Utama

Serangan jantung

Bagaimana meningkatkan otak anda? Lapan Petua Mudah

Pernah ada masa ketika anda dengan panik cuba mengingati nama, fakta atau tempat seseorang - dan tidak dapat melakukannya? Kita sering mendengar bahawa seiring bertambahnya usia, ingatan merosot dan perkara yang sama berlaku dengan fungsi kognitif otak yang lain seperti pemikiran logik. Namun, jangan putus asa. BBC menamakan beberapa cara yang dapat membantu "menukar pendawaian" di otak anda dan meningkatkan kinerjanya..

Foto: Bruce Mars, Unsplash.com

1. Bersenam

Ternyata, otak benar-benar tumbuh dari beban biasa pada badan.

Khususnya, sinapsis, titik hubungan neuron, peningkatan saiznya. Terdapat lebih banyak sel di otak, dan hubungan baru di antara mereka.

Hati yang sihat memberi otak sejumlah besar oksigen dan glukosa, dan juga menyahtoksin.

Dan jika anda cukup bernasib baik untuk bersenam di udara segar, sebahagian daripada vitamin D kami sangat diperlukan untuk ini..

Cuba memperkenalkan elemen kebaharuan ke dalam latihan fizikal: lakukan di tempat yang berbeza dan di syarikat yang berbeza. Maka sel pembentuk akan lebih cenderung untuk menyambung ke rantai yang betul..

Sebagai contoh, jika anda ingin menyelami tanah, pilih laman web di mana anda dapat bertemu dengan orang baru semasa anda melakukan perkara yang anda sukai.

Perkara utama adalah menikmati apa yang anda lakukan. Ini membantu meningkatkan keberkesanan latihan, termasuk untuk otak..

2. Muatkan memori dalam gerakan

Keberkesanan kaedah ini terbukti dan terkenal kepada para pelakon: jika anda cuba mengingati sesuatu yang baru di mana sahaja, maklumat lebih cenderung menetap di kepala anda.

Lain kali, berlatih persembahan di khalayak ramai, cuba lakukan di mana sahaja atau dalam tarian.

3. Isi otak anda dengan makanan yang betul.

Otak menyerap sekitar 20% dari semua gula dan tenaga yang dimakan oleh badan dan sangat bergantung pada glukosa darah.

Apabila gula tidak terkawal, otak membantah - dan anda merasakannya.

Apabila kita makan makanan yang lazat, dopamin dilepaskan ke pusat kesenangan di otak. Sebab itulah kami suka makanan yang sedap..

Walau bagaimanapun, emosi positif diperlukan bukan sahaja ke otak, tetapi juga ke perut.

Kira-kira 100 trilion mikroba didaftarkan dalam sistem pencernaan manusia, dan keseimbangannya sangat penting untuk kesihatan otak yang berkaitan dengan sistem pencernaan rantai saraf yang kompleks..

Lebih-lebih lagi, perut sering disebut "otak kedua." Diet yang pelbagai dan sihat adalah keperluan mikroorganisma perut untuk hidup bahagia. Dan dengan mereka, otak anda.

Sel otak terbuat dari lemak, jadi lemak tidak dapat dikeluarkan sepenuhnya dari diet. Asid lemak yang terdapat pada kacang, alpukat dan ikan (serta kunyit dan rosemary) sangat baik untuk menghasilkan sel otak baru.

By the way, makan di syarikat juga bermanfaat - ia membantu otak menyatukan kesan penyerapan makanan yang sihat.

4. Beri otak rehat

Tekanan sederhana diperlukan - ini membantu kita bergerak pada masa bahaya. Tekanan mencetuskan penghasilan hormon kortisol, yang, apabila disuntik ke dalam darah dengan cepat "pecah," membantu kita fokus.

Walau bagaimanapun, kegelisahan yang berpanjangan dan tahap tekanan tinggi adalah toksik bagi otak..

Oleh itu, sangat penting untuk belajar "memutuskan hubungan" dari semasa ke semasa untuk memberi kelonggaran ke bahagian otak ini. Dengan mematikannya, anda sebenarnya melatih kawasan lain.

Terdapat rangkaian khas di otak yang memberi kita kemampuan untuk bermimpi, dan juga penting untuk menguatkan ingatan.

Memutuskan diri dari rangsangan luaran, kami memberi dia peluang untuk bekerja.

Oleh itu, apabila anda terperangkap di awan semasa anda bekerja, jelaskan bahawa anda telah melakukan latihan kritikal untuk otak.

Sekiranya anda sukar untuk memutuskan hubungan dengan dunia luar, cubalah teknik seperti meditasi yang membantu mengurangkan hormon stres ke tahap yang boleh diterima..

5. Tetapkan cabaran baru

Untuk melepaskan otak dengan betul, anda perlu membuang tugas yang belum pernah dia hadapi sebelumnya.

Mulailah belajar bahasa asing atau dapatkan seni - ini akan membantu menjaga otak anda dalam keadaan sihat.

Atau bertengkar dengan keluarga atau rakan dalam permainan dalam talian. Ini bukan sahaja latihan untuk otak, tetapi juga interaksi sosial yang hanya memberi manfaat kepadanya.

6. Hidupkan muzik

Terdapat bukti bahawa muzik merangsang otak dengan cara yang sangat istimewa..

Pada ensefalogram, otak seseorang yang mendengar atau melakukan persembahan muzik hampir keseluruhannya aktif.

Muzik dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengetahui secara umum, dan, misalnya, dengan demensia, ingatan muzik hilang menjadi salah satu yang terakhir.

Tidak tahu bermain gitar atau piano? Tidak menjadi masalah - menyanyi di koir atau membeli tiket untuk konsert kumpulan kegemaran anda.

7. Bersedia untuk menghadapi peperiksaan dalam mimpi

Sekiranya anda menghafal atau mempelajari sesuatu yang baru pada siang hari, hubungan saraf antara sel-sel individu akan terbentuk di otak anda. Apabila anda tertidur, hubungan ini bertambah erat - dan apa yang telah anda pelajari akan dikenang.

Oleh itu, tidur sangat penting untuk penyatuan memori..

Katakan seseorang perlu ingat senarai perkara yang perlu dilakukan untuk masa depan. Sekiranya dia membaca semula senarai sebelum tidur, pada waktu pagi dia akan mengingat senarai itu lebih baik daripada pada waktu petang setelah membacanya pada pagi hari itu.

Oleh itu, jika anda bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan, tatal jawapan soalan di kepala anda ketika anda sudah tertidur.

Atas sebab yang sama, lebih baik tidak mengingati masalah yang menimpa anda pada waktu malam. Ia dapat "menggerakkannya" ke dalam ingatan dan menguatkan emosi negatif yang berkaitan dengannya..

Dan jangan menonton filem seram pada waktu malam! Lebih baik menumpukan perhatian pada peristiwa menyenangkan yang berlaku pada siang hari..

8. Belajar bangun dengan betul

Tidur yang lena itu bukan rahsia bagi sesiapa. Kurang dari lima jam - dan pemikiran anda menjadi agak suram. Lebih dari sepuluh - dan seolah-olah anda turun dari pesawat setelah penerbangan panjang.

Tetapi untuk berfungsi dengan kuat pada siang hari, tidak cukup tidur - anda perlu bangun dengan betul.

Sebaik-baiknya, anda harus tidur di bilik yang gelap dan bangun secara beransur-ansur, bersama dengan waktu siang.

Cahaya menembusi kelopak mata tertutup dan "mengongkong" otak, yang meningkatkan kawalan terhadap pengeluaran kortisol. Jumlah hormon ini pada waktu terjaga mempengaruhi cara otak berfungsi sepanjang hari..

Tetapkan jam penggera "pintar" yang secara beransur-ansur meningkatkan pencahayaan dan membantu anda bangun secara semula jadi. Sekiranya anda tidur nyenyak, maka jangan lupa tentang isyarat suara tradisional: jangan terlalu tidur!

Bagaimana orang dewasa dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak: cara paling kuat

Selamat hari, kawan! Julia Kel ada bersama anda dan hari ini saya akan bercakap dengan anda mengenai topik yang sangat relevan semasa maklumat yang berlebihan. Saya akan memberitahu anda bagaimana meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Saya akan membentangkan senarai produk berguna yang akan meningkatkan aktiviti otak, serta 5 ubat teratas. Anda juga akan belajar bagaimana melatih otak anda dalam talian..

Sekiranya semua peraturan dipatuhi, setelah 2 bulan perhatian Anda akan tertumpu, dan maklumat akan mulai dirasakan dan diproses dengan lebih baik. Akhirnya, anda akan mudah mengingati wajah dan nama orang.

Cara meningkatkan aktiviti dan ingatan otak melalui sukan

Kawan-kawan, pasti anda akan terkejut, tetapi sukan ini merapikan bukan sahaja badan, tetapi juga otak.

