet harian untuk memastikan sintesis tanpa gangguan salah satu neurotransmitter yang paling penting.

Memandangkan 95% hormon kegembiraan dihasilkan di dalam usus, perlu menjaga mikroflora. Ini memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan (mengandungi banyak vitamin, mineral, serat) dan produk asid laktik berkualiti tinggi (ia adalah sumber triptofan dan bakteria bermanfaat).

Aktiviti fizikal

Bersenam secara teratur secara aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Setelah melakukan latihan fizikal, proses yang bertujuan untuk memulihkan tisu otot diaktifkan..

Dalam darah, kepekatan asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein yang memulihkan otot meningkat. Mengarahkan bahan bangunan ke lokasi sintesis insulin (menjaga keseimbangan gula dalam darah bukan satu-satunya fungsi hormon ini).

Tryptophan sahaja tidak dipengaruhi oleh insulin. Secara bebas memasuki laman sintesis serotonin. Kesan positif terhadap sintesis hormon diberikan oleh latihan fizikal, yang dilakukan dengan senang hati, dan tidak habis-habisnya..

Alternatif yang baik untuk latihan ialah berjalan di udara segar. Berjalan adalah pergerakan semula jadi yang sederhana. Semasa berjalan, semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, jadi dalam 30 minit tubuh akan menghabiskan jumlah kalori yang mencukupi.

Salah satu fungsi serotonin yang paling penting adalah memastikan tidur malam penuh. Serotonin adalah hormon harian, oleh itu sangat penting untuk menghabiskan cukup banyak waktu di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon nokturnal, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan badan sepenuhnya.

Serotonin dan melatonin saling berkaitan. Kedua-dua hormon dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal). Pasangan hormon ini bertanggungjawab untuk irama biologi harian seseorang, reaksi fisiologi badan terhadap perubahan siang dan malam.

Dengan bermulanya kegelapan pada kelenjar pineal, serotonin diubah menjadi melatonin.

Sinar matahari pagi memulakan sintesis serotonin dalam badan yang dipulihkan sepenuhnya, kitaran ditutup. Oleh itu, rejimen hari, tidur malam yang sihat adalah cara terbaik untuk mengekalkan kepekatan hormon kebahagiaan dalam keadaan normal. Tenaga elektrik membolehkan seseorang memanjangkan waktu siang, tetapi kerap bangun pada waktu malam menyebabkan kegagalan "jam biologi". Ini memberi kesan negatif terhadap tahap serotonin dan melatonin..

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah latihan psikologi khas, yang bertujuan untuk memusatkan pikiran pada keadaan dalaman, melepaskan pemikiran negatif. Tujuannya adalah untuk memperbaiki tubuh melalui penyesuaian psikologi kepada persepsi positif terhadap diri sendiri dan dunia di sekitarnya. Anda perlu mempelajari amalan ini, tetapi sangat berbaloi untuk menjaga kesihatan badan anda..

Seseorang perlu belajar menahan situasi tekanan, kerana mereka mengurangkan tahap serotonin dengan ketara. Oleh itu, sekiranya berlaku masalah kehidupan, disarankan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernafasan, menghadiri beberapa sesi urut. Kaedah ini adalah semula jadi untuk mengatasi tekanan..

Ubat-ubatan

Kekurangan serotonin dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi lain. Jangan mengabaikan keadaan seperti itu. Sekiranya pelbagai amalan kesihatan, kaedah semula jadi tidak memberikan hasil yang positif, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Farmakologi moden mempunyai banyak alat untuk menangani keadaan kemurungan. Meresepkan ubat membantu menormalkan proses fisiologi yang berkaitan dengan kerja tiga neurotransmitter yang paling penting. Salah satunya ialah serotonin..

Apabila pelepasan endorfin yang kuat tidak mencukupi untuk tubuh mengatasi kemurungan, antidepresan diresepkan. Mereka diresepkan hanya oleh doktor dan diambil sesuai dengan skema yang disyorkan. Bahan-bahan ini membantu menormalkan pembebasan neurotransmitter ke dalam darah, yang berada dalam keadaan tersumbat di otak semasa kemurungan..

Kelebihan ubat ini adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan hampir tidak mempunyai kesan sampingan. Bermula pada tahun 1950-an, ketika antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan ubat penenang, yang juga digunakan untuk merawat kemurungan dan gangguan neurotik lain..

Ubat rakyat

Baik mempengaruhi sintesis bahan ini ekspresi diri seseorang dalam pelbagai bentuk seni. Coklat gelap berkualiti tinggi adalah perangsang semula jadi yang berkesan untuk menghasilkan hormon kebahagiaan..

Diyakini bahawa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan semula jadi. Tetapi kenyataan bahawa kafein menurunkan kadar serotonin dan mengganggu selera disahkan oleh sains. Untuk mengurangkan kesan negatif minuman pada badan, kopi dan minuman berkafein sebaiknya diminum selepas makan. Mengenai teh dan kesannya terhadap sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan akhir oleh sains belum dibuat.

Jangan mencari jalan keluar dari kemurungan dan cuba meningkatkan mood anda dengan bantuan minuman beralkohol. Pada mulanya, nampaknya ini berjaya. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada kaitan dengan kebahagiaan dan kegembiraan..

Alkohol bukan sahaja menghalang sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menyekat fungsi fisiologi hormon yang sudah ada di dalam badan. Sindrom penarikan secara beransur-ansur berkembang, yang hanya dapat ditahan dengan bantuan alkohol yang lain. Lama kelamaan, ini menyebabkan ketergantungan alkohol dan manifestasi kemurungan yang lebih teruk..

6 Makanan Yang Boleh Meningkatkan Serotonin Anda

Serotonin adalah utusan kimia yang dipercayai bertindak sebagai penstabil mood.

Dikatakan bahawa ia membantu mengembangkan tidur yang sihat dan meningkatkan mood.

Kajian menunjukkan bahawa tahap serotonin dapat mempengaruhi mood dan tingkah laku, dan bahan kimia biasanya dikaitkan dengan rasa senang dan hidup lebih lama..

Makanan tambahan dapat meningkatkan kadar serotonin dengan bantuan asid amino triptofan. Serotonin disintesis dari triptofan.

Tetapi untuk pendekatan yang lebih semula jadi untuk kemungkinan peningkatan kadar serotonin, anda boleh mencuba makan makanan yang mengandungi triptofan.

Penipisan triptofan diketahui berlaku pada orang yang mengalami gangguan mood seperti kemurungan dan kegelisahan..

Diet triptofan rendah menurunkan kadar serotonin di otak.