Kajian menunjukkan bahawa prestasi pelajar pada tahun persekolahan jauh lebih tinggi daripada yang lain. Pada pandangan pertama, hubungan antara aktiviti ini tidak sepenuhnya jelas. Walau bagaimanapun, semuanya cukup jelas. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah. Ini bermakna sel otak pada masa ini menerima lebih banyak oksigen dan nutrien, yang membolehkan mereka berfungsi dengan lebih baik..

Semasa belajar di universiti, dalam kumpulan saya ada seorang atlet lelaki yang selalu mengikuti pelbagai pertandingan. Dan, tentu saja, dia tidak mempunyai masa untuk mengunjungi pasangan. Namun, dia tahu bagaimana untuk mempersiapkan diri untuk menghadapi peperiksaan dan berjaya dengan cemerlang! Dia sangat teliti. Semua orang terkejut dengan kejayaan seperti itu dan tidak memahami bagaimana dia berjaya. Dan ketika dia mengakui bahawa berkat sukan, ingatannya menjadi lebih baik, semua orang tersenyum sambil tersengih. Dan sia-sia! Lelaki itu lulus dengan kepujian dan juga setia pada sukan ini. Tentunya banyak yang terlalu malas untuk mencuba kaedahnya yang tersembunyi.

Sekiranya anda ingin mencapai hasil terbaik dalam kerja atau belajar, berehat dan meluangkan masa untuk berjalan-jalan di udara segar atau bergerak jika tidak ada jalan keluar dari tempat kerja anda. Kemudian otak anda akan mengisi semula dengan anda.

Di samping itu, senaman aerobik mempengaruhi perkembangan otak dan meningkatkan pembelajaran..

Dan bagi mereka yang mengalami tekanan berterusan, sukan akan menjadi pilihan yang paling sesuai. Ia melegakan kemurungan, kegelisahan, menjadikan tidur lebih tenang dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan. Dan seperti yang kita ketahui, tekanan sangat mempengaruhi keadaan dan produktiviti kita.

Ingin menceriakan diri, meningkatkan pembelajaran dan menghilangkan tekanan? Berjoging untuk lari malam!

Cara menghidupkan memori di kepala dengan diet yang sihat

Untuk fungsi otak, bukan sahaja aktiviti fizikal anda penting, tetapi juga pemakanan yang sihat dan berkhasiat. Anda akan melihat, sebaik sahaja menyemak semula menu anda dan membuat beberapa perubahan padanya, akan menjadi lebih mudah untuk diingat dan dikaji..

Jadi apa yang akan membantu kita meningkatkan ingatan??

  1. Walnut adalah sumber banyak bahan berharga: iodin, magnesium, asid tak jenuh ganda dan sebagainya. Meningkatkan fungsi otak.
  2. Blueberry - meningkatkan memori.
  3. Lobak - mencegah pemusnahan sel otak.
  4. Telur ayam - menyuburkan saluran otak.
  5. Coklat gelap - mencegah kebuluran oksigen otak dan meningkatkan prestasinya. Ingatlah bagaimana kami bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan, dan semua guru, guru dan ibu bapa memberitahu kami bahawa semasa rehat, anda harus makan sekurang-kurangnya sekeping coklat. Oleh itu, kita akan mengurangkan keletihan.
  6. Bayam - mengurangkan risiko strok dan serangan jantung, meningkatkan aktiviti otak.
  7. Rumpai laut adalah sumber yodium terkaya, kekurangannya yang menyebabkan kemurungan, tidur dan gangguan ingatan..
  8. Ikan berlemak - termasuk asid lemak yang penting untuk otak.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, dalam diet anda mestilah jumlah antioksidan yang diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak. Makanan ini saya akan merangkumi oatmeal, beras perang, kacang hazel, pecan, kentang, bawang, bawang putih, beri hitam dan jeruk.

Penting juga bukan hanya untuk memilih produk yang betul, tetapi juga menggunakannya dengan betul. Makan pada waktu tertentu dan dalam bahagian kecil.

Tidur dan bertafakur

Rehat penuh sangat penting bagi seseorang. Tetapi mari kita bincangkan mengapa kita perlu berehat..

Tidur meningkatkan ingatan kita melalui proses biologi tertentu, serta memotong maklumat yang tidak perlu. Semasa tidur, membersihkan otak dari racun berbahaya, yang juga dikaitkan dengan penyakit Alzheimer, berlaku lebih cepat. Oleh itu, cukup tidur sangat berguna, jadi anda membantu badan anda. Cara mendapatkan tidur yang cukup dan bangun pagi, baca artikel ini..

Kemungkinan besar, anda menyedari bahawa setelah kurang tidur atau insomnia pada siang hari, anda tidak berpikiran dan semuanya langsung tidak berfungsi. Dan semestinya tidur nyenyak, dan anda penuh tenaga dan bersedia bekerja seberapa banyak yang anda perlukan. Oleh itu, penting untuk tidak mengabaikan yang lain.

Kami mengetahui bagaimana tidur mempengaruhi kualiti otak, sekarang mari kita bercakap mengenai meditasi..

Saya rasa banyak orang memahami bahawa proses ini melonggarkan seluruh tubuh dan memutuskan seseorang dari sebarang fikiran. Tetapi adakah ia memberi kesan positif pada otak? Dalam proses penyelidikan, terbukti bahawa setelah bertafakur, orang mula menilai situasi di sekitar mereka secara berbeza dan memusatkan perhatian mereka pada yang lebih penting. Subjek memperoleh semula sel otak, meningkatkan jumlah bahan kelabu, meningkatkan ingatan, keupayaan belajar dan tumpuan.

Meditasi adalah cara terbaik untuk membenamkan diri ketika anda mempunyai anak dan masa lapang. Pada waktu pagi, baru bangun tidur, dengan perut kosong, saya mula bertafakur. Dan terus terang, hasilnya sudah ada. Fikiran di kepala saya berubah sepenuhnya, dan fikiran saya seolah-olah dibersihkan dari segala yang berlebihan. Sekarang di kepala adalah yang paling penting, yang bermaksud bahawa perkara penting baru lebih mudah diingat.

Cara meningkatkan prestasi otak dan ingatan dengan ubat-ubatan rakyat

Ubat-ubatan rakyat untuk ingatan sangat berkesan dan berguna, kerana ia adalah sumber semula jadi bahan sihat untuk otak. Ini termasuk:

  • Batang paya. Tumbuhan yang sangat berguna, yang kerana sifat penyembuhannya digunakan dalam perubatan rakyat untuk pelbagai penyakit. Dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi aktiviti otak..
  • Warna semanggi. Tincture juga digunakan untuk meningkatkan ingatan, dan mengatasi tugasnya dengan sempurna. Hasilnya muncul selepas 2-3 minggu.

Ubat untuk ingatan dan peningkatan otak

Sahabat, hari ini terdapat banyak ubat moden untuk meningkatkan fungsi otak. Saya akan memberikan anda yang paling berkesan.

Sebelum mengambil ubat, pastikan anda berjumpa doktor!

  1. Glycine. Mungkin ubat yang paling biasa dan popular yang banyak diresepkan oleh doktor. Ia mempengaruhi tidur, meningkatkan proses metabolik dan aktiviti otak..
  2. Pantogam. Dadah yang juga terkenal untuk penghidap penyakit serebrovaskular.
  3. Nootropil. Meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan ingatan.
  4. Intellan. Ubat ini secara semula jadi. Menyuburkan saluran otak, melegakan tekanan dan mengurangkan keletihan.
  5. Fenotropil. Ubat yang sangat baik yang membantu dalam belajar ketika lulus peperiksaan. Ini memudahkan penerimaan maklumat dan meningkatkan penghafalan..

Kecergasan Dalam Talian

Wikium adalah sumber berguna yang membolehkan anda meregangkan otak anda. Karya disusun dengan cara yang suka bermain, dan ini menjadikan prosesnya lebih menarik. Anda berlatih untuk mengingati wajah, benda dan angka. Bukan hanya memori bertambah baik, tetapi juga tumpuan, logik. Latihan otak berterusan terhadap sumber ini menyelamatkan orang dari kealpaan.

Laman web ini dibuat oleh pakar dari Universiti Negeri Moscow. Dan semakin popular setiap hari.

Ingin meningkatkan kesedaran dan produktiviti anda, serta mengisi otak anda pada waktu pagi sebelum bekerja? Daftar di laman web ini dan mulailah melatih memori anda secara percuma sekarang. Saya sudah berlatih di sana, seperti ribuan orang lain! Berkat latihan seperti itu, saya dapat menyingkirkan nama orang yang selalu dilupakan pada kenalan pertama. Luangkan secara harfiah 10-15 minit pada waktu pagi untuk memanaskan otak dan pergi bekerja atau belajar dengan lebih pekat.

BrainApps adalah projek unik yang memilih program kecergasan individu untuk otak. Ia mempunyai reka bentuk yang bagus dan sebilangan besar simulator. Ia akan berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak..

Kesimpulannya

  1. Sukan membantu menjaga kesegaran bukan hanya badan, tetapi juga otak. Cari peluang untuk melakukan aktiviti fizikal walaupun anda bekerja atau belajar - ini akan meningkatkan produktiviti anda.
  2. Mahu ingat semuanya? Pilih makanan yang sesuai untuk menu anda: walnut, rumput laut, coklat gelap, makanan kaya antioksidan.
  3. Tidur dan meditasi yang baik meningkatkan tumpuan dan persepsi maklumat.
  4. Terdapat banyak ubat di farmasi yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak..
  5. Latih memori anda dengan simulator dalam talian.

Anda telah sampai ke akhir artikel saya. Dan saya akan berterima kasih jika anda mengklik butang rangkaian sosial di bawah atau berkongsi pengalaman anda untuk meningkatkan perhatian dan ingatan.

Langgan juga kemas kini blog supaya anda tidak melepaskan semua keseronokan.

Apa yang baruNurobiologist Gulnur Smirnova - mengenai cara memulihkan otak selepas strok

The Village bercakap dengan seorang saintis yang mempelajari kaedah moden pertumbuhan semula neuron.

Asya Vogelhardt

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, strok adalah salah satu penyebab utama kematian di negara maju. Sekiranya strok tidak menyebabkan kematian, maka akibatnya bagi kehidupan seseorang menjadi sangat serius: mungkin terdapat pelanggaran fungsi motorik dan kognitif, serta fungsi pancaindera. Tetapi sekarang terdapat pelbagai kaedah untuk memulihkan otak selepas strok, termasuk kaedah eksperimen. Mereka juga dikembangkan di Rusia..

The Village bertemu dengan ahli sains saraf Gulnur Smirnova, peserta dalam Pertempuran Ilmiah di Muzium Politeknik, yang sedang mengembangkan kaedah untuk pemulihan neuron menggunakan terapi gen untuk membicarakan apa itu strok dan bagaimana sains moden membantu orang yang menderita.

- Mari kita mulakan dengan konsep asas. Apa itu strok??

- Strok adalah kemalangan serebrovaskular yang sangat cepat, dan sangat cepat. Ia boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Atau ini adalah gumpalan darah yang menyekat lumen kapal, dan kemudian ini disebut trombosis saluran darah (atau stroke iskemia). Atau pecahnya kapal - dan kemudiannya adalah stroke hemoragik. Dalam kedua kes tersebut, darah tidak dihantar ke sel otak, penyebabnya berbeza, dan hasilnya adalah satu perkara - strok.

- Artinya, ia terutama berkaitan dengan sistem peredaran darah?

- Ya. Sama seperti serangan jantung, ia juga melanggar bekalan darah. Apabila otot jantung tidak dibekalkan dengan darah, ia akan mati. Otot kehilangan keanjalannya dan berhenti berkontrak. Seseorang mula merasakan ini melalui sakit hati. Strok adalah sama, hanya di otak.

- Dan apa yang berlaku pada neuron?

- Fungsi utama darah adalah untuk memberitahu sel-sel seluruh tubuh, termasuk otak, mengenai nutrien, terutama glukosa dan oksigen. Apabila tidak dihantar ke neuron, mereka mula merasa tidak selesa. Neuron tidak mempunyai nutrien untuk menyokong fungsinya. Apabila orang tidak makan untuk waktu yang lama, mereka kehilangan fungsi, berhenti bergerak dan berfikir. Perkara yang sama adalah neuron: ia berhenti melakukan impuls elektrik, dan kemudian mati. Kematian neuron dan sel otak lain membawa kepada nekrosis, iaitu kematian tisu otak.

- Mengapa terdapat risiko pembekuan darah atau pengapit??

- Plak aterosklerotik boleh terbentuk di permukaan dalaman saluran darah. Mereka secara beransur-ansur terkumpul dan dapat menyumbat seluruh kapal. Ini terutama disebabkan oleh proses pemakanan dan keradangan di dalam badan. Sekiranya nisbah lipid (molekul lemak sederhana) berketumpatan tinggi dan rendah dilanggar, ia mula disimpan. Gumpalan darah adalah gumpalan darah. Punca pembekuan darah adalah banyak. Mereka boleh muncul di kapal besar - di aorta, di pintu keluar dari jantung. Pada suatu ketika, gumpalan darah keluar dari dinding pembuluh darah, melalui kapal yang luas, dan kemudian memasuki kapilari dan menutupnya. Pada ketika ini, neuron mula mati.

- Dan apa yang berlaku pada otak selepas itu?

- Ia bergantung pada kapilari mana atau kapal mana yang ditutup. Setiap kapilari membekalkan sejumlah neuron. Sekiranya ia adalah kapal besar, maka banyak kapal kecil yang berangkat - ini adalah kumpulan saluran darah yang disebut. Sekiranya kapal besar tersumbat, maka oksigen tidak memasuki seluruh kawasan otak yang dibekalkan kapal, dan ia mati. Kawasan lesi bergantung pada lokasi pemberhentian bekalan darah. Bahkan ada konsep seperti itu - mikrostroke: apabila seseorang bahkan tidak menyedari bahawa beberapa kapal kecil di otak telah pecah. Ia hanya dapat dikesan pada tomografi yang dikira..

Dipercayai bahawa jendela terapi selepas strok akut rata-rata sekitar tiga jam. Sekiranya selama ini semua langkah yang diperlukan diambil, seseorang dapat pulih sepenuhnya

- Dan apa akibatnya untuk otak dalam jangka masa panjang?

- Pelanggaran beberapa fungsi badan kita. Itu semua bergantung pada area otak mana ada pelanggaran bekalan darah. Lagipun, kawasan otak yang berlainan dikaitkan dengan fungsi kawasan tubuh yang berlainan. Sekiranya strok berlaku di kawasan somatosensori korteks serebrum (ini berada di bahagian parietal kepala), koordinasi lengan dan kaki mungkin terganggu. Terdapat kawasan yang bertanggungjawab untuk ucapan, dan kemudian ucapan seseorang terganggu. Sekiranya strok berlaku di korteks optik, penglihatan mungkin terganggu..

Sebenarnya, semuanya lebih rumit daripada yang saya gambarkan, kerana neuron itu sendiri tidak dapat menyimpan nutrien untuk dirinya sendiri. Dia menghabiskan banyak tenaga untuk memenuhi fungsinya. Dan neuron dibekalkan dengan semua bahan berguna oleh sel pembantu khas, yang disebut sel glial. Neuron sangat sensitif terhadap kekurangan oksigen dan glukosa tepat kerana mereka sendiri tidak dapat menyimpan apa-apa. Dengan pertindihan oksigen dan glukosa, sel glial dapat menyokong neuron selama 20 minit selepas permulaan strok. Dan jika berlalu lebih dari 20 minit, maka proses patologi bermula, iaitu kematian neuron tidak dapat dielakkan.

- Ternyata strok bukanlah kejadian satu kali, tetapi proses?

- Secara amnya, ya. Oleh itu, adalah penting untuk membawa seseorang ke pusat bantuan secepat mungkin. Semakin cepat mereka melakukan ini dan menyuntikkan zat trombolitik yang melarutkan pembekuan darah, semakin cepat bekalan darah dan, dengan itu, aktiviti neuron dan sel glial dapat pulih. Dipercayai bahawa jendela terapi selepas strok akut rata-rata sekitar tiga jam. Sekiranya selama ini mengambil semua langkah yang diperlukan, seseorang dapat pulih sepenuhnya. Oleh itu, penting untuk mendiagnosis strok tepat pada waktunya..

- Sekarang sudah ada teknik pemulihan yang diterapkan dalam praktik?

- Ya. Sebagai permulaan, perlu diperhatikan bahawa terapi selepas strok tidak mungkin dilakukan untuk semua kawasan otak. Apabila strok berlaku, inti iskemia berlaku - kawasan di mana kecepatan aliran darah turun ke tahap minimum, iaitu, dari 0 hingga 20% dari jumlah aliran darah, dan neuron mati di sana. Dan terdapat zon penumbra di sekitar inti iskemia. Diyakini bahawa neuron masih hidup secara morfologi di sana, yaitu, mereka mempertahankan struktur dan isipadu, tetapi mereka tidak dapat menjalankan fungsinya, kerana gangguan dalam metabolisme sel tetap signifikan. Mereka begitu separuh mati, separuh mati. Sel-sel ini dianggap sebagai objek terapi: ada kemungkinan ia akan mengembalikan fungsi.