Ketahui mengenai tujuh makanan yang dapat membantu meningkatkan tahap serotonin anda..

1. Telur

Menurut kajian baru-baru ini, protein dalam telur dapat meningkatkan kadar triptofan plasma dengan ketara. Petua memasak: jangan tinggalkan kuning telur!

Kuning sangat kaya dengan triptofan dan tirosin, kolin, biotin, asid lemak omega-3 dan nutrien lain, yang merupakan faktor utama yang mempengaruhi kesihatan dan sifat antioksidan telur.

2. Keju

Keju adalah sumber triptofan yang hebat..

Sedap yang anda boleh buat ialah pasta dan keju, yang menggabungkan keju cheddar dengan telur dan susu, yang juga merupakan sumber triptofan yang baik.

3. Nanas

Menurut beberapa kajian, nanas adalah sumber utama bromelain, protein yang dapat mengurangkan kesan sampingan kemoterapi dan juga membantu menekan batuk..

4. Tahu

Makanan soya adalah sumber triptofan yang kaya.

Anda boleh mengganti tauhu dengan hampir semua protein, hampir semua resipi, menjadikannya sumber tryptophan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan..

Sebilangan tahu mengandungi kalsium, yang memberikan keuntungan kalsium yang sangat baik..

5. Salmon

Sukar untuk membuat kesalahan dengan salmon, yang, anda dapat meneka, juga kaya dengan triptofan.

Salmon juga mempunyai khasiat bermanfaat lain, seperti menjaga keseimbangan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan sumber asam lemak omega-3..

6. Kacang dan biji

Pilih kegemaran anda kerana semua kacang dan biji mengandungi triptofan.

Kajian menunjukkan bahawa makan segelintir kacang sehari dapat menurunkan risiko barah, penyakit jantung, dan penyakit pernafasan..

Kacang dan biji juga sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik..

Serotonin dan diet anda: ia berkesan?

Oleh itu, dipercayai bahawa dengan memakan makanan yang tinggi dalam triptofan, anda dapat meningkatkan tahap serotonin anda. Tetapi adakah ia?

Serotonin tidak terdapat dalam makanan, tetapi triptofan adalah.

Makanan yang tinggi protein, zat besi, riboflavin, dan vitamin B-6 biasanya mengandungi sejumlah besar asid amino ini..

Walaupun makanan tinggi triptofan sahaja tidak meningkatkan kadar serotonin, ada satu kemungkinan penipuan sistem ini: karbohidrat.

Karbohidrat menjadikan tubuh mengeluarkan lebih banyak insulin, yang membantu penyerapan asid amino dan daun triptofan dalam darah.

Sekiranya anda mencampurkan makanan yang tinggi dalam triptofan dengan karbohidrat, anda mungkin akan mendapat peningkatan kadar serotonin..

Tryptophan, yang akan anda dapati dalam makanan, mesti bersaing dengan asid amino lain yang diserap oleh otak, jadi kemungkinan besar tidak mempengaruhi tahap serotonin.

Ini berbeza dengan suplemen triptofan, yang mengandungi triptofan yang disucikan dan mempengaruhi tahap serotonin..

Walaupun mereka tidak dapat bersaing dengan makanan tambahan yang tidak boleh anda ambil tanpa kebenaran doktor anda, produk yang disenaraikan di atas mengandungi jumlah triptofan yang tinggi.

Peluang terbaik anda untuk meningkatkan kadar serotonin tanpa penggunaan makanan tambahan adalah dengan memakannya dengan karbohidrat sihat seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum..

Cara lain untuk meningkatkan serotonin

Makanan dan makanan tambahan bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap serotonin..

Senaman. Bersenam secara berkala boleh memberi kesan antidepresan..
Cahaya matahari. Terapi cahaya adalah rawatan biasa untuk kemurungan musiman. Untuk tidur lebih lena atau menceriakan diri, cubalah bersenam di udara segar..
Positif. Kajian menunjukkan bahawa kehidupan seharian dan hubungan anda dengan orang lain yang mempunyai mood positif dapat meningkatkan tahap serotonin dengan ketara..
Bakteria usus. Ikuti diet serat tinggi untuk menyuburkan bakteria usus yang sihat, yang, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan baru, mempengaruhi tahap serotonin di sepanjang usus dan sumbu otak. Probiotik tambahan juga boleh membantu. Maklumat lanjut

7 makanan yang meningkatkan kadar serotonin

Idea utama:

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak.
Ia terkenal dengan kesan positif pada mood, dan juga membantu meningkatkan pencernaan dan suhu badan..
Makanan yang meningkatkan hormon kebahagiaan adalah seperti berikut: kiwi, coklat gelap, biji, kacang, dan makanan yang kaya dengan vitamin D.
Beberapa makanan mengandungi triptofan, pendahulu serotonin. Tetapi ia hanya berkesan jika anda mengikuti diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak..

Apa itu serotonin dan bagaimana ia berfungsi?

Serotonin (hormon kebahagiaan), juga dikenal sebagai 5-HT, adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak. Walau bagaimanapun, ia tidak hanya mempengaruhi pusat kesenangan, tetapi juga seluruh organisma. Tindakan serotonin dikaji secara terperinci oleh pakar..

Serotonin dan mood

Serotonin terkenal dengan sifat penambah mood yang luar biasa..

Kekurangan serotonin dipercayai berkaitan dengan kemurungan. Untuk menyokong teori ini, antidepresan yang paling popular adalah yang meningkatkan tahap hormon di atas. Mereka dikenali sebagai perencat pengambilan serotonin selektif. Malangnya, ubat seperti ini berkesan hanya untuk separuh pesakit.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan triptofan dapat menyebabkan mood menjadi lebih teruk dan mudah marah. Oleh kerana tryptophan adalah pendahulu serotonin, dipercayai bahawa kekurangan serotonin dikaitkan dengan kemerosotan suasana hati dan bahkan keagresifan.

Lebih banyak penyelidikan jelas diperlukan di kawasan ini, tetapi dapat dikatakan dengan pasti bahawa kekurangan serotonin hanyalah sebahagian dari penjelasan mengenai kemurungan..

Hormon Kebahagiaan dan Keupayaan Kognitif

Serotonin menghasilkan kesan pada kawasan lain selain mood. Reseptor serotonin juga terletak di kawasan otak tertentu yang berkaitan dengan pembelajaran dan ingatan. Menurut penyelidikan, ia membantu mencegah gangguan ingatan. Sintesis serotonin dalam badan kita tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga meningkatkan kemampuan kognitif..