Salah satu kaedah yang inovatif dan mudah dilaksanakan adalah hipotermia yang disebut. "Hypo" adalah penurunan, "terma" adalah suhu. Iaitu, penurunan suhu otak. Ini dilakukan dengan menggunakan topi keledar penyejuk yang dikembangkan di Rusia. Di Moscow, tiga klinik terlibat dalam terapi tersebut. Topi keledar diletakkan pada pesakit dan suhu otak diturunkan menjadi 36-34 darjah. 34–36 darjah adalah hipotermia ringan, boleh lebih dalam, dari 32 hingga 30 darjah, tetapi sudah ada banyak kesan sampingan. Pada suhu rendah, semua proses di otak menjadi perlahan, termasuk proses patologi, iaitu proses yang berlaku setelah strok - keradangan, edema serebrum. Proses-proses ini menyebabkan kematian neuron, dan mereka perlu diperlahankan. Ini membolehkan otak pulih sendiri..

- Dan dengan teknik moden, pemulihan otak sepenuhnya mungkin?

- Bergantung pada keparahan strok. Terdapat lesi khas lesi: teruk, sederhana, sederhana, ringan. Sekiranya kita bercakap mengenai tahap sederhana, maka seseorang dapat pulih sepenuhnya. Sekiranya tahap kerosakannya teruk, maka ini mempengaruhi aktiviti motor otot: paresis bahagian ekstrem bermula, kelumpuhan.

Salah satu kaedah yang inovatif dan mudah dilaksanakan adalah hipotermia yang disebut. "Hypo" adalah penurunan, "terma" adalah suhu. Iaitu penurunan suhu otak ini

- Apakah kaedah selain hipotermia?

- Terapi pergerakan penting. Apabila seseorang bergerak, ujung saraf teruja kepadanya, di mana terdapat isyarat ke otak bahawa anggota badannya aktif. Neurotrofin yang disebut disintesis di otak. Ini adalah molekul yang membantu neuron mengekalkan fungsinya. Apabila bahagian otak kekurangan oksigen, neurotrofin disintesis khas di tempat ini dan memberi isyarat kepada neuron untuk hidup.

Neurotrophin adalah protein yang mengikat reseptor dan mencetuskan aliran reaksi kimia di dalam sel, dan oleh itu sel, khususnya neuron, memahami bahawa perlu untuk hidup. Semasa kita bergerak, neurotrofin dihasilkan di otak. Mereka menyumbang kepada fungsi neuron yang baik. Oleh itu, semakin banyak orang bergerak, semakin baik neuronnya dipulihkan. Semasa pulih, neuron itu sendiri mula menghantar isyarat ke anggota badan sehingga, misalnya, tangan berfungsi. Untuk menerapkan terapi seperti itu, antara muka dan peranti komputer khas sedang dikembangkan yang membantu menggerakkan jari, yang disebut exoskeletons.

Saya masih terlibat dalam pengembangan eksperimen di kawasan ini. Neurotrofin dapat membantu memulihkan neuron yang rosak, kerana ini perlu dihantar ke kawasan penumbra menggunakan zarah lentiviral. Ini adalah virus di mana maklumat urutan gen neurotrofin dikodkan. Apabila zarah lentivirus dihantar ke sel-sel di kawasan penumbral, mereka menembus ke dalamnya, memasukkan gen neurotrofin ke dalam DNA neuron, dan ia mula mensintesis neurotrofin. Mereka keluar dari sel dan memberi isyarat bahawa anda perlu pulih.

Zarah lentivirus dihantar ke kawasan yang terjejas melalui suntikan. Ngomong-ngomong, ada percubaan untuk menyuntikkan neurotrofin ke dalam otak. Eksperimen haiwan telah menunjukkan bahawa ia membantu memperbaiki dan mengurangkan isipadu fokus. Tetapi neurotrofin itu sendiri tidak hidup lama. Selain itu, jika protein ini disuntik ke dalam vena, mereka tidak melalui penghalang darah-otak. Agar zat menembusi dari darah ke otak, mereka perlu melalui membran saluran darah, yang melewati molekul dengan ukuran tertentu. Dan protein ini terlalu besar, oleh itu, mereka mengembangkan kaedah penyelesaian yang berbeza untuk menghantar neurotrofin ke otak..

Dalam model eksperimen, kaedah ini berfungsi, tetapi beberapa waktu mesti berlalu sebelum mereka menemui orang. Adalah perlu untuk melakukan banyak penyelidikan, cuba mengelakkan kesan sampingan - dalam terapi gen tidak begitu mudah. Ini adalah kaedah yang tepat, yang mungkin tidak selalu berjaya kerana fakta bahawa kesan sampingan kadang-kadang menampakkan diri dalam jangka masa yang panjang. Walaupun sukar untuk membayangkan apa yang mereka dapat.

- Dan di mana lebih baik menjalani terapi: di Rusia atau di Barat? Kaedahnya agak berbeza.?

- Nampaknya saya bahawa doktor yang merawat strok di negara kita dan pada masa yang sama biasa dengan kaedah Barat moden akan menjawab soalan ini dengan lebih baik. Sebenarnya, trombolitik digunakan di sini dan di sini, hipotermia digunakan. Persoalannya adalah seberapa baik ia dilakukan. Strok adalah fenomena yang cepat, jadi jika semua pertolongan diberikan tepat pada masanya dan kompeten, maka, menurut saya, tidak masalah di mana saya harus dirawat. Sekiranya pesakit ingin pergi ke hospital barat, maka dia masih perlu menjalani pemulihan di sini terlebih dahulu dan pulih sehingga dia dapat berfungsi secara bebas. Lagipun, pesakit yang tidur lebih sukar untuk dibawa.

- Bolehkah anda, sebagai seorang saintis, mengatakan dengan pasti bahawa dalam 10-20 tahun orang akan belajar bagaimana memulihkan sepenuhnya fungsi otak setelah strok??

- Sel otak mati - dibangkitkan semula? Atau ganti? Atau tambahkan neuron berfungsi kepada mereka? Atau buat neuron sendiri masuk ke kawasan kerosakan? Fantasi tidak terhad, tetapi menguji khayalan seperti itu dalam praktik adalah prestasi sebenar yang dilakukan oleh para saintis setiap hari. Apa yang akan menjadi hasil eksploitasi ini dalam 20 tahun, saya tidak boleh mengandaikan. Teknologi sedang berkembang dengan pantas - ikuti sahaja. Khususnya, sebuah artikel baru-baru ini diterbitkan. Ia menggambarkan neuron yang berasal dari sel induk yang diprogramkan semula manusia. Mereka ditanamkan ke otak bersama dengan filamen polimer berserat 3D. Akibatnya, neuron semacam itu lebih baik disatukan ke dalam jaringan saraf dan menjalankan fungsinya - mereka melepaskan proses dan melakukan isyarat elektrik. Maksudnya, jika neuron dengan benang seperti itu ditanamkan di kawasan kerosakan, kemungkinan mereka akan mengambil fungsi neuron mati. Prospek besar.

Ingat. 12 cara mudah untuk menghentikan kemerosotan otak

Di dunia moden, otak manusia semakin sukar menahan beban yang semakin meningkat. Google telah mengesan bilangan sambungan Internet dan jumlah orang yang berada dalam talian. Berdasarkan petunjuk ini, para pakar mengira bahawa sejak 5 tahun yang lalu, aliran maklumat dan emosi telah meningkat hampir 25 kali ganda. Dan serentak dengan ledakan maklumat ini, pukulan buat kali pertama menjelang serangan jantung dan berada di tempat pertama. Lebih-lebih lagi, setiap stroke ke-5 disebabkan oleh pendarahan di otak ketika kapal pecah. Selalunya, kes-kes epilepsi yang diperoleh mula direkodkan lebih kerap..

"Sekiranya anda selalu mengalami tekanan maklumat, emosi, fizikal, yang terlalu tinggi, misalnya, bekerja untuk memakai, tidur sedikit, menghirup udara tercemar, makan secara tidak teratur, maka otak mula menerima oksigen dan nutrien yang tidak mencukupi atau cepat memakannya," jelas psikologi Dmitry Vedilov. Oleh itu, tubuh boleh mengalami keadaan berbahaya seperti asidosis, iaitu pergeseran keseimbangan asid-basa ke arah pengasidan. Sebagai contoh, demensia pikun boleh berlaku kerana oksidasi otak, yang difasilitasi oleh tekanan yang teruk, keadaan peningkatan kawalan atau kegelisahan, dan tekanan tinggi. Untuk melindungi daripada kegembiraan berlebihan, otak menghidupkan "perencatan perlindungan" dan mengalami reaksi alkali yang stabil. Ini disebut "keadaan suram". Fungsi otak dikurangkan dengan ketara. ".

Apa yang perlu dilakukan untuk menghentikan penipisan otak? Ahli psikologi Dmitry Voyedilov menawarkan 12 helah paling mudah.