Serotonin dan pengawalan saluran gastrousus

Sebahagian besar hormon kebahagiaan memasuki usus dan perut. Semasa kita makan, serotonin dihasilkan dan mengawal pengecutan yang membolehkan makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan sembelit, sindrom iritasi usus dan cirit-birit.

Serotonin dan tidur

Hormon yang menyebabkan kegembiraan memainkan peranan penting dalam mengawal bioritme harian - jam dalaman dalam badan kita. Semasa tidur, tahap serotonin adalah yang paling rendah, dan setelah bangun, ia meningkat. Serotonin dipercayai menghalang REM dan mengisi semula noadrenalin semasa bangun..

Kekurangan serotonin boleh menyebabkan tidur terganggu.

Proses lain

Serotonin juga mempengaruhi:

Nafas;
Peraturan kadar jantung;
Pembekuan darah;
Libido.

Makanan yang Meningkatkan Tahap Serotonin

Ramai orang lebih suka mengelakkan pengambilan pil tidur dan perencat selektif. Yang dapat difahami, kerana kedua-dua jenis ubat tersebut menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini..

Ramai orang tertanya-tanya di mana untuk mendapatkan serotonin. Cara meningkatkan tahap hormon dalam tubuh sudah diketahui oleh orang yang sering beralih ke diet dan mengkaji semula diet mereka sendiri untuk memberi tubuh serotonin dan triptofan.

Makanan yang kaya dengan serotonin

Peranan hormon kebahagiaan sukar untuk dinilai berlebihan. Cara yang baik untuk meningkatkan kadar serotonin badan anda adalah dengan menambah makanan anda dengan makanan yang betul..

Kacang California

Kacang California - sama dengan walnut - mengandungi 398 mikrogram serotonin per gram. Kacang lain, seperti kacang walnut, juga mengandungi bahan di atas. Berkat penggunaan kacang, pengeluaran serotonin dalam badan bertambah baik..

Nenas

Nanas tidak hanya enak, tetapi juga sangat sihat. Mereka mengandungi 17 mikrogram serotonin setiap 1 gram. Di samping itu, mereka termasuk bromelain, enzim anti-radang..

Pisang dan pisang (pisang sayur)

Anda mungkin lebih biasa dengan pisang biasa daripada tanaman pisang, yang juga tergolong dalam keluarga ini. Plantans biasanya mengandungi serotonin hampir dua kali ganda daripada pisang. Walaupun pisang mengandung sekitar 15 mikrogram bahan per gram, pisang mengandung sekitar 30 mikrogram. Menambah pisang dan tumbuhan dalam diet akan meningkatkan pengeluaran dan metabolisme serotonin. Bahan yang terkandung dalam produk ini meningkatkan tahap hormon kegembiraan.

Walau bagaimanapun, tanaman tidak digalakkan makan mentah. Mereka memerlukan memasak. Selalunya digoreng atau direbus.

Kiwi mengandungi banyak antioksidan, serta enam mikrogram serotonin per gram. Satu kajian menunjukkan bahawa makan kiwi, seseorang tertidur lebih cepat, dan tidur menjadi lebih lama dan lebih baik. Ini adalah satu lagi produk hebat yang meningkatkan tahap serotonin dalam badan..

Plum

Plum mengandungi lima mikrogram hormon kebahagiaan per gram. Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh..

Tomato

Sayur-sayuran biasanya mengandungi lebih sedikit serotonin daripada buah-buahan, tetapi tomato mempunyai kepekatan zat ini lebih tinggi daripada sayur-sayuran lain (bagaimanapun, secara teknikalnya dianggap buah). Kira-kira 220 miligram hormon kegembiraan setiap gram.

Coklat hitam

Pasti ramai yang tertanya-tanya bagaimana meningkatkan tahap serotonin. Dan, mungkin, ada sebab mengapa, dalam suasana sedih, kita mencari coklat. Gula-gula seperti itu adalah kaedah lain yang baik yang membolehkan anda menaikkan serotonin dalam badan. Untuk kesan yang lebih baik, lebih baik memilih coklat dengan kandungan koko yang tinggi.

Kaedah lain yang baik untuk meningkatkan metabolisme serotonin anda adalah dengan gula-gula coklat. Biasanya, coklat gelap mempunyai kepekatan koko yang tinggi (30 hingga 85%). Yang mengandungi 85% (2.9 mikrogram per gram), serta 70-85% koko, termasuk triptofan paling banyak (13.3 mikrogram per gram).

Coklat juga membantu meningkatkan kadar serotonin kerana mengandungi karbohidrat.

Bagi mereka yang mencari alternatif yang lebih sihat daripada coklat gelap, cubalah biji biji koko untuk membantu meningkatkan pengeluaran serotonin badan anda..

Makanan yang kaya dengan triptofan

Telur adalah salah satu makanan utama untuk sarapan pagi, kerana ia sangat berkhasiat. Sebenarnya, kuning telur sangat kaya dengan triptofan. 100 g produk mengandungi 210 mg triptofan. Selain itu, telur kaya dengan protein. Walau bagaimanapun, peningkatan tahap serotonin boleh menjadi masalah..

Turki dan ayam

Satu gram hidangan ayam belanda atau ayam mengandungi 350 hingga 390 mg triptofan. Bahan ini terdapat dalam daging apa pun, tetapi ayam belanda dan dada ayam dianggap produk yang paling sihat, kerana mengandung banyak lemak dan kolesterol..

Keju sangat kaya dengan triptofan - kira-kira 575 mg triptofan setiap 100 g keju. Selain itu, keju mengandungi kalsium (baik untuk tulang), vitamin B12 (untuk sistem saraf) dan protein.

Kacang, kacang hitam, dan kacang polong mengandungi 180 mg triptofan setiap cawan. Selain itu, mereka kaya akan serat (yang membersihkan darah, yang berguna untuk penyakit seperti kegagalan jantung), serta protein.

Makanan Laut

Ikan berlemak mengandungi kira-kira 250-400 mg triptofan setiap hidangan, sementara 100 g udang akan mengisi jumlah bahan ini sebanyak 330 mg. Makanan laut juga mempunyai faedah kesihatan yang lain kerana asid lemak dan vitamin omega-3 yang tinggi..

Oatmeal

Produk lain yang membolehkan anda menaikkan serotonin dalam badan dengan ubat tradisional adalah oatmeal. Untuk setiap 100 g tepung oat, anda mendapat 182 mg triptofan. Selain itu, oatmeal mempunyai banyak zat bermanfaat, seperti vitamin B6 (membantu meningkatkan mood, metabolisme dan tidur yang sihat), serta serat.

100 g kacang soya mengandungi 590 mg triptofan. Kedelai boleh didapati dalam makanan seperti tauhu dan pengganti daging lain. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kesan soya terhadap kesihatan manusia agak kontroversial. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa produk ini mengurangkan risiko penyakit jantung, sementara yang lain menunjukkan kemungkinan terkena barah payudara. Oleh itu, berhati-hati dan berusaha untuk tidak mengambil soya dalam jumlah besar..

Kacang

Kacang adalah salah satu makanan yang paling sihat. Badam, walnut dan kacang mete mengandungi 50 mg triptofan setiap suku cawan.

Biji labu

Anda boleh membeli labu bukan hanya untuk Halloween dan ada alasan yang baik untuk ini - ia kaya dengan triptofan. Seperempat cawan biji labu menyediakan 110 mg bahan ini. Biji-bijian lain, seperti biji bunga matahari, juga kaya dengan triptofan.

Ubi bit

Beetroot menggabungkan triptofan dan asid folik, yang juga membantu mengatasi kemurungan.

Sayuran laut

Coklat dan rumput laut mengandungi tryptophan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan tentang cara menggunakannya, cubalah menggabungkannya dengan smoothie, salad dan sup..

Makanan (dan minuman) lain yang secara tidak langsung meningkatkan kadar serotonin

Teh hijau

Walaupun teh hijau bukan produk serotonin, ia meningkatkan zat ini dan membantu metabolisme. Ini disebabkan oleh kandungan l-thianine, asid amino yang membantu melintasi penghalang di otak dan meningkatkan tahap neurotransmitter, termasuk serotonin dan dopamin. Teh hijau juga mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat, kerana kaya akan antioksidan seperti flavonoid. Oleh kerana itu, ia dapat meningkatkan tahap serotorin, dan juga tahap dopamin.

Probiotik

Probiotik juga mempunyai kesan tidak langsung terhadap tahap dan metabolisme serotonin. Mereka membantu menyeimbangkan bakteria bermanfaat dan berbahaya di usus, yang meningkatkan tahap serotonin, kerana bakteria jahat menghasilkan produk bio (disebut lipopolysaccharides) yang menurunkan tahap hormon kebahagiaan.

Probiotik boleh didapati dari makanan seperti yogurt, susu, dan keju..

Ikan berlemak

Seperti yang disebutkan di atas, ikan mengandungi triptofan. Secara amnya, ikan juga meningkatkan tahap hormon kegembiraan secara tidak langsung. Ikan berlemak seperti mackerel, halibut dan trout mengandungi asid lemak omega-3, sejenis lemak sihat. Dan asid lemak ini (terutamanya docosahexaenoic dan eicosapentanoic) meningkatkan kadar serotonin, mempengaruhi reseptor.

Sekiranya anda bukan penggemar ikan, anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari kenari dan minyak biji rami.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Makanan yang kaya dengan vitamin D: telur, susu, cendawan, dan ikan berminyak. Produk ini membantu menghasilkan serotonin kerana vitamin D mengaktifkan triptofan..

Kunyit

Kunyit adalah rempah yang ditambahkan pada kari. Komposisi ini merangkumi curcumin, bahan antioksidan dan anti-radang. Curcumin membantu meningkatkan serotonin dan dopamin.

Makanan Kaya Vitamin B6

B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, jadi makan makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah idea yang bagus. Sebilangan makanan yang mengandungi vitamin ini termasuk kacang buncis, nasi, hati, bayam, makanan laut, mangga dan tembikai..

Makanan kaya folat

Folat (juga dikenali sebagai asid folik atau vitamin B9) juga membantu meningkatkan tahap bahan yang dibincangkan di atas. Beberapa sumber folat termasuk sayur-sayuran berdaun (seperti bayam), produk bijirin yang diperkaya, salmon, dan jus oren..

Masalah dengan makanan kaya triptofan

Semasa kita makan, triptofan dari makanan kaya protein memasuki badan dan dipindahkan ke saluran usus. Sebilangan besar triptofan kemudian ditukar menjadi serotonin dan disimpan di sana. Hanya sebilangan kecil triptofan yang sampai ke otak. Tetapi jumlah kecil ini cukup mencukupi.

Masalahnya ialah triptofan memerlukan pengangkutan untuk sampai ke otak. Asid amino (bahan asas protein) juga memerlukan bahan yang dapat membawanya. Sekiranya terdapat terlalu banyak asid amino di dalam badan yang perlu diangkut, otak akan mendapat lebih sedikit tryptophan.

Keputusan

Untuk menggunakan semua sifat bermanfaat triptofan, anda harus mematuhi diet yang kaya dengan karbohidrat dengan kandungan protein rendah. Tahap karbohidrat yang tinggi akan menyebabkan peningkatan triptofan, kerana ini membolehkan insulin dilepaskan di otot, tidak termasuk triptofan. Oleh itu, tahap triptofan dalam darah meningkat. Tanda jelas fungsi tubuh yang betul adalah peningkatan mood.

Namun, ini tidak bermakna sekarang anda boleh makan coklat dan gula-gula dengan bebas. Terdapat karbohidrat yang sihat (contohnya, pasta gandum, oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan). Daripada peningkatan risiko penyakit, karbohidrat yang sihat ini dapat mengurangkan kemungkinan barah..

Hilangkan makanan dan minuman yang menurunkan hormon

Kekurangan serotonin bukan satu-satunya masalah. Selain makan makanan yang dapat menggembirakan anda, cubalah membuang makanan yang mengurangkan serotonin dari makanan anda, kerana boleh menyebabkan gejala yang sangat tidak diingini. Sebilangan makanan boleh memperburuk metabolisme serotonin..

Alkohol
Makanan dan minuman dengan pemanis buatan, aspartam (mis. Diet soda).

Cara meningkatkan tahap serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan dari asid amino Tryptophan. Kebanyakan orang tahu bahawa serotonin tinggi adalah kebahagiaan, rendah adalah kemurungan.

Serotonin tidak hanya mempengaruhi mood, tetapi juga pada:

Kawalan selera makan.
Membantu dalam saluran pencernaan.
Peningkatan tidur.
Fungsi kognitif: pembelajaran dan ingatan.

Peningkatan tahap serotonin akan bermanfaat bagi mereka yang menderita kemurungan dan gangguan mood yang lain..

Jadi bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

Terdapat 2 kaedah:

Cara semula jadi: gaya hidup, pemakanan.
Farmakologi: ubat dan bahan tambahan.

Serotonin Meningkat Secara Semula Jadi

Pilihan semula jadi memerlukan disiplin dan perubahan tingkah laku. Walau bagaimanapun, mereka tidak mempunyai kesan sampingan antidepresan dan ubat lain..