Jangan terlalu banyak bekerja sendiri. Otak tidak mempunyai reseptor kesakitan. Berapa banyak dia akan meminta tenaga, begitu banyak tubuh yang akan memberikannya, bahkan merugikan organ-organ lain. Dalam keadaan terlalu banyak kerja dan keletihan, kesakitan maya, ketidakselesaan, kemerosotan kesejahteraan boleh berlaku. Seseorang boleh pergi ke doktor - ujian akan menjadi biasa. Setelah beberapa lama, jika otak tidak pulih, penyakit ini akan terserlah dengan gejala klinikal. Sekiranya anda melihat tanda-tanda terlalu banyak kerja (lihat infografik), kurangkan beban dan berehatlah sendiri.

Elakkan beban monoton yang berpanjangan. Contohnya, lihat pada skrin alat untuk jangka masa yang panjang. Mengapa anda tidak boleh bekerja lama, katakan di komputer tanpa rehat? Postur seragam di depan komputer dapat menyebabkan peningkatan nada di kawasan serviks dan menyebabkan kurang oksigen memasuki otak. Keletihan berlebihan akan berlaku. Meninggalkan maklumat, mengembara melalui rangkaian sosial atau laman web, seseorang berhenti mengawal dirinya sendiri. Dan setelah beberapa lama, bukan dia yang mula mengendalikan komputer, tetapi komputer - olehnya. Terdapat kesan hipnosis yang berlebihan dari saluran optik. Tetapkan garis masa yang jelas untuk diri anda apabila anda perlu menjauhkan diri dari skrin dan beralih ke perkara lain.

Perhatikan bantal yang sedang anda pakai. Sekiranya bantal menekan leher, pada waktu pagi seseorang bangun tidak berehat, tetapi sama seperti letih. Kedudukan yang canggung dalam mimpi menyebabkan penyempitan kapal yang membekalkan otak dengan oksigen. Otak mula menderita pada waktu malam. Sekiranya ini berterusan selama bertahun-tahun, ia boleh menyebabkan kemerosotan fungsinya..

Berhenti berfikir bahawa ada "usaha untuk kesihatan." Berlari adalah beban hipoksia (kebuluran oksigen). Apabila seseorang berjalan, pernafasan cepat berlaku, karbon dioksida tidak dikeluarkan sepenuhnya dari badan, pengumpulannya sedang berjalan, dan oksigen dihantar dalam jumlah yang lebih kecil. Otak membakar tanpa oksigen. Perhatikan bahawa pada atlet, badan menyesuaikan diri dengan beban seperti itu. Tetapi orang lain lebih baik tidak berlari untuk kesihatan, tetapi berjalan. Atau berlari dengan kadar yang lembut yang membolehkan anda bercakap dengan tenang dengan orang yang sedang berjalan (berlari).

Jangan terjebak dengan emosi negatif. Emosi negatif mengambil tenaga paling banyak dari otak. Semakin anda "mimpi ngeri" diri anda, menghidupkan peristiwa yang tidak menyenangkan berulang kali, tatal dialog dalaman yang tidak sedarkan diri, semakin anda akan menghadapi risiko penyakit psikosomatik: pemikiran negatif akhirnya akan menyebabkan penyakit yang sebenarnya. Siapkan diri anda seperti ini: "Ada gangguan, saya tidak dapat mengubah keadaan, jadi saya perlu mengubah sikap saya terhadap acara itu." Kembangkan sekurang-kurangnya sikap berkecuali, beralih kepada maklumat positif.

Jangan bertindak seperti "vampir tenaga." Semua tekanan, kemurungan segera disebarkan kepada orang tersayang yang tinggal bersama anda. Bahkan ada konsep seperti itu - "pencemaran psikologi di kawasan ini." Sekiranya salah seorang ahli keluarga membuang yang negatif, katakanlah diterima di tempat kerja, pada saudara mereka dan dengan itu dipulihkan, maka lama-kelamaan otak mereka (dan kesihatan secara umum) juga boleh menderita.

Ketahui diet anda. Pemakanan untuk otak - kacang, buah kering, karbohidrat sihat yang lain. Mereka memberinya tenaga yang diperlukan.

Jangan menonton filem dan video yang menakutkan pada waktu malam. Kepekatan perhatian semasa tidur mengalir ke neuron-neuron yang disebut "memori akses rawak". Apa yang terakhir "terbang" ke dalam pikiran, ia akan dihasilkan semula. Atas sebab yang sama, kanak-kanak harus membaca kisah baik sebelum tidur. Sebelum mengambil buku baru, pastikan bahawa tidak ada yang makan, menculik, dan lain-lain. Kandungan yang mengerikan meningkatkan kegelisahan dan meningkatkan penggunaan tenaga otak..

Perhatikan aliran maklumat dalam video, filem. Terutama jika mereka diperhatikan oleh kanak-kanak. Kekerapan tertentu boleh menyebabkan bayi menjadi terlalu teruja. Sekiranya bingkai berkelip dengan sangat cepat, kartunnya berwarna-warni, bunyi muzik agresif, otak masuk ke dalam keadaan kegelapan berlebihan, dan kemudian perencatan, dan fungsinya akan habis. Maksudnya, TV atau telefon pintar boleh berubah menjadi alat rangsangan audiovisual. Sekiranya kanak-kanak menyukai kartun seperti itu, maka lebih baik dosnya.

Pantau otak anda dengan alat neuro isi rumah. Sudah lama peralatan rumah tangga mengukur gula darah, tekanan. Mengapa tidak menjaga otak? Di China, beberapa sekolah mempunyai ruang kelas di ensefalograf rumah mereka untuk mengesan ketika pelajar menjadi terlalu banyak bekerja dan berehat.

Belajar untuk berehat dan menghilangkan tekanan pada waktunya. Anda boleh belajar meditasi, menerapkan rawatan di rumah seperti mandi air hangat, teh yang menenangkan, muzik yang menyenangkan, dll..

Cara menjadi lebih bijak: 6 kaedah saintifik untuk meningkatkan aktiviti otak

Tindakan sehari-hari yang sederhana dapat mempengaruhi otak kita secara positif, dan kita bahkan tidak memikirkannya..

Setiap orang boleh mengalami masalah ingatan: kunci yang dilupakan, ulang tahun, mesyuarat... Nampaknya ini semua perkara kecil. Betul, dengan siapa tidak berlaku? Tetapi semakin menakutkan, saintis menakutkan.

Penyelidik di Massachusetts Institute memberi amaran: gangguan ingatan boleh bermula seawal usia 35 tahun. Bilakah Ingatan Anda Mula Berkurang?. Hobi tidak bersalah seperti menyelesaikan silang kata atau belajar bahasa asing akan membuang masa sahaja. Bukti saintifik yang menyokong kesan menguntungkan mereka terhadap memori tidak mencukupi. Adakah Program "Latihan Otak" Berfungsi?. Anda boleh membaca Shakespeare dalam yang asli atau menjadi master yang sebenar dalam mengisi sel kosong, tetapi itu sahaja.

Ketepikan kamus Inggeris-Rusia. Untuk berjaya mengembangkan memori dan perhatian, anda perlu menggunakan kaedah lain. Berikut adalah sebahagian daripadanya.

1. Masuk sukan

Nampaknya, apa kaitan antara lari pagi dan memori yang baik? Ternyata yang paling langsung. Hasil daripada latihan fizikal, aliran darah memasuki otak, yang mengaktifkan kerjanya. Dan ini, seterusnya, membawa kepada akibat yang menyenangkan yang lain..

Para saintis mendapati bahawa orang yang berjalan lebih kerap mempunyai kreativiti lebih banyak daripada rakan mereka yang "duduk", kajian Stanford mendapati berjalan kaki meningkatkan kreativiti. Lebih-lebih lagi, telah terbukti secara saintifik bahawa senaman merangsang pertumbuhan sel saraf baru Bagaimana Latihan Boleh Membantu Otak Tumbuh Lebih Kuat. Selama beberapa tahun, saintis mengkaji dengan teliti struktur sel otak orang dan haiwan yang bergerak aktif, dan struktur yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Akibatnya, ternyata kerana latihan fizikal di bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perhatian kita, sel-sel baru terbentuk.

By the way, perubahan dalam aktiviti fizikal juga membantu otak. Mungkin sudah tiba masanya untuk menukar berenang menjadi yoga?

2. Mengalami tekanan yang bermanfaat

Ian Robertson, seorang profesor dari Dallas, mendakwa bahawa tekanan sederhana boleh mempengaruhi masalah kelabu kita. Dapatkan Pintar: 6 Aktiviti Meningkatkan Otak untuk Menambah Hari Anda.

Ternyata tekanan mencetuskan proses kimia tertentu di otak yang meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan fungsi neuron..

Namun, ingat bahawa tekanan boleh berbeza. Dengan tekanan jangka pendek, sejumlah besar hormon adrenalin dilepaskan ke dalam darah, menggerakkan semua sistem badan. Tetapi dengan gangguan jangka panjang, hormon kortisol berlaku, yang, sebaliknya, menguruskan badan, dan juga merangsang pengambilan kalori berlebihan.

Oleh itu, menangis kerana tarikh akhir yang hilang hanya akan menyebabkan keinginan untuk makan kek coklat, dan tidak meningkatkan fungsi otak. Tetapi terbang dengan payung terjun atau berdialog dengan rakan sekerja yang cantik akan membantu meningkatkan aktiviti otak dan memperkuat keyakinan diri.

3. Tidur lena

Rancangan TV hingga pukul tiga malam, menari di kelab hingga larut malam... Kurang tidur membawa bukan sahaja kepada secawan kopi ketiga, tetapi juga masalah yang lebih serius.

Para saintis Amerika mendapati bahawa tidur malam dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. Kurang tidur Boleh menyebabkan demensia: Penyelidikan Baru Menemukannya Menjadikan Otak Rentan. Ternyata di otak seseorang yang tidak tidur nyenyak, beta-amyloid terkumpul, protein khas yang menyebabkan kehilangan ingatan. Dan semakin banyak protein, semakin teruk orang itu tidur, dan semakin teruk orang itu tidur, semakin banyak dia mempunyai bahan berbahaya ini. Hanya lingkaran setan! Oleh itu, cubalah menjadi larkah, burung hantu sayang, kerana tidur nyenyak adalah jaminan bukan hanya selamat pagi, tetapi juga kenangan yang baik.

4. Awasi diet anda

Kek coklat dan krim yang berlebihan akan menggembirakan anda, tetapi akan menyebabkan gangguan ingatan. Bagaimanapun, otak kita, seperti kereta, memerlukan bahan bakar, dan itulah makanan. Makanan yang tinggi vitamin dan mineral meningkatkan fungsi otak Psikiatri pemakanan: Otak anda pada makanan, tetapi makanan yang tinggi gula menyebabkan kerosakan otak dan juga kemurungan.

Selain itu, dalam banyak buah, sayur-sayuran dan tumbuh-tumbuhan, terdapat zat khas - flavonoid, yang dapat memperbaiki tubuh dan mempengaruhi pelbagai sistem organ. Oleh itu, penyelidik dari Universiti Columbia (AS) membuat kesimpulan bahawa koko, di mana kandungan flavonoid sangat tinggi, mempengaruhi fungsi otak dan meningkatkan ingatan Dietary Flavanols Reverse Age-Related Memory Decline.

Semasa percubaan, ternyata orang berusia 50–69 yang kerap minum koko menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian ingatan daripada kumpulan yang tidak minum koko tetapi hampir dua dekad lebih muda. Oleh itu, makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien tidak hanya akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh, tetapi juga akan membantu meningkatkan daya ingatan dan perhatian..

5. Gunakan neurogadget

Selama bertahun-tahun, saintis telah menggunakan rangsangan arus terus transkranial (tDCS) dalam praktiknya. Adakah kedengarannya menakutkan dan tidak dapat difahami? Tetapi sebenarnya, semuanya sangat sederhana.

Peranti pintar berfungsi seperti ini: elektrod dilekatkan pada kawasan tertentu di kepala seseorang yang melewati arus terus yang lemah. Caj ini sangat kecil - banyak yang digunakan oleh kunang-kunang untuk menyala - dan benar-benar selamat.

Tindakan semasa pada neuron, menjadikannya lebih kurang menyenangkan. Akibatnya, hubungan antara sel saraf berubah.

Ini membawa kepada fenomena seperti keplastikan sinaptik yang bertambah baik. Ini adalah keplastikan sinaptik yang bertanggungjawab untuk meningkatkan ingatan dan perhatian..

Alat sulit seperti itu telah digunakan di klinik terkemuka Eropah selama beberapa dekad. Namun, untuk meningkatkan ingatan dan mengembangkan perhatian, tidak perlu berjumpa doktor. Untuk kegunaan rumah, peralatan komersial dicipta di Amerika dan di Rusia. Di Amerika ialah Foc.us dan Apex, di Rusia - Brainstorm. Mungkin rangsangan otak transkranial akan menjadi biasa seperti minum secawan kopi.

6. Lebih positif

Resipi untuk ingatan yang baik adalah mudah: tidur yang baik, pemakanan yang sihat, penggunaan neurogadget, senaman... Apa lagi? Profesor John Krakauer dari Johns Hopkins University (USA) menyatakan: “Menghabiskan malam dengan buku di sofa memang bagus, tetapi kesunyian boleh menyebabkan kemurungan.” Dapatkan Pintar: 6 Aktiviti Meningkatkan Otak untuk Menambah Hari Anda. Lebih-lebih lagi, para saintis mengatakan, semakin banyak rakan anda, semakin lama hidup anda! Oleh itu, berbual dengan teman wanita dengan segelas wain bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna.

Penyunting mungkin tidak berkongsi pandangan penulis.

Penuaan otak - cara menghentikan dan meneutralkan?

Penuaan otak nampaknya banyak, terutamanya kemunculan gejala demensia, demensia pikun. Walau bagaimanapun, penurunan secara beransur-ansur organ misteri ini mungkin bermula sebelum usia tua. Cara mengenali loceng penuaan otak pertama, membetulkan keadaan dan melambatkan penurunan keberkesanannya sebanyak mungkin?

Adalah dipercayai bahawa permulaan penuaan otak dikaitkan dengan kerosakan pada selnya, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dopamin - bahan yang bertanggungjawab untuk kesenangan, motivasi dan pembelajaran. Ketidakseimbangan ini membawa kepada proses atropik pada struktur otak yang lain..

Tanda-tanda bahawa otak sudah mulai berumur:

  1. gangguan ingatan;
  2. penurunan motivasi untuk aktiviti mereka;
  3. kesukaran membuat keputusan;
  4. maklumat baru yang kurang diserap;
  5. mudah marah, perubahan watak yang negatif, kecenderungan berlebihan terhadap guru;
  6. penurunan rasa humor;
  7. gangguan tidur;
  8. penurunan mood, kemurungan, keletihan;
  9. peningkatan kegelisahan, ketakutan akan masa depan.

Secara semula jadi, dengan pengeluaran dopamin yang tidak mencukupi, motivasi akan berkurang dan tanda-tanda kemurungan akan diperhatikan, dan juga akan ada kesulitan dalam memilih.

Kerosakan ingatan ditunjukkan pada pelbagai peringkat bekerja dengan maklumat: semasa penyimpanan, semasa penyimpanan, semasa pengekstrakannya. Hormon tekanan, kortisol, bertindak dengan cara yang merosakkan pada sel hippocampal (struktur otak di lobus temporal), yang berkaitan dengan fungsi ingatan. Oleh itu, keadaan tekanan mempengaruhi penuaan dan prestasi otak. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi emosi anda dan mudah marah "memanaskan" diri anda, ingatan anda akan merosot pada kelajuan tinggi, kerana emosi ini menyebabkan pembebasan hormon stres.

Mengapa rasa humor menjadi penunjuk penuaan otak? Ketawa adalah fungsi pentingnya. Rasa humor yang baik adalah petunjuk minda terlatih, kerana ia membolehkan anda mempertimbangkan situasi tertentu dari sudut yang berbeza, mengatasi kesukaran, meredakan tekanan psikologi. Namun, ketawa mesti menjadi ukuran, kerana dengan kelebihannya, simpanan dalaman habis dan reaksi terbalik berlaku - gelombang emosi negatif, kesedihan.

Perubahan otak yang berkaitan dengan usia sering disertai dengan gangguan tidur. Tetapi sebaliknya juga berlaku. Kekurangan tidur yang sedar mempengaruhi produktiviti otak walaupun orang muda sangat muda.

Tidur mempengaruhi ingatan kerana Ia membantu memindahkan maklumat dari tempat perlindungan sementara - hippocampus, ke kawasan jangka panjang - ke korteks serebrum. Semasa tidur, detoksifikasi otak berlaku - aktiviti sistem glifatik, yang membersihkan otak dari toksin terkumpul.

Kurangnya peristiwa baru, latihan minda, dan tinggal di "zon selesa" yang manis adalah semua faktor penuaan otak. Sama seperti otot yang tidak menerima aktiviti fizikal kehilangan kekuatan dan atrofi, begitu juga dengan otak, yang hidup dalam persekitaran tenang yang sangat tepu, tanpa bekerja dan tidak mengalami ketegangan.