Pemakanan

Cara semula jadi yang sederhana untuk meningkatkan tahap serotonin ekstraselular di otak adalah dengan mengubah diet anda. Strategi terbaik ialah makan karbohidrat yang betul, serta makanan yang mengandungi asid amino triptofan:

Karbohidrat: buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian yang dikupas, kacang, wortel, kacang polong, lentil.
Protein untuk triptofan: daging lembu, itik, telur, ikan, ayam belanda.

Pengambilan karbohidrat membantu meningkatkan ketersediaan triptofan, yang kemudian ditukar menjadi serotonin. Sebaiknya anda makan terlebih dahulu makanan yang terdiri daripada produk yang mengandungi tryptophan. Beberapa jam kemudian, makan makanan karbohidrat sahaja..

Kenangan gembira

Kajian menunjukkan bahawa mengingat saat-saat bahagia membawa kepada peningkatan pengeluaran serotonin di bahagian depan korteks. Kawasan ini bertanggungjawab untuk mengawal perhatian. Juga didapati bahawa mengingatkan kejadian depresi atau sedih menyebabkan penurunan pengeluaran serotonin di kawasan yang sama..

Luangkan sedikit masa (5 hingga 10 minit) untuk menumpukan perhatian hanya pada saat-saat bahagia dalam hidup. Jangan biarkan otak anda terganggu atau merenung masa-masa sedih. [R]

Urut

Urut sangat sesuai untuk meregangkan otot yang tegang, menghilangkan tekanan dan mengurangkan tahap hormon stres yang dikenali sebagai “kortisol”. Yang seterusnya, secara aktif menghalang peningkatan kadar serotonin..

Kajian menunjukkan bahawa urut mengurangkan kortisol sebanyak 31%. Ini bermaksud bahawa tubuh lebih mudah menghasilkan neurotransmitter yang sihat. Menurut hasilnya, diperhatikan bahawa tahap serotonin meningkat sebanyak 28%, dan dopamin - sebanyak 31%. [R]

Latihan fizikal

Strategi umum lain untuk meningkatkan tahap serotonin di otak adalah senaman. Terdapat banyak faedah psikologi yang berkaitan dengan senaman..

Kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan kepekatan serotonin dan 5-HIAA di banyak kawasan otak (contohnya, di hipokampus, korteks, dll.). Intinya ialah ketika kita melatih, aktiviti motor meningkatkan frekuensi pencetusan neuron serotonergik. Peningkatan kadar pencetus neuron membawa kepada perkumuhan dan sintesis serotonin yang lebih besar.

Di samping itu, senaman dipercayai dapat meningkatkan ketersediaan triptofan. Sekiranya anda merasa letih selepas bersenam, ini sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan tahap triptofan. Peningkatan triptofan ini dapat menurunkan kadar asid amino rantai bercabang (BCAA) lain yang bersaing dengan triptofan. [R, R]

Ketenangan

Relaksasi boleh dianggap sebagai aktiviti yang meningkatkan aktiviti parasimpatis (relaksasi) dan mengurangkan aktiviti simpatik (rangsangan). Terdapat banyak kaedah relaksasi, seperti pernafasan dalam, meditasi, hipnosis diri, dan bagi sesetengah orang membaca buku atau menonton TV. Semasa anda santai secara fizikal dan mental, anda meningkatkan serotonin.

Tidur yang betul sangat mustahak untuk kepekatan neurotransmitter yang sihat, termasuk serotonin. Kekurangan tidur yang kronik diketahui menyebabkan gangguan mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Dipercayai bahawa kurang tidur mengganggu reseptor serotonergik 5-HT1A, dengan itu mengubah neurotransmisi optimum.

Walaupun kurang tidur sebentar-sebentar tidak mungkin mempengaruhi neurotransmisi secara signifikan, satu kajian mendapati bahawa mengehadkan tidur selama 8 hari membawa kepada perubahan besar. Di samping itu, gangguan serotonergik yang disebabkan oleh sekatan tidur selama lebih dari seminggu berterusan selama beberapa hari, walaupun dengan tidur restoratif "tidak terhad". Untuk membalikkan sistem serotonin otak anda, anda perlu cukup tidur selama kira-kira seminggu..

Para penyelidik percaya bahawa dalam beberapa kes hipersomnia, kekurangan serotonin menyumbang kepada kekurangan melatonin, yang menyebabkan tidur berlebihan. Untuk mengesahkan ini, para penyelidik menambahkan 5-HTP dan mendapati bahawa tempoh tidur dikurangkan dan irama sirkadian yang sihat dipulihkan. [R, R, R, R]

cahaya matahari

Kaedah lain untuk meningkatkan serotonin adalah mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi. Fototerapi (fototerapi) adalah rawatan yang mapan untuk gangguan afektif bermusim. Kajian lain menunjukkan bahawa fototerapi berkesan walaupun bagi orang yang menderita kemurungan standard..

Kajian menunjukkan bahawa sintesis serotonin meningkat bergantung pada jumlah jam cahaya matahari, tanpa mengira waktu dalam setahun. Oleh itu, semakin banyak jam cahaya matahari yang anda terima, semakin tinggi kemungkinan peningkatan serotonin dan metabolitnya. Dalam satu kajian, triptofan habis pada wanita yang sihat, tetapi kesannya diimbangi ketika penelitian dilakukan dalam cahaya terang (3000 lux) dan bukannya dalam cahaya redup.

Juga diketahui bahawa mereka yang kekurangan vitamin D cenderung menderita kemurungan dan banyak gangguan lain sebagai akibat langsung dari kekurangannya. Meningkatkan tahap vitamin D ke tahap standard sering kali sukar bagi orang yang tinggal di iklim musim sejuk yang gelap. Walaupun suplemen vitamin D mungkin bermanfaat, tetapi tidak sama bermanfaatnya dengan suplemen vitamin D di bawah sinar matahari langsung..

Sepanjang evolusi manusia, sebahagian besar masa evolusi terdiri daripada orang yang memburu dan mengumpulkan makanan. Mereka menghabiskan banyak masa di luar rumah dan mendapat cahaya matahari yang cukup untuk mensintesis vitamin D dan serotonin. Seratus tahun yang lalu, kebanyakan orang terlibat dalam pertanian luar dan mendapat banyak cahaya matahari pada siang hari. Pada masa ini, banyak orang menghabiskan masa di dalam pejabat, bekerja pada waktu cahaya matahari yang paling terang. [R, R]

Serotonin meningkat dengan Dadah

Sekiranya anda mencuba semua kaedah "semula jadi" dan mendapati bahawa kaedah tersebut tidak berkesan atau tidak berfungsi dengan baik, anda boleh mempertimbangkan kaedah yang lebih kuat dan buatan. Ketahui bahawa farmaseutikal adalah pilihan yang paling berkesan untuk meningkatkan serotonin, tetapi dalam jangka masa panjang, ubat ini sebenarnya dapat mengurangkan bekalannya.

Antidepresan

Penting untuk mengetahui dan memahami cara mengambilnya dengan betul. Menelan tablet secara rawak tidak akan membawa kepada hasil yang normal. Anda juga harus selalu memulakan dengan dos efektif minimum untuk mengurangkan risiko kesan sampingan..

SSRI. Ubat ini secara langsung mensasarkan sistem serotonin, secara selektif menghalang pengambilan serotonin. Ini meningkatkan kepekatan ekstraselularnya dan membolehkan neuron anda menyerap serotonin lebih lama daripada biasa..

SSRI. Ditujukan kepada beberapa neurotransmitter, serotonin dan norepinefrin. Mereka menyekat laman pengambilan semula, meninggalkan neurotransmitter di sinaps untuk jangka masa yang lebih lama, dan reseptor menerima lebih banyak rangsangan.

Antidepresan trisiklik. Bekerja dengan cara yang hampir sama dengan SSRI.

Perencat monoksida oksidase. Meningkatkan tahap serotonin dengan menghalang monoamine oksidase, enzim yang bertanggungjawab untuk pemusnahan neurotransmitter.

Penting untuk memahami bahawa makanan tambahan bukan kaedah "semula jadi" untuk meningkatkan tahap serotonin, seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Selalu ada risiko kesan sampingan dan toleransi.

5-HTP. Prekursor serotonin (5-HT), yang dengan cepat ditukar ke dalamnya. [R, R]

Inositol. Terkandung dalam makanan. Meningkatkan aktiviti serotonergik di otak. Keberkesanannya dapat ditingkatkan dalam kombinasi dengan magnesium. >> (dibuka di tab baru) »> Baca lebih lanjut mengenai inositol di sini >>> [R]

Tryptophan. L-Tryptophan ditukar menjadi 5-HTP dengan vitamin B3, dan kemudian ditukar dari 5-HTP menjadi serotonin (5-HT) dengan vitamin B2 dan vitamin B6. >> (dibuka di tab baru) »> Baca lebih lanjut mengenai triptofan di sini >>> [R]

Rhodiola Pink. Makanan tambahan herba yang melambatkan pemecahan serotonin enzimatik dan neurotransmitter lain seperti dopamin. Berfungsi sebagai adaptogen yang meningkatkan ketahanan fisiologi seseorang terhadap tekanan. Fitokimia dalam komposisi rhodiola (rosavins, rosiridin, salidroside) bertindak sebagai perencat monoamine oksidase, iaitu, mereka menghalang enzim yang memecah serotonin. Semua perkara di atas membawa kepada peningkatan kepekatannya di otak. >> (dibuka di tab baru) »> Baca lebih lanjut mengenai Rhodiola rosea baca di sini >>> [R]

St. John's wort. Ini adalah ubat herba untuk kemurungan ringan hingga sederhana, sebahagiannya kerana kemampuannya untuk menghalang pengambilan serotonin. Dipercayai bahawa selain meningkatkan kepekatannya, wort St. John meningkatkan reseptor serotonin, terutama reseptor 5-HT2 di korteks prefrontal. St John's wort (Hypericum perforatum) telah lama dianggap sebagai salah satu antidepresan semula jadi terbaik. [R, R]

Vitamin

Untuk memastikan penukaran optimum banyak suplemen kepada serotonin, penting untuk menambahkan pelbagai vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral juga mengurangkan jumlah radikal bebas yang memberi kesan buruk kepada neurotransmitter..

Magnesium. Magnesium rendah secara langsung berkaitan dengan serotonin rendah.

Vitamin kumpulan B. Pelbagai vitamin, seperti B6 dan B12, dikaitkan dengan penurunan risiko kemurungan. Yang lain, seperti B2 dan B3, membantu dalam proses menukar 5-HTP dan L-Tryptophan menjadi serotonin.

Cara mencegah penurunan

Sekiranya anda mahu tahap serotonin anda kekal setinggi mungkin, anda harus mengelakkan tindakan yang dapat menurunkan atau menurunkan tahapnya..

Alkohol / Nikotin / Dadah

Alkohol dapat meningkatkan aktiviti serotonin dalam jangka masa pendek, selepas itu terdapat kekurangan simpanannya. Nikotin dan ubat mempunyai kesan yang serupa..

Orang yang mempunyai ketagihan mempunyai aktiviti serotonin yang tidak berfungsi di otak. Ini boleh dianggap bukan sebagai penyebabnya, tetapi sebagai akibat dari tahap rendahnya neurotransmitter ini.

Walaupun beberapa karbohidrat mungkin berguna untuk peningkatan jangka pendek dalam kesan serotonergik dengan meningkatkan ketersediaan prekursor asid amino L-Tryptophan, pengambilan berlebihan boleh mempengaruhi tahap serotonin..

Seperti yang disebutkan di atas, salah satu cara untuk meningkatkan serotonin adalah tidur dengan betul, terutama tidur sesuai dengan irama sirkadian tubuh anda. Kekurangan tidur atau sekatan mengurangkan kepekatannya.

Stimulan meningkatkan gelombang beta dan hormon stres (mis. Kortisol). Apabila gelombang otak menjadi cepat dan hormon stres meningkat, otak menjadi sukar untuk menghasilkan serotonin yang mencukupi. Sebaliknya, otak menghasilkan lebih banyak adrenalin, norepinefrin, dan dopamin..

Tekanan meningkatkan hormon seperti kortisol, yang mengganggu kemampuan semula jadi untuk menghasilkan serotonin. Di samping itu, tekanan meningkatkan kepekatan radikal bebas di otak yang boleh merosakkan neurotransmisi serotonergik..

Kesimpulannya

Sebelum berusaha bersungguh-sungguh untuk meningkatkan kadar serotonin dengan kaedah semula jadi atau buatan, anda mesti terlebih dahulu menjalani pemeriksaan perubatan yang tepat untuk mengesampingkan sebarang kemungkinan keadaan yang boleh menyebabkan penurunan tahapnya..

Senarai ubat untuk mengisi hormon kebahagiaan

Kebahagiaan sama sekali bukan konsep abstrak. Keadaan kegembiraan dan kecuaian dijamin oleh hormon serotonin. Kekurangannya memprovokasi kejadian apatis, kemurungan, mood buruk dan kecenderungan bunuh diri.

Kekurangan hormon kebahagiaan menampakkan diri dalam insomnia dan neuralgia. Dan jika hidup tidak memberi anda kebahagiaan dalam jumlah yang tepat, pil akan memberikannya. Ya, hari ini memang nyata.

Terdapat tablet yang berkesan mempengaruhi pengeluaran serotonin oleh tubuh manusia. Mereka memberi tubuh analog analog neurotransmitter dalam bentuk sintetik. Amaran - tidak ada tablet dengan serotonin, tetapi ada ubat-ubatan yang berkesan menghasilkan hormon ini..

Tablet serotonin

Fluoxetine (menaikkan tahap serotonin ke keadaan normal hanya jika anda mengambil 1 tablet sekurang-kurangnya sebulan);
Citalopram atau Oprah;
Mirtazapine;
Efectin;
Fevarin (kesannya akan berlaku selepas enam bulan mengambil ubat ini. Membantu merawat bentuk kemurungan yang teruk);
Tryptophan (asid amino);
Vitamin B.

Kesan sampingan

Tablet serotonin adalah formulasi yang tidak betul. Lebih tepat lagi, ubat yang meningkatkan sintesis hormon ini dalam darah, seperti ubat lain, mempunyai kesan sampingan, yang dinyatakan dalam keadaan tubuh manusia berikut:

Sakit kepala;
Kerengsaan;
Dispepsia.

Pakar tidak memberi nasihat untuk berhenti mengambil tablet serotonin secara tiba-tiba. Dos mesti dikurangkan secara beransur-ansur. Selain meningkatkan mood, ubat-ubatan yang mengaktifkan pengeluaran serotonin dalam tubuh mempunyai banyak petunjuk lain. Ia adalah agen hemostatik yang kuat. Bahan aktif ubat sintetik yang mengaktifkan pengeluaran serotonin adalah 5-hydroxytryptamine. Ia diciptakan sebagai hasil daripada kerosakan L-triptofan. Ia menyekat saluran darah, meningkatkan agregasi platelet. Ini meningkatkan sifat darah seperti pembekuan. Serotonin membantu menghentikan kencing yang tidak disengajakan.

Serotonin Adipate

Dari mana, sebagai tambahan kepada kemurungan, ubat-ubatan yang mengaktifkan pengeluaran serotonin diresepkan, menggunakan contoh ubat Serotonin Adipinate:

Pembekuan darah yang lemah;
Sindrom hemoragik;
Penyakit Werlhof;
Vaskulitis hemoragik;
Thrombocytopenia;
Udang karang;
Jenis anemia yang berbeza.

Serotonin Adipate tersedia dalam bentuk penyelesaian untuk suntikan intravena dan intramuskular, dalam ampul 10 mg. Sebelum suntikan, kandungan ampul harus dicairkan dalam garam (1 ampul setiap 100 ml garam). Ia adalah larutan tanpa warna dengan sedikit bau hidrogen sulfida. Suntikan harus dilakukan dua kali sehari dengan selang waktu antara setiap suntikan selama 4 jam. Terapi berlangsung selama 10 hari. Selepas ubat ini diperkenalkan, jantung mula berfungsi dengan lebih baik..

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat seperti Serotonin Adipinate dan ubat lain yang mengaktifkan sintesis serotonin dalam badan:

Kegagalan ginjal;
Asma;
Tekanan darah tinggi atau rendah;
Angioedema;
Oligoanuria;
Trombosis akut;
Penyakit yang berlaku bersama dengan hiperkoagulasi;
Alergi terhadap bahan aktif ubat.

Ubat-ubatan dan Kehamilan Reuptake Serotonin

Berlebihan

Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang mengaktifkan pengeluaran serotonin dalam simbiosis dengan antidepresan lain atau tidak mengikut arahan, ini penuh dengan akibat berikut:

Merobek menguntungkan;
Sakit kepala;
Kekeliruan dalam kesedaran;
Melonjak dalam tekanan intrakranial;
Kerengsaan hingga keagresifan;
Halusinasi visual dan pendengaran.

Produk yang meningkatkan pengeluaran serotonin oleh badan:

Kekacang (lentil dan kacang);
Pisang masak;
Buah-buahan (plum, pir, pic);
Produk tenusu (yogurt, keju, yogurt, susu keseluruhan, keju kotej);
Sayur-sayuran (lada dan tomato);
Coklat hitam;
Gandum millet;
Soba;
Telur puyuh;
Pelbagai jenis pencuci mulut.

Yang terakhir kaya dengan karbohidrat sederhana, yang mendorong tubuh untuk menghasilkan hormon serotonin secara intensif dengan cara semula jadi. Di tempat pencuci mulut ini terdapat jawapan kepada persoalan - mengapa banyak orang "mengongkong" masalah mereka dengan gula-gula.

Ya, secara langsung serotonin dalam produk di atas tidak. Tetapi semua produk ini meningkatkan sintesisnya. Serotonin dihasilkan oleh otak. Tetapi untuk menghasilkannya, tubuh juga memerlukan bahan seperti:

Kalsium;
Magnesium;
asid folik;
Vitamin B dan E;
Hormon insulin dan estrogen;
Tryptophan.

Semua ini dalam produk di atas banyak. Lebih dari zat ini dan dalam makanan laut dan ikan (salmon dan tuna). Protein yang terdiri daripada ayam, daging babi, ayam belanda, daging lembu, daging sapi dan jenis daging lain akan sangat membantu pengeluaran serotonin. Makan secara aktif makanan yang mengandungi asid folik, iaitu bayam, roti yang terbuat dari tepung kelas dua, brokoli. Pengeluaran serotonin sitrus akan membantu. Kaya dengan zat yang membantu tubuh menghasilkan blueberry serotonin, kacang-kacangan dari semua jenis dan semua jenis perasa dengan aroma yang kuat.

Serotonin dan Psikologi

Ahli psikologi harus sedar bahawa kebanyakan masalah pesakit mereka tidak dapat diselesaikan hanya dengan bercakap. Ia perlu untuk menyeimbangkan komposisi kimia darah dan otaknya. Sekiranya yang terakhir mempunyai kekurangan zat yang berubah menjadi serotonin dalam darah, maka seseorang mengalami kemurungan, kegelisahan, mood buruk dan kehilangan kekuatan. Serotonin akan membantu mencari keharmonian, menghilangkan kemurungan, merasakan kegembiraan hidup. Serotonin adalah antidepresan yang sangat baik.

Serotonin dan Vitamin

Vitamin kumpulan B akan membantu mengembangkan serotonin. Terdapat banyak di dalam oatmeal, selada, soba, di hati, dan kacang. Menggalakkan pengeluaran serotonin dan magnesium. Unsur surih ini banyak terdapat pada aprikot kering, prun, beras, dedak dan rumput laut. Sumber yang baik untuk sintesis serotonin adalah asid amino triptofan. Untuk soalan - tablet apa yang mengandungi serotonin, lebih tepatnya - bahan yang mengaktifkan pengeluarannya, ada jawapan - termasuk dalam ubat seperti itu, lebih tepatnya, dalam asid amino seperti Tryptophan.

Tryptophan adalah asid amino kegembiraan

Asid amino ini adalah sebahagian daripada struktur protein kebanyakan makanan. Untuk menghasilkan jumlah serotonin yang mencukupi, perlu mengambil sekurang-kurangnya 3,5 mg triptofan per kg berat badan setiap hari. Agar tahap serotonin normal, rata-rata orang perlu mengambil sekurang-kurangnya 250 mg triptofan sehari dengan makanan atau dalam bentuk bahan tambahan. Banyak tryptophan dalam coklat. Oleh itu, dipercayai bahawa jika anda makan sebatang coklat, mood anda akan meningkat. Penting untuk tidak berlebihan dengan triptofan. Lebihan asid amino ini akan mengganggu metabolisme dan menjadi sia-sia untuk bertarung dengan bantuan triptofan dari kemurungan.

Tryptophan, yang mempercepat pengeluaran serotonin oleh tubuh manusia, terdapat dalam makanan seperti:

Keju keras;
Kekacang;
Kacang
Kaviar berwarna merah dan hitam;
Kacang pain;
Coklat;
Keju kotej;
Daging putih (ayam belanda, arnab, ayam);
Ikan.

Serotonin: apa tablet mengandungi

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang disenaraikan di atas, serotonin terdapat dalam ubat seperti:

Fluoxetine;
Sertraline;
Escitalopram;
Fevarin;
Mirtazapine;
Paroxetine.

Pil ini tidak mempercepat pengeluaran hormon ini kerana ia menyekat pengambilannya semula. Ubat ini dapat menormalkan jumlah serotonin kerana fungsi mekanisme optimum yang menggunakan hormon ini. Dan bukan kerana peningkatan kuantitinya. Ubat-ubatan yang mengandungi bahan-bahan yang mempercepat pengeluaran serotonin secara artifisial, menyekat penangkapan hormon semula jadi dalam darah dan mengisi badan dengan neurotransmitter sintetik asal.

5-NTR - serotonin sintetik

Asid amino 5-NTP atau Oxytriptan dijual sebagai makanan tambahan. Ini adalah produk akhir pemprosesan triptofan dan pendahulu serotonin. Apabila asid amino ini memasuki badan, ia berubah menjadi serotonin, meningkatkan tahapnya. Di samping itu, asid amino ini mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran melatonin, menormalkan tidur..

Satu-satunya "tetapi." Asid amino ini tidak boleh diambil bersama antidepresan lain. Ubat semacam itu, seperti ubat lain yang meningkatkan kesan sintesis serotonin, mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi otak. Oleh itu, sekadar untuk menaikkan mood tidak boleh diterima. Tablet semacam itu harus diminum di bawah pengawasan dan dengan persetujuan doktor..

Hasil peningkatan pengeluaran serotonin dengan ubat-ubatan:

Kemunculan tenaga penting;
Peningkatan mood;
Kegembiraan dari kehidupan;
Lonjakan kekuatan fizikal dan emosi.

Serotonin membantu mengatasi tekanan, mood buruk, kemurungan, memberi kesan positif kepada fungsi sistem saraf pusat. Tambahan penting ialah ubat-ubatan ini tidak memberi kesan negatif terhadap kerja organ dalaman yang lain. Penting untuk mengikuti arahan penggunaan dengan teliti. Oleh itu, tablet fluoxetine meningkatkan jumlah serotonin dalam darah ke tahap normal setelah sebulan mengambilnya sebagai sebahagian daripada satu tablet setiap hari. Tablet Mirtazapine dan Efektin diminum sebelum tidur. Mereka memulihkan kitaran biologi tubuh manusia. Mereka mesti diminum selama tiga minggu.

Tablet Fevarin diminum dalam simbiosis dengan norepinefrin. Ingat bahawa anda tidak boleh berhenti minum ubat tersebut dengan tajam, anda perlu mengurangkan dos secara beransur-ansur.

Ubat di atas bukanlah ubat mujarab untuk kemurungan. Mereka akan membantu mengimbangi komposisi kimia darah dan mengelakkan kekurangan hormon serotonin di dalamnya. Apabila hormon ini cukup, tidak ada kemurungan, kecuali, tentu saja, ia disebabkan oleh sebab psikologi, dan juga mental. Jumlah serotonin yang normal adalah mood yang normal, keinginan untuk hidup, bekerja dan cinta. Kekurangannya menimbulkan kemurungan yang teruk, kekurangan keinginan untuk hidup, kekurangan daya tarikan terhadap lawan jenis.

Tablet dengan serotonin, lebih tepatnya dengan bahan yang mengaktifkan pengeluaran hormon serotonin dalam tubuh manusia, menormalkan keadaan psikologi orang tersebut. Serotonin menormalkan mood, menyeimbangkan keutamaan hidup seseorang, membebaskannya dari pemikiran bunuh diri. Kekurangannya dipenuhi dengan keadaan depresi, jumlah normalnya membawa kepada latar belakang kesedaran manusia yang normal dan psikologi.

Serotonin dalam tablet adalah peluang untuk menormalkan keadaan anda tanpa penggunaan antidepresan berat, yang dilarang sama sekali minum dengan ubat-ubatan yang mengaktifkan pengeluaran serotonin. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi mood anda sendiri, jika gelombang kemurungan bergelombang semakin keras, cubalah campur tangan dalam komposisi kimia darah anda, tambah jumlah hormon kebahagiaan yang hilang - serotonin dalam tablet.

Bersama dengan pengambilan ubat seperti itu, bersukan, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, mendedahkan badan anda di bawah sinar matahari, berkomunikasi dengan orang yang anda sukai dan kebahagiaan tidak akan melambatkan. Ada kebahagiaan - ia tidak boleh. Seseorang percaya bahawa kebahagiaan adalah tiga "C": peristiwa keberadaan yang tenang. Dan seseorang pasti yakin bahawa perasaan bahagia (jika kejadian hidup tenang menemani anda sepanjang hayat dan sebagainya) boleh disebabkan secara buatan - dengan bantuan hormon serotonin. Tetapi untuk ini, terdapat tablet dengan serotonin, lebih tepatnya - dengan bahan yang membantu hormon ini dihasilkan dengan lebih intensif..