Di antara kita yang mana yang belum mendapat nasihat untuk makan coklat untuk fungsi otak? Penyelidikan moden telah membuktikan kesan sebaliknya dari kesan gula-gula pada otak. Ternyata karbohidrat cepat merosakkan otak kerana lonjakan gula darah. Pertama, atas sebab ini, bilangan neurotransmitter dikurangkan - bahan yang menghantar impuls melalui sel saraf. Kedua, molekul glukosa membentuk struktur berbahaya baru dengan protein otak yang menjadikan tisu otak kaku.

Anda juga perlu tahu bahawa sebarang penyakit keradangan menyebabkan penurunan produktiviti otak..

Bukan faktor terakhir dalam keberkesanan fungsi organ aktiviti saraf yang lebih tinggi adalah berat badan. Kesan negatif terhadap fungsi otak adalah berat badan yang tinggi dan keletihan yang berlebihan.

Apa lagi yang menyebabkan penuaan otak? Sudah tentu, mabuk alkohol dan neurotoksin adalah asap rokok. Ya, ada orang yang, walaupun ketagihan semacam ini, menyimpan ingatan yang indah, tetapi ini adalah pengecualian, dan seseorang itu tidak boleh berdasarkan pengalaman seperti itu. Peraturannya adalah: merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan menjadikan otak tidak berkesan dan tua walaupun pada usia muda (http://www.dailymail.co.uk/wires/pa/article-3323014/Merokok-speeds-brain-ageing-research-shows.html).

Cara mengembalikan keremajaan dan nada ke otak dengan tanda-tanda awal penuaan?

Pertama sekali, anda perlu menjaga diri anda dengan baik. Memastikan kesihatan badan anda, merawat keradangan akut dan memburukkan lagi penyakit kronik. Kurangkan jumlah karbohidrat cepat, lemak trans. Sebaik-baiknya, untuk fungsi otak yang baik, anda perlu membuang gula meja secara umum, termasuk dari makanan siap. Makan dengan tidak betul, tidak ada gunanya menunggu kerja otak yang baik, dan juga badan secara keseluruhan. Dibuktikan bahawa diet rendah kalori adalah permulaan mekanisme molekul yang melawan penuaan otak. Menurut kajian, diet terbaik untuk pemuda otak adalah diet Mediterranean, yang merangkumi sejumlah sayur-sayuran, ikan dan makanan lain yang kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda.

Bagi remaja otak, penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan secara sedar, anda perlu menghubungi pakar neurologi, pakar somnologi.

Jangan mencari tugas yang mudah, melatih minda. Latihan yang paling mudah akan membantu dalam aktiviti ini - aktiviti pertuturan, gangguan lidah, latihan dalam kemahiran baru (contohnya bahasa isyarat, bahasa asing), perjalanan ke tempat yang tidak diketahui (walaupun di rantau ini), mengikuti laluan baru. Latihan yang sangat berkesan untuk otak (terutama untuk ingatan) adalah latihan pancaindera. Dengan aktiviti mental yang teratur, hubungan antara neuron diperkuat. Telah dicatat bahawa orang yang telah terlibat dalam pekerjaan intelektual sepanjang hidupnya telah menjaga kesihatan otak hingga akhir zaman mereka..

Untuk mengurangkan tekanan, penting untuk bersikap aktif - berjumpa dengan orang, berkawan baru, mengambil bahagian dalam acara.

Salah satu faktor utama kesihatan otak yang dibuktikan oleh saintis (Aktiviti fizikal masa lapang dikaitkan dengan penurunan kognitif // Neurology, 2016, doi: 10.1212 / WNL.0000000000002582) adalah aktiviti fizikal. Kajian menunjukkan bahawa orang-orang tua yang secara berkala terlibat dalam kemampuan kognitif dipertahankan, dan bebannya harus sederhana dan berat, dan tidak ringan. Apa-apa jenis aktiviti fizikal membantu otak tetap berkesan: bermain ski, berlari, berbasikal, berenang, aerobik tarian, dll..

"Sekiranya kita ingin bertahan selama mungkin, otak harus bekerja keras, pasti ada kerja keras untuk itu. Lebih-lebih lagi, masing-masing mempunyai beban tersendiri. Sekiranya nenek di bangku menyelesaikan teka-teki silang kata bodoh, maka sihat! Ini adalah kerja keras untuknya. Sekiranya dia tidak melakukan apa-apa, dia mempertaruhkannya. Mesti latihan ”
Tatyana Vladimirovna Chernigovskaya, pakar neurologi, Doktor Sains Biologi.

Sudah tentu, penuaan adalah proses semula jadi, anda tidak perlu takut dan mendorong diri anda ke dalam kerangka tujuan yang sangat kompleks tetapi tidak berguna, misalnya, yang berkaitan dengan keinginan sia-sia untuk menjadi lebih baik daripada yang lain. Walau bagaimanapun, adalah kuasa kita untuk memastikan bahawa otak tidak menjadi orang tua pada usia 40 tahun, dan pada masa yang sama memperbaiki kekurangannya dalam pelbagai bidang kehidupan. Siapa yang enggan menjadi lebih efektif, berguna bukan hanya untuk diri mereka sendiri, tetapi untuk orang yang mereka sayangi dan masyarakat secara keseluruhan?

Disediakan dari bahan dari sumber terbuka

Otak terdedah kepada pemulihan dan penyembuhan diri

Para saintis yang mengkaji otak manusia sejak beberapa tahun kebelakangan ini telah menemui sebilangan aspek yang tidak dijangka yang menentukan kesan otak terhadap kesihatan tubuh kita secara keseluruhan..

Walau bagaimanapun, beberapa aspek tingkah laku mempengaruhi otak kita. Di samping itu, menurut pandangan moden, yang terbentuk secara relatif baru-baru ini, otak manusia tidak menghentikan pembentukannya oleh remaja.

Sebelumnya dipercayai bahawa otak, mulai dari usia yang cukup awal (remaja), mengalami proses penuaan yang tidak dapat dilupakan, yang mencapai puncaknya pada usia tua. Namun, sekarang diketahui bahawa otak manusia mempunyai kemampuan untuk berubah, pulih dan bahkan pulih, dan kemampuan ini benar-benar tidak terbatas! Ternyata tidak begitu banyak usia mempengaruhi otak kita, tetapi cara kita menggunakan otak sepanjang hidup.

Sesungguhnya, aktiviti tertentu, yang memerlukan peningkatan fungsi otak, mampu "memuatkan semula" teras inti yang disebut (kompleks neuron subkortikal bahan putih), yang pada gilirannya, mencetuskan mekanisme neuroplastik otak yang disebut. Dengan kata lain, neuroplastik adalah keupayaan untuk mengawal keadaan otak, mengekalkan prestasinya..

Walaupun fungsi otak agak merosot secara semula jadi seiring bertambahnya usia badan (tetapi tidak begitu kritikal seperti yang difikirkan sebelumnya), pendekatan dan teknik strategik tertentu membolehkan anda membuat laluan saraf baru dan bahkan meningkatkan fungsi jalan lama, dan sepanjang hayat. Dan yang lebih mengejutkan lagi, usaha untuk "menetapkan semula" otak mempunyai kesan positif yang berkekalan terhadap kesihatan keseluruhan. Bagaimana ini berlaku? Fikiran kita boleh mempengaruhi gen kita.!

Kita cenderung berfikir bahawa apa yang disebut sebagai warisan genetik kita, iaitu sejenis bagasi genetik badan kita, tidak berubah. Pada pendapat kami, ibu bapa menyampaikan kepada kami semua bahan genetik yang pernah diwariskan oleh mereka sendiri - gen untuk kebotakan, tinggi badan, berat badan, penyakit, dan sebagainya - dan sekarang kita berjaya dengan apa yang kita dapat. Tetapi pada hakikatnya, gen kita terbuka untuk mempengaruhi sepanjang hidup kita, lebih-lebih lagi, gen-gen kita tidak hanya dipengaruhi oleh tindakan kita, tetapi juga oleh pemikiran, perasaan, iman.

Anda pasti pernah mendengar bahawa bahan genetik dapat dipengaruhi oleh perubahan diet, gaya hidup, aktiviti fizikal, dan sebagainya. Jadi sekarang kemungkinan kesan epigenetik yang sama disebabkan oleh fikiran, perasaan, iman sedang dikaji secara serius..

Seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak kajian, bahan kimia yang dipengaruhi oleh aktiviti mental kita dapat berinteraksi dengan bahan genetik kita, menyebabkan kesan yang kuat. Banyak proses dalam tubuh kita dapat dipengaruhi dengan cara yang sama seperti ketika mengubah diet, gaya hidup, lingkungan. Fikiran kita secara harfiah dapat mematikan dan mengaktifkan aktiviti gen tertentu.

Apa penyelidikan yang dibincangkan?

Dawson Church, Ph.D. dan penyelidik, membincangkan mengenai interaksi pemikiran dan kepercayaan pesakit dalam menyatakan gen yang berkaitan dengan penyakit dan penyembuhan.

"Tubuh kita membaca di otak kita," kata Church. - Sains telah membuktikan bahawa kita hanya dapat memiliki satu set gen tertentu dalam kromosom kita. Bagaimanapun, gen mana yang mempengaruhi persepsi subjektif kita dan perjalanan pelbagai proses sangat penting. ".

Hasil daripada salah satu kajian yang dilakukan di Ohio University, pengaruh pengaruh tekanan jiwa terhadap proses penyembuhan jelas ditunjukkan. Para saintis melakukannya di antara pasangan: setiap peserta dalam eksperimen tersebut mengalami sedikit kerosakan pada kulit, menyebabkan munculnya lepuh kecil. Kemudian, pelbagai pasangan ditawarkan, dalam setengah jam, sama ada untuk bercakap mengenai topik yang neutral, atau untuk berdebat mengenai topik tertentu.

Kemudian selama beberapa minggu, saintis menentukan tahap tiga protein spesifik dalam tubuh yang mempengaruhi kadar penyembuhan luka. Ternyata para pendebat yang menggunakan pernyataan yang paling mengerikan dan kasar dalam pertikaian mereka, baik tahap protein ini dan tahap penyembuhannya adalah 40 peratus lebih rendah daripada mereka yang berbicara mengenai topik yang neutral.

Gereja menjelaskan ini sebagai berikut: tubuh kita mengirimkan isyarat dalam bentuk protein yang mengaktifkan gen tertentu yang berkaitan dengan penyembuhan luka. Protein mengaktifkan gen yang, dengan menggunakan sel induk, membuat sel kulit baru untuk merawat luka.

Walau bagaimanapun, apabila tenaga tubuh habis oleh fakta bahawa ia dibelanjakan untuk pengeluaran zat-zat tekanan seperti kortisol, adrenalin dan norepinefrin, isyarat yang datang ke gen anda menyembuhkan luka melemah dengan ketara. Proses pemulihan memerlukan lebih lama. Pada masa yang sama, jika tubuh manusia tidak dapat bertarung dengan ancaman luaran, sumber tenaganya tetap tidak tersentuh dan siap untuk melakukan misi penyembuhan.

Mengapa ini penting bagi kita??

Tidak dinafikan bahawa tubuh hampir mana-mana orang sejak lahir dilengkapi dengan bahan genetik yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum dalam keadaan aktiviti fizikal harian. Walau bagaimanapun, kemampuan kita untuk mengekalkan keseimbangan mental yang disebut mempunyai kesan besar terhadap kemampuan tubuh kita untuk menggunakan sumbernya. Dan walaupun anda penuh dengan pemikiran yang agresif, aktiviti tertentu dapat menolong jalan saraf anda untuk menyokong tindakan yang kurang reaktif..

Tekanan kronik boleh menyebabkan otak kita menjadi lebih awal.

"Kami selalu menghadapi tekanan di persekitaran kami," kata Howard Fillit, Ph.D., profesor geriatrik di Sekolah Perubatan Mount Sinai, New York, dan ketua Yayasan Perubatan Baru Alzheimer. "Namun, bahaya terbesar disebabkan oleh tekanan mental yang kita rasakan dalam diri kita sebagai tindak balas terhadap tekanan luaran.".

Perbezaan tekanan seperti itu menunjukkan adanya tindak balas berterusan seluruh organisma sebagai tindak balas terhadap tekanan luaran yang berterusan. Tindak balas ini mempengaruhi otak kita, yang menyebabkan gangguan ingatan dan aspek aktiviti mental yang lain. Oleh itu, tekanan adalah faktor risiko yang mempengaruhi perkembangan penyakit Alzheimer, dan juga mempercepat gangguan ingatan semasa penuaan manusia. Dalam kes ini, anda boleh mula merasa jauh lebih tua daripada yang mereka katakan, secara mental, apa sebenarnya anda.

Kajian yang dilakukan oleh University of California University of California di San Francisco menunjukkan bahawa reaksi berterusan terhadap tekanan (dan ledakan kortisol yang berterusan) boleh menyebabkan penurunan hipokampus, bahagian terpenting dalam sistem limbik otak, yang bertanggungjawab untuk mengawal kesan tekanan dan dan untuk ingatan jangka panjang. Ini juga merupakan salah satu manifestasi neuroplastik - tetapi sudah negatif.

Seperti bentuk kelonggaran lain, penolakan sepenuhnya dari semua pemikiran tidak hanya dapat mengatur pikiran dengan cepat (dan, dengan itu, tahap tekanan biokimia bersama dengan ekspresi gen), tetapi bahkan mengubah struktur otak itu sendiri!

"Merangsang kawasan otak yang mendorong emosi positif dapat memperkuat hubungan saraf seperti latihan fizikal menguatkan otot," kata Hanson, salah satu prinsip utama neuroplastik. Namun, sebaliknya juga berlaku: "Sekiranya anda selalu memikirkan perkara-perkara yang menyeksa dan membuat anda gila, anda akan meningkatkan kepekaan amandel otak kecil, yang terutama bertanggungjawab terhadap pengalaman negatif".

Hanson menjelaskan bahawa dengan cara ini kita membuat otak kita lebih rentan, yang membawa kepada kenyataan bahawa kita mudah marah tentang masalah di masa depan..

"Kerja otak bersama-sama dengan tubuh melalui interoreception melindungi tubuh kita dari kerosakan pada waktu latihan," kata Hanson. "Ia juga membantu merasakan perasaan yang menyenangkan dan sederhana bahawa semuanya berjalan lancar di dalam badan anda." Tambahan lain dari pulau "sihat" "Adakah dengan cara ini anda dapat meningkatkan naluri, intuisi dan empati anda - kemampuan untuk berempati".

Setiap tahun kehidupan kita di usia tua mampu menambah minda kita

Sejak sekian lama diyakini bahawa semakin hampir dengan usia pertengahan, otak manusia, ketika muda dan fleksibel, mulai kehilangan tanah secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pada usia pertengahan otak dapat mula menunjukkan aktiviti puncaknya. Kajian menunjukkan bahawa walaupun dengan tabiat buruk, tahun-tahun inilah yang paling baik untuk aktiviti otak yang paling aktif. Pada masa itulah kita membuat keputusan yang paling tepat, melihat kembali pengalaman kita..

Para saintis yang mengkaji otak manusia selalu meyakinkan kami bahawa penyebab utama penuaan otak adalah kehilangan neuron - kematian sel-sel otak. Walau bagaimanapun, imbasan otak menggunakan teknologi baru menunjukkan bahawa sebahagian besar otak mengekalkan bilangan neuron aktif yang sama sepanjang hidup. Dan bahkan jika beberapa aspek penuaan benar-benar menyebabkan kemerosotan ingatan, reaksi, dan lain-lain, terdapat penambahan "simpanan" neuron yang berterusan. Tetapi kerana apa?

Para saintis menyebut proses ini "bilateralisasi otak", di mana terdapat penggunaan bersamaan kedua belahan otak kanan dan kiri. Pada tahun 1990-an, di Kanada, di University of Toronto, berkat perkembangan teknologi pengimbasan otak, adalah mungkin untuk memvisualisasikan dan membandingkan bagaimana otak orang muda dan pertengahan umur bekerja dalam menyelesaikan tugas-tugas kesedaran dan ingatan berikut:

- perlu dengan cepat mengingat nama orang dalam pelbagai gambar, dan kemudian cuba mengingati siapa yang dipanggil.

Para saintis menjangkakan peserta kajian pertengahan umur akan melakukan tugas yang lebih teruk, tetapi hasil eksperimen adalah sama untuk kedua-dua kumpulan umur. Tetapi perkara lain ternyata mengejutkan: tomografi pelepasan positron menunjukkan bahawa hubungan saraf pada orang muda diaktifkan di bahagian otak tertentu, dan pada orang tua, selain aktiviti di kawasan yang sama, bahagian korteks prefrontal juga menunjukkan dirinya.

Para saintis Kanada, berdasarkan hasil kajian ini dan banyak eksperimen lain, sampai pada kesimpulan berikut: rangkaian saraf biologi otak orang-orang pertengahan umur dapat mengendur di kawasan tertentu, tetapi bahagian otak yang lain segera dihubungkan, mengimbangi "kekurangan". Oleh itu, proses penuaan membawa kepada fakta bahawa orang di usia pertengahan dan lebih tua menggunakan otak mereka secara harfiah ke tahap yang lebih besar. Di samping itu, terdapat pengukuhan rangkaian saraf biologi di kawasan otak yang lain.

Otak kita dirancang sedemikian rupa sehingga dapat mengatasi keadaan (untuk menangkalnya), menunjukkan kelenturan. Dan semakin baik untuk memantau kesihatannya, semakin baik dia mengatasi.

Penyelidik menawarkan pelbagai aktiviti yang membolehkan anda menjaga kesihatan otak selama mungkin: