Asanas yang
memperbaiki wanita
kesihatan

Peredaran darah yang baik di rongga pelvis adalah kunci untuk kesihatan pembiakan wanita.

Peredaran darah yang baik di rongga pelvis adalah kunci untuk kesihatan pembiakan wanita. Sudah tentu, kerja organ lain juga bergantung pada peredaran darah di kawasan ini. Di rongga pelvis terdapat organ kelamin dalaman, kelenjar endokrin, usus, pundi kencing. Aliran darah arteri yang lemah atau masalah sebaliknya - aliran keluar vena yang tertunda boleh menyebabkan kemandulan, sakit dan berat di perut bawah dan punggung bawah, buasir, gangguan seksual.

Pelbagai latihan yoga menawarkan jalan keluar untuk mengatasi masalah ini. Kami menjalankan kajian sempit yang mengkaji kesan yoga hanya pada fungsi pembiakan wanita. Secara khusus, mereka memeriksa bagaimana peredaran darah yang berkaitan dengan ini berubah.

Untuk diagnosis, kami menggunakan kaedah moden - pemetaan warna Doppler (ultrasound dengan Doppler) - yang membolehkan anda mengawal aliran darah. Menurut pemerhatian kami, pada wanita yang mulai kerap melakukan latihan yoga tertentu, peredaran darah di arteri kecil rahim bertambah baik, yang mewujudkan keadaan untuk pertumbuhan endometrium yang lebih baik (lapisan dalam rahim). Endometrium yang sihat sangat penting, baik untuk kesihatan wanita secara amnya, dan untuk persediaan kehamilan, kerana pertama kali memberikan nutrisi untuk embrio.

Untuk meningkatkan aliran darah arteri ke kawasan panggul, kami mengesyorkan kompleks "penyembuhan" berdasarkan salah satu sekolah yoga klasik - Ashtang Vinyasa Yoga dalam tradisi Sri Pattabhi Jois. Dalam kes ini, semua asana yang melibatkan kawasan pelvis dan sendi pinggul berguna..

Pastikan untuk memasukkan asana berikut dalam latihan anda:

1. Jana Shirshasana - ia perlu diperbaiki lebih lama daripada biasa agar kesan "penyembuhan" muncul.

2. Badha-Konasana (disebut juga "kupu-kupu") - tinggal di asana ini selama 20–25 nafas.

3. Upavishta-Konasana - tetap dalam 20-25 nafas asana ini.

Antara asana melakukan "vinyasas" - ligamen dinamik, di mana setiap kitaran pernafasan sesuai dengan pergerakan. Vinyasas memanaskan badan dengan baik dan mengaktifkan sistem peredaran darah.

Bahagian kedua pelanggaran peredaran darah organ pelvis adalah pengembangan urat. Pada wanita, ia sering berlaku, disebabkan oleh fakta bahawa dinding vena dan injapnya, yang melambatkan aliran balik darah, bertindak balas terhadap perubahan hormon semasa kehamilan, dengan perubahan siklik dalam tubuh. Dengan kesesakan vena, rasa sakit dan rasa berat di bahagian bawah abdomen, di kawasan alat kelamin luar, di bahagian bawah punggung dapat muncul. Dalam keadaan ini, penyakit kronik sukar dirawat..

Di sini, kedudukan terbalik muncul dalam latihan yoga. Mereka mewujudkan keadaan mekanikal untuk aliran keluar darah yang lebih baik, tetapi ini bukan satu-satunya perkara. Dalam kedudukan terbalik (ketika kawasan pelvis berada di atas paras jantung), sejumlah mekanisme pampasan diaktifkan yang mengurangkan jumlah darah vena.

Kami mengesyorkan asana berikut:

1. Viparita Karani Mudra - bengkokkan siku dan ambil telapak tangan anda di bawah sakrum, letakkan dengan jari anda ke luar. Sakrum, seperti itu, "terletak di telapak tangan", pesongan kecil disimpan di punggung bawah. Angkat kaki anda secara bergantian selama 5 nafas, jika boleh - angkat kedua kaki, tahan kira-kira 20 nafas.

2. Jika tidak ada masalah dengan tulang belakang serviks, lakukan Salamba-Sarvangasana. Cuba dalam posisi ini untuk sedikit memutar sarung ke satu arah atau yang lain. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut ke dalam, membentuk cahaya "Uddiyana Bandha." Untuk pemula, Sarvangasana dengan sokongan di dinding sesuai. Kekal terbalik selama kira-kira 3 minit jika anda merasa selesa.

3. Halasana - tinggal di asana ini selama 10-15 nafas.

4. Pincha-Mayurasana - untuk pemula, ini adalah asana yang sukar, jadi lebih baik mereka melakukannya dengan kaki mereka bersandar di dinding. Kekal hingga 10 nafas di dalamnya.

Sekiranya anda mempunyai kontraindikasi untuk melakukan posisi terbalik, anda boleh melakukan perkara berikut: berbaring di lantai, meletakkan kaki di dinding atau di atas ketinggian (kerusi, sofa), anda boleh meletakkan guling atau bantal di bawah sakrum - aliran darah dari organ pelvis akan bertambah baik. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 3 minit.

• Bersenam sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
• Sekiranya anda melakukan sebilangan besar asana, lakukan kedudukan terbalik pada akhir.
• Sebaiknya lakukan beberapa asana walaupun pada hari-hari ketika anda tidak mendapat masa untuk pelajaran penuh.
• Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan asana hanya dalam posisi terbalik, lebih baik melakukan ini pada waktu petang setelah pemanasan singkat.

Ini hanyalah sebahagian kecil dari apa yang dikhaskan untuk kajian kami. Saya harap pengetahuan saya dapat membantu anda menjadikan yoga benar-benar berkesan dalam menyelesaikan masalah kesihatan..

10 asana sederhana yang bermanfaat untuk kesihatan wanita

Teman-teman, kita memasukkan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda..
Sertailah kami di Facebook dan VK

Keadaan peredaran tulang belakang dan darah di kawasan pelvis adalah asas kesihatan wanita. Aliran darah dan limfa yang lemah dapat menyebabkan pelbagai masalah: penyakit ginekologi, sakit dan berat di perut bawah dan punggung bawah, buasir, gangguan seksual, dan masalah usus. Dalam latihan yoga, terdapat latihan yang mempengaruhi fungsi tubuh yang penting bagi seorang wanita dan berfungsi sebagai pencegahan penyakit tertentu.

Kami di Bright Side mengumpulkan asana sederhana yang membantu anda pulih dan berasa sihat. Dan anda boleh melaksanakannya pada siang hari.

1. Rama-rama

Peralatan. Duduk tegak, letakkan kaki anda bersama-sama, dan lutut terpisah dan turun sedekat mungkin ke lantai. Anda boleh bersandar di dinding dengan sakrum dan bilah bahu untuk mengawal postur badan anda. Pinggang tidak boleh menyentuh dinding. Mahkota mencapai.

Masa utama: 1-3 minit.

Kesan: melegakan ketegangan di perut, dari permukaan dalaman paha, meningkatkan pergerakan sendi pinggul, melancarkan kitaran haid.

2. Memusing

Peralatan. Duduk di permukaan rata, bengkokkan lutut sedikit sehingga terletak di paras sendi pinggul. Bahagian belakang lurus, kaki harus disilangkan sehingga lutut jatuh di kaki. Letakkan tangan kiri di belakang, letakkan tangan kanan di lutut kiri. Semasa menghirup, regangkan dan putar, tahan selama 20 saat. Ulang keriting dengan cara yang lain.

Masa utama: 2 minit.

Kesan: kelonggaran tulang belakang, pencernaan yang lebih baik, penurunan lilitan pinggang.

3. Birch di dinding

Peralatan. Berbaring di punggung, angkat kaki, luruskan dan bersandar di dinding, boleh merebak hingga lebar bahu. Peregangkan lengan ke sisi. Bersantai dengan meregangkan kaki dan seolah-olah menekan bilah bahu dan tulang rusuk. Tetap dalam kedudukan itu dan cuba bernafas secara merata dan mendalam.

Masa utama: 3-5 minit.

Kesan: pembukaan kawasan dada, kelonggaran bahu, perut, peningkatan aliran limfa, penyingkiran pembengkakan kaki, rangsangan organ perut; menghilangkan keletihan, mood tidak baik.

4. Pose wira

Peralatan. Berlutut, dan kemudian perlahan-lahan duduk di antara tumit anda, dan letakkan kaki anda di kedua sisi pinggul anda. Letakkan kedua telapak tangan anda dan pegang di hadapan anda. Regangkan kepala ke atas, meregangkan tulang belakang anda dan mendedahkan dada anda. Tarik nafas dalam-dalam.

Masa utama: 1 minit.

Kesan: meregangkan otot pinggul dan perineum, melegakan kesakitan semasa haid, meningkatkan pergerakan sendi pinggul.

5. Pendedahan

Peralatan. Duduk dengan punggung lurus, rentangkan kaki selebar mungkin. Tarik stoking anda sambil menarik nafas, angkat tangan ke atas dan sambil menghembuskan nafas, bengkok serendah mungkin, tetapi jangan bulatkan punggung. Jangan cuba turun jika punggung membulat, jaga lurus mungkin.

Masa utama: 1 minit, 8-10 kali.

Kesan: menguatkan tulang belakang, menghilangkan penjepit di kawasan selangkangan, merangsang peredaran darah di kawasan pelvis dan aktiviti ovari, mengatur kitaran haid, mencegah selulit.

6. Pose wira menghadap ke bawah

Peralatan. Duduk di atas tikar dengan baskom di tumit anda, ratakan sedikit lutut ke sisi. Bersandar ke hadapan dengan tulang rusuk di lutut. Regangkan lengan anda sejauh mungkin ke depan, arahkan pelvis ke tumit, turunkan dahi ke lantai, berlama-lama dalam posisi ini.

Masa utama: 1 minit.

Kesan: kelonggaran tulang belakang punggung dan serviks, rangsangan peredaran darah di kawasan pelvis.

7. Anjing menghadap ke bawah

Peralatan. Dari posisi duduk di tumit dengan lutut sedikit terpisah, letakkan tangan anda sejauh mungkin ke depan, meregangkan dengan baik. Angkat pelvis anda, luruskan lengan dan kaki anda. Pindahkan berat badan ke kaki anda, cuba meletakkan tumit di lantai. Pastikan garis lurus di lengan dan tulang belakang anda tanpa membongkok atau membulatkan punggung.

Masa pendahuluan: 2 kali dalam 30 saat.

Kesan: pembaharuan sel-sel otak, peningkatan kulit, peregangan bahagian belakang paha, pengurangan tanda-tanda selulitis, peregangan tulang belakang, penghapusan pengapit di kawasan serviks.

8. Penari Pose

Peralatan. Dari kedudukan berdiri, panjangkan kaki kiri ke belakang, bengkok di lutut dan bawa dengan tangan kiri di pergelangan kaki. Tarik ke belakang dan ke atas. Tarik tangan kanan anda ke hadapan. Ulangi latihan untuk kaki yang lain..

Masa pendahuluan: 30-40 saat untuk setiap kaki.

Kesan: peningkatan postur, fungsi buah pinggang yang lebih baik, metabolisme yang dipercepat.

9. Jambatan di bahu

Peralatan. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, letakkan kaki anda selebar bahu, rentangkan lengan sepanjang batang tubuh. Angkat pelvis anda ke atas dan bengkokkan punggung anda tanpa mengangkat bahu, leher dan kepala dari lantai.

Masa utama: 1 minit.

Kesan: menghilangkan sakit belakang, menguatkan otot-otot perut dan perut, mencegah haid yang menyakitkan, mengurangkan simpanan lemak di pinggang, memperbaiki pencernaan.

10. Tenang

Peralatan. Berbaring telentang dengan bantal kecil atau selimut di bawah kepala anda, jika perlu. Bengkokkan lutut, tarik kaki sedekat mungkin ke pelvis anda. Panjangkan lutut ke sisi, dan sambungkan telapak kaki bersama-sama. Panjangkan tangan anda ke sisi sepanjang garis sendi bahu. Hembuskan nafas sepenuhnya.

Masa utama: 3 minit.

Kesan: kelonggaran otot, kesan positif pada jiwa, peregangan perlahan punggung bawah dan paha dalam, rangsangan peredaran darah di kawasan pelvis, peningkatan aliran limfa.

Latihan ini juga mudah dilakukan kerana dapat dilakukan tanpa latihan khas di rumah atau bercuti.

3 senaman sederhana untuk meningkatkan peredaran serebrum

Latihan berkesan kompleks rumah untuk meningkatkan peredaran serebrum

Di manakah saya mendapatkan latihan ini, dan mengapa ia berkesan, anda bertanya? Saya akan jawab. Dari sebuah majalah yang menulis mengenai topik kesihatan. Saya menjumpai sepucuk surat di sana, di mana seorang wanita, yang berumur selepas strok, bercakap mengenai latihan ini. Menurutnya, doktor yang hadir memberi nasihat kepada mereka. Dan doktor, seperti yang anda tahu, tidak akan memberi nasihat buruk. Sekiranya dia, tentu saja, pakar yang baik. Oleh itu, mari kita mulakan.

Latihan nombor 1

Dalam semua latihan, leher akan terlibat. Dia yang akan kita muatkan di tempat pertama. Ini akan memungkinkan untuk "menyebarkan chondrosis", dan dengan itu meningkatkan penghantaran darah ke otak.

Oleh itu, kita merehatkan ototnya (saya bercakap tentang lehernya), selepas itu kita mula memusingkan kepalanya mengikut arah jam. Kami melakukan putaran sedemikian sebanyak 7 kali dalam satu arah. Dan pada peringkat kedua - di peringkat lain, iaitu berlawanan arah jam. Pada masa yang sama, anda tidak perlu membuang kepala.

Latihan nombor 2

Ini adalah kesinambungan yang pertama. Satu-satunya perbezaan ialah anda tidak perlu memutar, tetapi memusingkan kepala ke arah yang berbeza. Pertama kanan dan kiri, dan kemudian ke hadapan dan ke belakang. Jumlah pengulangan masih sama, iaitu 7 kali.

Semasa memiringkan kepala ke hadapan, pastikan menyentuh dagu dada. Dan apabila memiringkan ke belakang, mereka perlu dilakukan dengan amplitud maksimum. Maksudnya, membuang kepala anda sejauh mungkin.

Latihan nombor 3

Latihan terakhir gimnastik kami juga melibatkan pelaksanaan kecenderungan. Sekarang mereka perlu dilakukan ke sisi - dari satu bahu ke bahu yang lain. Dan juga 7 kali. Pada masa yang sama, seseorang tidak perlu menggerakkan bahunya. Mereka mesti tidak bergerak. Tarik kepala anda ke bahu anda, bukan sebaliknya. Tugas anda adalah mencapai bahu dengan telinga anda..

Untuk apa latihan senaman ini bagus? Ia sangat mudah, tetapi berkesan. Dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Ia akan memakan masa beberapa minit. Anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Luruskan tulang belakang dan hilangkan layu di leher juga boleh dilakukan dengan senaman sederhana. Ikuti pautan dan baca cara melakukannya..

Dan dua video berguna untuk anda. Satu perkara lagi dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak. Dan dari detik anda akan belajar bagaimana menjaga otak agar tidak bertambah tua. Menonton video pertama.

P.S. Beritahu rakan anda tentang latihan sederhana ini untuk meningkatkan peredaran otak anda. Sila kongsi dengan mereka catatan di rangkaian sosial. Saya sangat menghargainya.

Adakah anda suka artikel itu? Berkongsi dengan rakan anda!

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Kesan yoga pada sistem peredaran darah manusia

Telah lama diketahui bahawa satu organisma menggantikan satu kapal dengan yang lain jika perlu. Ini tercermin dalam doktrin cagaran. Ini merangkum bahawa sistem peredaran tubuh manusia mempunyai simpanan yang besar, yang disebut "margin of safety" vaskular.

Sisi dan bahagian sistem peredaran darah ini dalam keadaan berpotensi, "dilipat", tetapi jika perlu, dalam waktu yang cukup singkat dari beberapa hari hingga beberapa jam, dapat memasuki fasa aktif dan berkembang ke ukuran yang menyediakan aliran darah yang diperlukan. Pengganti vaskular cagaran memberikan darah dengan cara bulat ke tempat yang tidak dapat, dengan alasan apa pun, datang secara langsung. Komponen kedua dari rangkaian peredaran rizab ini adalah anastomosis, kapal sekunder yang menghubungkan saluran jaringan utama. Kedua-dua anastomosis dan kolateral adalah peredam yang tugasnya adalah untuk mengurangkan dan mengurangkan keadaan peredaran puncak..

Jaringan cagaran terdapat di mana-mana bahagian isipadu badan, termasuk otot jantung. Di sini, rangkaian ganti ini melindungi kehidupan bukan hanya dengan penyumbatan dan kematian saluran utama (misalnya, pembekuan darah), tetapi juga dengan penyempitan lumen mereka dari aterosklerosis. Dalam penyakit koronari kronik, jaringan cagaran pada otot jantung sangat berkembang. Cagaran "hidupkan" lebih cepat daripada proses aterosklerosis yang sedang berjalan, sebab itulah yang terakhir dapat menjadi tidak simptomatik untuk waktu yang lama. Seseorang masih hidup dan berasa sihat, hidup dengan aterosklerosis terpendam. Tetapi hanya sampai beberapa saat! Ke beban maksimum. Pada koronografi, kecacatan pada saluran jantung dapat dilihat, tetapi tidak ada jaminan.

Cadangan vaskular badan mempunyai daya fungsional yang luar biasa, tetapi dalam kebanyakan kes tidak digunakan. Tidak cukup masa untuk "hidupkan". Semua proses badan tidak berfungsi. Ada cadangan, tetapi dimainkan, tidak dapat digunakan dengan cepat. Sifat ekonomi melakukannya dengan tidak perlu - cagaran "membeku". Kajian menunjukkan bahawa jaringan jaminan dikembangkan dengan baik dan sentiasa bersedia untuk persepsi kesesakan segera pada mereka yang tinggal di pergunungan tinggi (dari 1000 hingga 2000 m dari permukaan laut), terlibat dalam buruh atau sukan fizikal yang berat.

Apa yang berlaku dalam yoga asana dengan sistem peredaran darah? Dalam kedudukan yang melampau, dengan masa pendedahan yang cukup lama dan tahap fleksibiliti yang tinggi, kapal yang sebahagian atau sepenuhnya besar diperah, jumlah otot atau tisu tertentu diperah, dipintal, yang membatasi aliran darah di kawasan ini. Katakanlah, dalam "pashchimottanasan", ketika seseorang melipat separuh, kesannya sedemikian rupa sehingga dengan latihan yang berpanjangan dalam banyak kes, mungkin untuk menghilangkan endarteritis. Dengan "menggulung" badan melalui rangkaian asana yang panjang, kita secara berturut-turut mematahkan pola peredaran darah yang berlaku, yang kita aktifkan, "nyalakan" jaminan. Kesan serupa diberikan pada sistem limfa. Seolah-olah kita menggerakkan genangan darah setempat ke seluruh tubuh, menimbulkan kesan pada chemoreceptors, seolah-olah badan itu berfungsi, bergerak dengan tekanan umum yang besar, yang sebenarnya tidak ada di asana. Di kawasan badan yang telah mereka proses, jaringan jaminan "digerakkan" dan selalu siap untuk tindakan segera. Menariknya, pengamal yoga Hatha selalu dikenali oleh warna kulit cerah yang menjadi ciri peredaran penuh.

berdasarkan buku Boyko V.S. Yoga. Aspek amalan tersembunyi

Nisbah Emas untuk otak

Sudah lama berlaku: semua orang terbaik, paling berharga dan diinginkan yang disebut emas: tangan seseorang yang mahir, hati yang baik, watak yang simpatik, hari-hari gembira yang tidak dapat dilupakan yang ditutupi dengan permaidani rai sawah. Dan dalam tulisan Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid, Bahagian Emas yang misteri sering disebut. Dialah yang mengatur seluruh kehidupan kita. Makna rahsia istilah ini tersembunyi dalam kedalaman falsafah, matematik, fizik, muzik, puisi. Hanya diketahui bahawa ia ditafsirkan sebagai harmoni - gabungan yang harmoni, saling berkaitan objek, fenomena dan bahagian yang menghubungkannya menjadi satu keseluruhan.

Undang-undang "Bahagian Emas", iaitu keharmonian mutlak, tidak hanya mematuhi hasil kegiatan manusia, tetapi juga manusia itu sendiri - organ dan sistem dalamannya, jiwanya, pemikirannya. Sejak lahir, seseorang diperintahkan untuk selaras dengan dirinya sendiri dan dengan dunia luar. Sebaik sahaja keharmonian ini dipecahkan, seseorang "jatuh" dari struktur sejagat alam semesta, yang diciptakan oleh Minda Universal yang tidak diketahui dan misteri. Seseorang memulakan pelbagai jenis masalah. Dan di atas semua, masalah kesihatan, kerana penyakit ini tidak lebih dari penyimpangan dari perkadaran klasik yang diberikan oleh alam. Ahli psikologi terkenal Sergei VERBIN mencadangkan untuk memulihkan bahagian yang dilanggar, dan oleh itu, untuk memulihkan kesihatan yang hilang dengan bantuan salah satu penemuannya sendiri - kaedah Golden Section, yang berdasarkan pengaktifan kemampuan simpanan otak.

Otak kita mempunyai kemampuan unik untuk mengawal keadaan setiap sel secara serentak dalam tubuh manusia dan bertindak di atasnya dengan cara tertentu. Otak mengetahui segalanya: adakah hati kita yang berhati-hati dapat menjaga ketahanan persekitaran dalaman, adakah ia dapat menapis darah dengan betul dan membuang sisa buangan metabolisme ginjal dari tubuh, dan apakah jantung tersasar. Sel otak menerima maklumat ini, memproses dan mengirimkannya dari bawah sedar ke sedar. Namun, seiring bertambahnya usia, tindak balas otak menurun dengan ketara. Kaedah Golden Section membolehkan seseorang mengekalkan otak yang sihat.

Menurut klasifikasi psikologi Jung, kawasan kesedaran di mana isyarat yang dihasilkan oleh otak terdiri daripada sel-sel saraf yang disebut neuron. Neuron disatukan dalam kumpulan tertentu, dan setiap neuron, menggunakan sistem saraf, menghubungkan ke kawasan kawalan tubuh manusia yang ditentukan. Dengan bertambahnya usia, kematian semula jadi neuron berlaku. Proses ini berkembang dengan kecepatan yang mengerikan, akibatnya potensi intelektual terus menurun, dan kualitas pengendalian tubuh menurun tajam..

Perlu diperhatikan bahawa ini berlaku walaupun orang itu, seperti yang dikatakan oleh doktor, secara praktikalnya sihat. Sekiranya kita mengambil kira banyak pengaruh berbahaya yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kita masing-masing, maka pada usia kematian, kematian neuron menjadi bencana. Menjelang usia tua, proses ini semakin mendapat tempat..

Jelas bahawa seseorang tidak dapat menahan kematian semula jadi neuron - tidak ada gunanya berdebat dengan alam. Walau bagaimanapun, anda boleh pergi ke arah lain dan mewujudkan keadaan optimum bagi neuron yang masih bertahan, dan kemudian mereka akan menjalankan fungsi "saudara" mereka yang gagal.

Selama lebih dari 30 tahun, saya dan rakan sekerja di satu institusi penyelidikan pertahanan telah mengembangkan kaedah untuk meningkatkan aktiviti mental untuk pelaksanaan program ruang khas. Namun, dalam proses kerja, kami menyedari bahawa hasil yang diperoleh sesuai dengan kehidupan biasa kami. Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya memutuskan untuk mengarahkan penyelidikan saya ke arus utama kehidupan seharian duniawi..

Kaedah Bahagian Emas ada di dalam kuasa kita. Ia berpatutan dan berkesan, walaupun ringkas. Kelas dalam kumpulan eksperimen menunjukkan bahawa, dengan semangat dan kesabaran, anda dapat mencapai banyak.

Membersihkan darah dan saluran darah otak

Teknik mengaktifkan otak terdiri daripada beberapa peringkat. Yang pertama dan utama adalah pemurnian kapilari dan saluran darah otak, serta darah yang beredar melalui mereka.

Bangun pagi, anda perlu minum segelas air dengan soda atau jus lemon untuk melarutkan deposit kolesterol. Keesokan harinya - segelas teh herba yang dibuat dari bahagian bunga linden, semanggi, oregano, St. John's wort, daun strawberi dan kismis yang sama. Untuk meningkatkan rasa dalam teh, anda boleh menambah sesudu jem dari viburnum atau abu gunung. Lakukan ini setiap hari, dengan mengambil, katakanlah, pada hari soda dengan lemon, dan pada hari-hari ganjil - teh herba.

Untuk makan tengah hari dan makan malam, cuba gunakan sebiji bawang kecil, cengkih bawang putih, pasli, bit dan wortel. Siapa yang tidak mempunyai masalah perut, anda boleh makan satu sendok teh lobak dengan krim masam setengah jam sebelum makan. Ini menghalang pembentukan batu..

Pada siang hari, anda perlu minum 2-3 liter cecair - teh, jus, kaldu, kompot - untuk meningkatkan aliran darah dan membersihkan buah pinggang, dan oleh itu semua darah.

Pastikan anda melakukan pembersihan umum darah dan saluran darah setiap bulan dan setiap tahun. Untuk ini, saya menasihati anda untuk menggunakan yuran dan formula yang dikembangkan oleh pakar dalam rawatan penyakit darah dari Negara-negara Baltik A. I. Malovichko.

Sediakan koleksi komposisi berikut: 4 bahagian chicory, 2 bahagian biji rami, 5 bahagian mulberry, 3 bahagian daun walnut, 3 bahagian sundew, 5 bahagian immortelle, 4 bahagian bunga hawthorn, 2 bahagian motherwort, 3 bahagian jelatang. Tuangkan 1 sudu besar. sudu koleksi 0.2 liter air ini dan rebus. Ambil gelas ketiga 3 kali sehari 30 minit sebelum makan selama 30 hari.

Tuangkan 1 sudu besar. sudu gruel lobak dengan 1 gelas krim masam dan ambil 1 sudu besar. sudu sebelum atau semasa makan selama sebulan.

Campurkan 1 cawan jus bawang dengan segelas madu dan ambil 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari sejam sebelum makan selama sebulan.

Tuangkan air mendidih ke atas daun balsem lemon, bersikeras dalam termos selama 5 jam. Ambil 3 kali sehari, 50 g sebelum makan selama sebulan.

Masukkan 300 g bawang putih melalui penggiling daging, tambahkan 200 g alkohol, tutup rapat dan masukkan ke tempat yang kering, gelap dan sejuk. Berkeras 10 hari. Ambil 30 minit sebelum makan, 5 hingga 15 tetes sebulan.

Lawati bilik wap Rusia dengan kerap. Ini adalah pembersih yang hebat. Semasa prosedur mandi, disarankan minum teh atau air mineral. Sangat baik untuk menggabungkan lawatan ke mandi dengan penggunaan ramuan herba untuk membersihkan limfa darah. Pada musim luruh, anda boleh membawa sebiji tembikai ke rumah mandian. Jumlah lawatan optimum ke bilik wap adalah dari 3 hingga 6. Prosedur secara beransur-ansur meningkat dalam jangka masa, tetapi jangan tinggal di tempat mandi selama lebih dari 30 minit.

Normalisasi pernafasan

KEDUA, komponen yang sama pentingnya dalam teknik saya adalah ketepuan sel darah dan otak dengan udara bersih dan, yang paling penting, penyingkiran udara bertakung dari badan. Lama kelamaan, otak mula kurang menerima oksigen, mengakibatkan kebuluran oksigen, yang disertai dengan penampilan sesak nafas, mengantuk, rasa berat di kepala. Aktiviti otak dikurangkan dengan ketara.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman pernafasan sederhana setiap hari - untuk menahan udara selepas menghembus nafas. Pertama, pernafasan ditahan selama 3 saat, kemudian 1 saat secara beransur-ansur ditambahkan pada jeda ini. Sekiranya anda dapat menahan nafas setelah menghembus nafas selama 30-40 saat dalam sebulan, ini akan sangat penting untuk kesihatan anda..

Setelah kemahiran yang diperoleh menjadi kebiasaan, anda mesti belajar menahan nafas setelah menarik nafas. Kajian menunjukkan bahawa ini mewujudkan keadaan yang paling baik untuk asimilasi oksigen intensif oleh sel-sel otak. Di samping itu, ketika anda menahan nafas semasa bernafas, ada proses intensif untuk mengeluarkan produk metabolik dari darah.

Salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan adalah dengan menghirup lubang hidung kiri atau kanan secara bergantian, yang membawa kepada pengaktifan kedua belahan otak. Satu minit adalah nafas, satu minit adalah nafas. Tempoh latihan adalah 5-7 minit. Lubang hidung dijepit dengan ibu jari, sementara telunjuk diletakkan di titik yang terletak di atas alis.

Semasa anda menguasai latihan ini, anda dapat secara beransur-ansur melakukan perkara berikut: menghirup 8 denyutan nadi, menunda 8 denyut, menghembuskan 8 denyut dan tidak menghirup 8 denyutan. Latihan ini disarankan untuk dilakukan setiap hari selama 10 minit di rumah. Sekali seminggu selama 20 minit, tetapi hanya di luar bandar, di mana terdapat udara bersih. Dan setiap hari sehingga 30 minit semasa percutian - di hutan, di pergunungan, di pantai. Senaman dapat meningkatkan peredaran serebrum dengan ketara.

Dan cadangan terakhir untuk mengaktifkan otak melalui pernafasan. Pada kesempatan pertama, hirup udara yang penuh dengan aroma mawar, pinggul mawar, lily lembah, linden, ceri burung, oregano, pudina atau kerucut hop. Pada musim panas, tumbuh-tumbuhan ini dapat dikumpulkan, dikeringkan, dibuatnya pad aromatik dan sepanjang tahun meletakkannya di bawah bantal biasa pada waktu malam.

Urut kepala dan leher

Pijatan zon kepala dan kolar diperlukan untuk meningkatkan aliran darah di korteks serebrum, dan oleh itu, untuk peredaran serebrum selular. Sekiranya urut ini dilakukan selama 7-10 minit setiap hari selama 3-4 minggu, maka anda dapat melihat bahawa pada waktu malam keletihan dapat dikurangkan dengan ketara, dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik.

Biasanya, semasa menggunakan urutan kepala, teknik seperti sentuhan lembut dan mengusap, menggosok rambut, menguli dan tekanan ringan pada titik aktif secara biologi digunakan. Saya mencadangkan untuk menambah teknik ini dengan getaran, menepuk dan mencolok dengan buku jari ringan di kepala..

Urut kepala umum dilakukan dengan kelima-lima jari. Anda perlu duduk di atas kerusi yang keras dalam posisi jurulatih (punggung sedikit bengkok, kepala dan bahu diturunkan, tangan bersandar di pangkuan tanpa penekanan) dan berehat. Jari sebelah tangan berada di bahagian atas kepala. Tepuk kepala kepala 3 kali mengikut arah jam. Kemudian urut dahi, kelopak mata dan leher anda. Jari harus dibengkokkan dan sedikit terpisah..

Pasang jari kedua-dua tangan ke mahkota. Mula-mula urut kepala dari bahagian atas kepala ke bahu, kemudian dari tengah dahi ke sisi. Ulangi urutan ke setiap arah 3 kali. Semasa mengurut, sapukan tekanan ringan dan menguli kulit kulit dengan jari anda.

Kemudian urut telinga anda dengan baik. Untuk melakukan ini, putar aurikel beberapa kali ke dalam tiub dan gosok cuping telinga. Ini sangat berguna, kerana beribu-ribu titik aktif biologi terletak pada air kencing..

Urut tenaga dilakukan sama seperti urutan kepala umum, hanya tangan yang terletak pada jarak 20-30 cm dari kepala. Pergerakan tangan - seperti ketika mengusap rambut.

Urut emosi dilakukan bersama. Satu orang duduk di kerusi dalam posisi jurulatih dan memutar kepalanya secara bergantian pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam. Orang lain berdiri di belakangnya dan sedikit membantu putaran ini..

Seterusnya, ingatan emosi negatif dikeluarkan. Duduk di atas kerusi, dia memusingkan badannya dan pertama kali mengingatkan kes-kes yang menyenangkan dari kehidupan, kemudian situasi negatif. Dalam kes ini, kepala berhenti secara tidak sengaja. Tugas orang yang berdiri di belakang belakang adalah untuk mengelakkan putaran kepala berhenti. Melakukan urutan jenis ini membawa kepada fakta bahawa maklumat negatif secara beransur-ansur dihapus dan digantikan dengan positif.

Urut zon kolar juga sebaiknya dilakukan bersama. Satu orang duduk di atas kerusi, dan yang lain berdiri di belakangnya dan mula secara rawak, menggunakan teknik yang disenaraikan sebelumnya, untuk menguli leher dan otot yang duduk di zon kolar. Kemudian mereka bertukar tempat.

Aktiviti fizikal

MAN diciptakan untuk bergerak, seperti burung untuk terbang. Tugas kita adalah mencari masa lapang, mengatasi kemalasan dan mengembangkan kemahuan untuk memaksa diri kita bergerak semaksimum mungkin. Paling mudah untuk memulakan dengan berjalan kaki panjang, kerana berjalan tidak mempunyai kontraindikasi. Kelajuan berjalan yang optimum ialah 5 km sejam. Bermula dari beberapa ratus meter, anda kemudian dapat berjalan dengan kecepatan sejauh beberapa kilometer.

Tambahan secara beransur-ansur berjalan dengan senaman. Mereka meningkatkan keanjalan saluran darah, mempromosikan pembentukan sambungan saraf baru dan memulihkan yang hilang, memperbaiki peredaran darah, yang memerlukan peningkatan fungsi otak. Ini ditunjukkan dalam menguatkan ingatan, meningkatkan kecekapan, meningkatkan kemampuan intelektual.

Berikut adalah beberapa latihan yang meningkatkan bekalan darah ke otak, ketika kerumitannya meningkat..

Kawal 1. Kaki bahu selebar. Putaran kepala dari 2 hingga 4 minit, pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam.

Kawal 2. Kaki selebar bahu, lengan diangkat ke atas, jari kaki diikat. Bersandar dan lurus, tiru penebangan kayu bakar. Untuk sakit kepala, jangan lakukan latihan ini.

Kawal 3. Kaki bahu selebar, badan lurus, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Mesin dengan kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya.

Kawal 4. Kaki bahu selebar, badan condong ke hadapan. Bersandar, cuba mencapai hujung kaki kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya.

Kawal 5. Berlari di tempat selama 5-7 minit.

Kawal 6. Pergerakan tak segerak. Kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok dan berpusing ke dalam. Putar tangan kanan dan kiri pada masa yang sama dalam arah yang berbeza: apabila tangan kanan maju, tangan kiri kembali dan sebaliknya. Tujuan latihan ini adalah untuk belajar memasukkan kedua belahan otak ke dalam kerja secara serentak. Semasa menguasai latihan ini, kepantasan berfikir dan ingatan berganda.

Dua latihan lain disyorkan untuk menguatkan saluran otak..

"Birch". Berbaring di punggung, meregangkan kaki dan lengan di sepanjang batang tubuh. Angkat kaki anda dengan perlahan, letakkan pada sudut 90 darjah ke kepala. Dengan tangan yang tertekuk di siku, sokong punggung anda. Pada mulanya, anda boleh meletakkan kaki anda di dinding. Masa yang dihabiskan dalam kedudukan ini dipilih secara individu. Bermula pada 60 saat, anda boleh meningkatkan jangka masa latihan sebanyak 10 saat setiap hari. Setelah menguasai latihan, cubalah berada dalam posisi ini selama 3-5 minit.

Kepala depan. Malah nama latihan ini pada awalnya menimbulkan rasa takut, terutama pada orang yang mempunyai otak yang lemah. Untuk mengelakkan komplikasi, perlu mengikuti 3 peraturan keemasan: sistematik, urutan latihan dan beban secara beransur-ansur. Berpandukan kesejahteraan anda sendiri. Sekiranya kesannya menyenangkan, maka ia bermanfaat. Tidak boleh berlaku penyalahgunaan diri.

Oleh itu, letakkan permaidani di lantai atau hanya selembar kertas. Berlutut. Bersandar dan letakkan kepala anda di atas tikar. Letakkan tangan anda di lantai di depan anda dan genggam jari anda sehingga mangkuk separuh bulat terbentuk. Tekan tangan yang digenggam ke kepala. Cairkan lengan bawah ke tangan. Tarik nafas dalam-dalam 7. Kencangkan kaki anda sedekat mungkin dengan kepala anda. Tolak kaki anda dari lantai dan angkat secara menegak ke atas. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian bengkokkan lutut dan turunkan ke lantai.

Latihan ini mempunyai kesan yang baik pada otak dan membantu menguatkan sistem kardiovaskular. Tetapi sebelum memulai perkembangannya, disarankan untuk berjumpa doktor. Kenyataannya adalah bahawa pada beberapa orang selama bertahun-tahun menjalani gaya hidup yang tidak aktif, saluran otak telah melemah sehinggakan kecondongan badan yang sederhana menyebabkan kemunculan "lalat" di mata.

Pemikiran sifar

Tahap hidup moden yang TINGGI, ketidakupayaan untuk mengawal diri menyebabkan seseorang sentiasa mengalami tekanan. Overstrain adalah penyebab banyak penyakit dan keputusan yang salah. Semasa tekanan kuat, hormon tekanan dilepaskan, darah menebal, oleh itu, kekonduksian membran sel otak menurun.

Setiap daripada kita hanya perlu belajar bagaimana untuk berehat. Ini penting terutamanya untuk menjaga kesihatan mereka. Ngomong-ngomong, perhatikan, ketika kita berehat, idea-idea baik sering terlintas di fikiran saya. Ini dapat dimengerti: untuk memisahkan pemikiran berharga yang diinginkan dari ratusan orang lain dan membuat keputusan yang tepat, adalah perlu untuk menyingkirkan semua pemikiran kosong dan tidak perlu.

Untuk mencapai keadaan yang harmoni dan seimbang, anda boleh menggunakan teknik terkenal seperti meditasi, yoga, latihan autogenik. Saya menawarkan teknik yang lebih mudah dan mudah diakses walaupun untuk kanak-kanak, yang secara sewenang-wenangnya saya namakan pembatalan pemikiran..

Sebagai contoh, cuba matikan lampu, tutup mata dan, tanpa memikirkan apa-apa, berjalan dalam keadaan ini di sekitar bilik selama 20-30 minit. Tandakan keadaan, perasaan, emosi baru yang timbul dalam proses ini..

Teknik sedemikian akan menenangkan dan menenangkan perasaan anda. Duduk di atas kerusi sebagai jurulatih. Bayangkan secara terang permukaan tasik dalam cuaca cerah dan cuba hapuskan semua pemikiran dari kepala anda. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 20 minit.

Pada masa ini, otak anda, setelah kehilangan sumber maklumat utama, mengaktifkan simpanannya: deria bau, sentuhan dan pendengaran akan bertambah teruk. Ketika latihan ini dilakukan secara teratur, fungsi otak diaktifkan dengan ketara, khususnya, memori bertambah baik, masa yang diperlukan untuk membuat keputusan yang tepat berkurang, dan peratusan keputusan yang tepat meningkat dengan ketara.

Kepekatan minda

KONSENTRASI PEMIKIRAN adalah penumpuan pemikiran pada satu titik, objek atau idea. Oleh kerana kepekatan yang tinggi, seseorang meningkatkan kesihatannya, meningkatkan kecekapan otak, mengawal semua perasaan dan emosinya. Anda boleh menguasai seni penumpuan dengan bantuan latihan sederhana.

Matikan semua yang boleh mengalihkan perhatian anda: lampu, radio, telefon. Nyalakan lilin. Perhatikan secara berterusan selama 5-7 minit, sambil menumpukan perhatian anda pada satu pemikiran, idea atau tugas.

Fokus pada mana-mana subjek. Lihatlah dia dari semua pihak. Melihat subjeknya, cari di dalamnya semua butiran baru dan baru. Kemudian pejamkan mata anda dan cuba perbanyakkan semula memori yang anda fikirkan dengan terperinci. Buka mata anda dan periksa ketepatan gambar yang dihasilkan semula..

Latihan-latihan ini bagus untuk dilakukan semasa kemalasan paksa: dalam perjalanan ke tempat kerja, menunggu pengangkutan, berbaring di pantai. Semasa latihan, pengumpulan bioenergi dalam jumlah besar berlaku, yang pada masa akan datang berguna bagi anda untuk menyelesaikan masalah tertentu, termasuk yang berkaitan dengan kesihatan.

Membentuk sikap positif

Dalam KEHIDUPAN setiap orang ada saat-saat keberuntungan meninggalkannya. Momen-momen seperti itu berlalu dengan cepat, tanpa meninggalkan jejak jika seseorang dapat mengatasi keadaan itu. Apa yang menolong menanggung kegagalan dengan mudah, mudah, tanpa pergolakan dan trauma emosi yang teruk? Sudah tentu, humor dan optimisme.

Telah diperhatikan bahawa orang yang optimis dengan apa yang berlaku, dan pada diri mereka sendiri - dengan humor, kurang sakit, dan jika mereka sakit, mereka dapat dengan mudah bertolak ansur dengan penyakit dan cepat sembuh. Latihan berikut akan membantu anda membuat dan mengekalkan sikap positif dalam apa jua keadaan..

Ingat episod dari kehidupan ketika anda benar-benar bersenang-senang, dan ketawa dengan hati selama 5-7 minit. Amat berguna untuk melakukan latihan ini ketika pemikiran sedih muncul - tidak akan ada jejaknya..

Kajian menunjukkan bahawa setelah seseorang ketawa dengan gembira, aktiviti otaknya meningkat beberapa kali, ingatannya bertambah baik. Pada masa yang sama, tekanan darah dan degupan jantung dinormalisasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di otak manusia terdapat zat khas yang serupa dengan morfin. Mereka dilepaskan hanya semasa ketawa dan merupakan sejenis anestesia dalaman untuk badan. Cukup bagi seseorang untuk mengingati sesuatu yang menyenangkan dan mula tersenyum atau ketawa, kerana dalam struktur otak bahan-bahan kegembiraan dan kebahagiaan itu mulai menonjol - neurotransmitter.

Belajar untuk mencari sesuatu yang baik dalam situasi yang paling sukar dan tidak menyenangkan. Sekiranya anda berada dalam posisi yang sukar atau dalam keadaan tertekan, sedih, rindu, perhatikan situasi dari semua pihak dan ingat peribahasa: "Tidak akan ada kebahagiaan, tetapi musibah akan menolong." Cuba perhatikan kedudukan di mana anda berada dari sudut pandangan yang berbeza dan fikirkan aspek positif apa yang boleh didapati di dalamnya..

Belajar untuk mengembangkan dan mengekalkan sikap positif. Letakkan gambar kegemaran anda di hadapan anda, dengan mana anda mempunyai kenangan yang sangat menyenangkan. Tumpukan perhatian anda kepada mereka. Ingat di mana, oleh siapa, dan kapan foto ini diambil. Buat semula episod yang ditangkap di atasnya. Lihat foto setiap hari selama 5-7 minit.

Sebagai contoh, saya memulakan hari saya dengan membuka tingkap, meluruskan dada, bahu dan tersenyum, memperkenalkan diri saya sebagai pelakon yang berperanan sebagai orang yang ceria dan bahagia. Pada masa yang sama, saya cuba merasakan keadaan ini dan mengingatnya dengan setiap sel badan saya. Percayalah, rasa ringan, kegilaan dan kekuatan yang luar biasa muncul di dalam badan, seperti selepas latihan fizikal yang baik. Dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja, saya selalu berusaha melihat situasi lucu, dan ketika saya pulang ke rumah, saya menuliskannya dalam buku harian cerita lucu saya, yang telah saya jalankan selama bertahun-tahun.

Tumpukan perhatian

PERHATIAN boleh dianggap sebagai kaitan antara kemampuan kesedaran untuk memahami maklumat dan kemampuan bawah sedar untuk memprosesnya. Dengan kata lain, transmisi aliran pemikiran yang selari mesti diubah menjadi aliran yang berurutan. Keupayaan ini ditentukan oleh kemampuan otak untuk mengekstrak fakta yang diperlukan dari aliran maklumat yang besar, menganalisisnya dan mempersiapkan alam bawah sedar untuk membuat keputusan.

Perhatian kita mempunyai kecenderungan untuk beralih dari satu objek ke objek lain. Cuba simpan pada sesuatu sekurang-kurangnya dua minit - dan anda akan melihat bahawa ia tidak begitu mudah. Sementara itu, terdapat situasi ketika anda perlu melakukan ini. Saya menawarkan beberapa latihan yang akan membantu anda belajar mengumpulkan dan menarik perhatian..

Jawab soalan mengenai warna mata, kening dan bulu mata suami anda (isteri). Huraikan secara terperinci bentuk muka, hidung, bahagian mata. Dengan cara yang sama, analisa penampilan setiap rakan, saudara, rakan sekerja anda.

Lukiskan titik pada sehelai kertas. Lihat dia, tidak membiarkan satu pemikiran yang luar biasa, selama 10-30 minit.

Lihatlah dengan tetap pemandangan lanskap kegemaran anda selama 20-40 minit, cuba menjauhkan semua pemikiran yang luar biasa (latihan ini paling baik dilakukan di negara ini, di taman, di luar bandar).

Tutup mata anda, bayangkan sebuah gua, perhatikan masa dan melalui gua khayalan ke tempat di mana cahaya itu muncul. Senaman dilakukan dengan sebaiknya di bilik gelap. Masa latihan boleh berkisar antara 10 minit hingga beberapa jam.

Sebarkan domino. Luangkan masa dan pilih semua buku jari dengan unit. Kemudian periksa berapa lama masa yang diperlukan untuk mencari semua tulang dalam urutan menaik, bermula dari satu.

Pada helaian kertas yang sama, lukiskan 5 segitiga dengan tangan kanan dan 5 bulatan dengan tangan kiri anda. Tempoh latihan adalah 1 minit. Latihan ini melatih kedua-dua belahan otak dengan baik..

Mendapatkan pengembangan kaedah Bahagian Emas, kita harus ingat bahawa hasil yang baik hanya dapat diharapkan ketika semua tugas yang dicadangkan diselesaikan di sebuah kompleks dan kelas diadakan bukan dari kes ke kes, tetapi setiap hari selama sekurang-kurangnya 3-5 bulan.

Peraturan perilaku sehari-hari untuk semua orang yang bersemangat dengan idea untuk menyelaraskan minda, jiwa dan badan mengikut undang-undang Bahagian Emas:

senyum sekerap mungkin dan hanya memikirkan kebaikan;

pada masa lapang, fikirkan tentang orang yang senang dengannya dan menyenangkan bagi anda;

saksikan pemandangan yang indah, nikmati pemandangannya, dan lebih baik lagi - matahari terbit;

cubalah merancang hari anda agar ada masa untuk hobi dan kesenangan;

mengambil masa sekurang-kurangnya 7-8 jam untuk tidur; satu hari dalam seminggu, lepaskan hari dari kebimbangan dan bekerja;

berada di alam lebih banyak dan jangan mendengarkan pemain atau perekam, tetapi gumaman aliran, percikan gelombang yang akan datang, gemerisik daun, kicauan belalang, nyanyian burung;

Setiap orang yang menggunakan kaedah Bahagian Emas merasakan peningkatan kekuatan fizikal dan mental yang baru, menunjukkan peningkatan minat dalam hidup. Di banyak keluarga, hubungan antara pasangan, ibu bapa, dan anak bertambah baik. Peserta dalam latihan meningkatkan kesihatan mereka. Sakit kepala mereka hilang, tekanan darah kembali normal, dan penglihatan dan pendengaran bertambah buruk. Orang selama bertahun-tahun lupa tentang selesema dan penyakit lain. Sebilangan malah rambut mereka kembali mendapat warna dan kilauan semula. Warga tua mempunyai harapan sebenar untuk umur panjang yang aktif.

Otak kita adalah biokomputer. Ia bergantung pada program apa yang anda muat naik di sana, tugas apa yang dapat anda selesaikan, dan oleh itu seluruh kehidupan masa depan anda bergantung. Agar otak berada dalam keadaan baik, ia mesti sentiasa dilatih. Latihan intensif membawa kepada pengisian otak yang berterusan dengan darah segar yang diperkaya dengan oksigen. Dengan menggunakan metodologi yang dicadangkan, anda akan mengalami hasil penambahbaikan kerja otak 5 minggu selepas bermulanya kelas. Kesihatan yang baik, mood yang baik, keceriaan dan optimisme akan menjadi ganjaran anda untuk bekerja.

Asanas untuk Kesihatan Wanita

Sebelum mula menyenaraikan asana khusus untuk kesihatan wanita, adalah tepat untuk membincangkan apa perbezaan antara latihan yoga wanita dari lelaki dan sama ada ia wujud sama sekali. Adakah konsep seperti asana wanita wujud secara prinsip? Mungkin anda tidak perlu bersusah payah dengan perkara ini, tetapi melakukan yoga secara bersama atau dalam kumpulan? Ini adalah amalan kuno, haruskah semuanya diambil kira di sana? Tetapi tidak semuanya begitu mudah.

Memang, yoga adalah amalan peningkatan diri yang sangat kuno, tetapi pada mulanya ia dilakukan terutamanya oleh lelaki, dan banyak aspek mengambil kira sifat maskulin: peluang, fisiologi, tujuan, dan sebagainya. Seorang wanita perlu menyedari semua ini dan membina latihan sesuai dengan sifat dan tugasnya jika dia ingin menjadi berkesan dalam mencapai hasil yang harmoni pada tahap fizikal, psiko-emosi dan rohani..

Semua tahap ini saling berkaitan, tetapi paling mudah bagi kita untuk mula mengoptimumkan keadaan kita dengan bekerja dengan badan fizikal. Apa yang akan menjadi titik utama dalam membina amalan wanita? Apa yang akan kita bangunkan pada tahap fizikal? Pertama sekali, kita ingat bahawa badan wanita mempunyai perbezaan dari badan lelaki seperti kitaran haid. Setiap wanita perlu mengetahui dan memahami apa yang terjadi padanya pada jangka masa yang berlainan dalam kitaran ini, amalan mana yang sesuai, dan sebaliknya, yang boleh membahayakan.

Sepanjang kitaran, terdapat perubahan berterusan dalam hormon, dan, sebagai akibatnya, latar belakang psikoemosi; keadaan sistem saraf, perkumuhan, hematopoietik dan pembiakan. Kesihatan wanita bergantung kepada faktor-faktor ini, oleh itu mereka tidak boleh diabaikan dengan cara apa pun. Sebagai contoh, adalah baik untuk mengetahui bahawa semasa haid dan pada hari ovulasi (pertengahan kitaran), lebih baik mengurangkan tekanan dan menerapkan teknik yang lebih santai, serta cuba untuk tidak bekerja terlalu banyak di tempat kerja atau semasa melakukan pekerjaan rumah tangga. Tetapi pada tempoh pertama kitaran, iaitu, pada hari-hari sebelum ovulasi, sebaliknya, anda dapat meningkatkan beban, melakukan senaman secara aktif dan terlibat dalam latihan tenaga. Mengetahui dan mengkaji bagaimana kita berstruktur, kita dapat meningkatkan keberkesanan kita dengan ketara dalam semua bidang kehidupan kita.

Di dalam badan kita, semuanya saling berkaitan: penyakit atau kesesakan pada satu organ menyeret kegagalan pada organ dan sistem lain. Oleh itu, semasa membina pelajaran, anda perlu memperhatikan kajian semua organ penting dan bahagian badan, dengan memberi tumpuan kepada bidang yang bermasalah. Oleh itu, kami akan memilih asana untuk kesihatan wanita, berdasarkan keperluan mendesak, atau lebih tepatnya, bergantung pada masalah apa yang harus kita selesaikan terlebih dahulu.

Sekiranya terdapat penyakit serius, maka terapi yoga adalah pilihan yang baik, bukannya kelas intensif pada kumpulan umum. Sekiranya anda bersiap untuk menjadi ibu, anda harus mengikuti kursus khusus untuk wanita hamil. Sekiranya kita berbicara tentang praktik peribadi di rumah, maka, seperti yang disebutkan di atas, pertama-tama kita menetapkan tugas yang akan kita laksanakan, dan setelah itu, kita bertindak. Sudah tentu, menyelaraskannya dengan kitaran kita. Dengan lebih terperinci mengenai semua nuansa topik ini, anda boleh dan harus dibiasakan dengan bantuan sastera khusus, tetapi saya akan menggariskan pokok-pokok utama. Pertama sekali, perkara yang tidak kita lakukan pada hari kritikal:

• Asanas terbalik;
• Putaran tertutup;
• Kuasa Asanas
• Kami tidak berdiri lama dalam keseimbangan asana;
• Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandha dan uddiyana-bandha;
• Cerun dan pesongan yang dalam;
• Pranayama dan kriya, di mana terdapat manipulasi aktif di perut: bhastrika, kapalabhati, dll..

Sepanjang tempoh ini, adalah baik untuk melakukan kompleks asana sederhana yang bertujuan untuk meregangkan, meregangkan otot lembut dan menenangkan fikiran. Sebagai contoh, anda boleh mencadangkan urutan berikut:

Asanas untuk wanita

1. Bersiap untuk latihan, mantra Ohm;
2. Senaman lembut untuk semua bahagian badan atau gimnastik sendi;
3. Hanya beberapa asana keseimbangan seperti Vrikshasana;
4. Pilihan untuk Marjariasana;
5. Baddha Konasana (tanpa bersandar ke hadapan). Anda boleh meletakkan sesuatu yang lembut di bawah lutut dan cuba berehat dalam kedudukan ini;
6. Malasana;
7. Prasarita paddotanasana. Dalam kedudukan ini, anda boleh terus membungkuk dan menggenggam tangan anda di kunci siku, jangan meletakkan kepala di atas lantai;
8. Versi Bhujangasana yang ringan adalah pose Sphinx;
9. Supta Virasana, jika pose ini mudah;
10. Konasana Upavishta. Di sini juga, kita tidak pergi ke lantai dengan perut kita, lebih baik melakukan pergerakan ringan dalam satu lingkaran dari satu kaki ke kaki yang lain, dengan tangan dilipat dalam nama;
11. Putaran terbuka;
12. Upavishta baddha konasana. Anda juga boleh meletakkan kotak-kotak di bawah punggung bawah, jika terdapat rasa sakit di kawasan ini;
13. Shavasana. Sebagai alternatif, bolster atau bantal boleh diletakkan di bawah kaki di atas lutut atau, dibengkokkan pada 90 darjah, diletakkan di kerusi rendah. Ia juga akan menyumbang kepada rehat dan relaksasi otot yang lebih baik di kawasan yang bermasalah..

Pada akhir hari kritikal, anda boleh kembali ke kompleks biasa. Apa asana yang terbaik untuk kesihatan wanita? Kesihatan boleh disebut keseimbangan dan keharmonian tertentu dari semua komponen kita. Iaitu kesihatan tubuh, ditambah dengan kesihatan sistem mental dan saraf kita. Semua bidang ini diliputi oleh latihan yoga. Ini juga merangkumi cadangan untuk pemakanan yang betul, rutin harian dan kualiti moral. Dengan bekerja dengan segera di semua bidang ini, anda benar-benar dapat memperoleh kesihatan yang baik dan hidup bersama jiwa dan raga. Lagipun, mengapa kita memerlukan kesihatan yang baik? Jelas sekali, agar dapat memenuhi misi mereka. Dan walaupun kita masih tidak tahu dengan tepat apa isi kandungannya, kita perlu hidup dengan baik dan mencari jalan untuk mewujudkan diri.

Jadi, asana wanita dalam yoga

Apakah kekhususan yoga untuk wanita? Bagaimana dia berbeza dengan gaya lelaki? Jelas bahawa pada tahap fizikal ini adalah pergerakan yang lebih lancar, lebih lembut, masa yang wajar dihabiskan dalam asana kuasa, pematuhan terhadap sekatan dan preskripsi dalam tempoh tertentu: kehamilan, hari kritikal, penyakit ginekologi dan menopaus. Pada tahap mental - kesedaran tentang ciri-ciri mereka sendiri mengenai jiwa dan keseimbangan, penyelarasan keadaan mereka. Maksudnya, lelaki akan mempunyai tugas sendiri dalam bekerja dengan akal, wanita akan mempunyai tugas sendiri. Sehingga semua perbezaan berhenti. Tetapi ini sudah merupakan tahap perkembangan yang cukup tinggi.

Pada tahap mental, wanita lebih beremosi, dan ini juga mempunyai kebaikan dan keburukannya. Hasilnya, kita dapat menyimpulkan bahawa, dengan meletakkan matlamat apa pun di hadapan anda, sama ada kesihatan, peningkatan diri atau pencerahan, anda perlu mengkaji sendiri, ciri, tabiat, kelebihan dan kekurangan anda untuk mengetahui apa yang harus diusahakan. Oleh itu, tentu saja, dalam kes yang ideal, ada baiknya membuat program kelas individu dari asana, kriya dan pranayamas yang paling berkesan dalam setiap kes tertentu. Tetapi jika atas sebab tertentu ini tidak tersedia sekarang, dan anda perlu melakukannya, maka untuk kes ini ada pilihan rata-rata tertentu yang dapat digunakan sebagai latihan peribadi. Saya akan menghantar latihan itu sendiri di bawah, tetapi sebelum itu terdapat beberapa cadangan umum yang akan membantu menjadikannya lebih berkesan:

Virabhadrasana

1. Pakaian yang sesuai yang diperbuat daripada kapas atau kain semula jadi yang tidak akan menyekat pergerakan anda;
2. Perkembangan asana secara beransur-ansur dari yang sederhana hingga yang kompleks, tanpa penetapan daya yang panjang;
3. Pemanasan badan yang baik di hadapan blok utama asana dengan bantuan gimnastik artikular atau senaman lain yang anda suka, yang bertujuan untuk melatih semua kumpulan otot. Surya Namaskar adalah latihan yang sangat sesuai untuk tujuan ini;
4. Sebaiknya lakukan semasa perut kosong. Sarapan ringan 30 minit sebelum latihan dibenarkan. Selepas makan biasa, 2-3 jam akan berlalu. Selepas latihan, tunggu sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan apa-apa;
5. Keteraturan dan kesederhanaan adalah rakan terbaik anda! Lebih baik lakukan 30 minit setiap hari daripada 2 jam seminggu sekali. Pemula disyorkan untuk membuat 70% usaha yang mungkin agar tidak berlebihan secara tidak sengaja. Perasaan tidak selesa dianggap sebagai norma dan disambut baik, kerana badan harus "bekerja", tetapi cuba untuk tidak membiarkan kesakitan akut dan terlalu banyak bekerja;
6. Sangat bagus jika anda berpegang pada cara makan vegetarian yang dominan, walaupun, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman banyak orang, peralihan ke vegetarian berlaku seolah-olah dengan sendirinya dalam pengembangan amalan yoga. Dan tentu saja, ini memberi kesan yang paling baik pada sosok wanita, kesejahteraan keseluruhan, dan peningkatan tenaga penting. Di samping itu, mood bertambah baik dan tahap kesedaran meningkat, yang merupakan salah satu komponen utama kehidupan yang harmoni pada umumnya.

Oleh itu, anda sudah bersedia; tikar disebarkan; bilik mempunyai kemasukan udara segar; atau mungkin anda berada di tempat yang indah di alam; dan sekarang kita mula mempelajari asana terbaik untuk kesihatan wanita!

Duduk dalam posisi bersila yang selesa dan ikuti kelas. Letakkan lidah di Namo Mudra (tekan hujung lidah ke lelangit atas) - ini akan membantu anda menarik perhatian anda pada masa sekarang. Seterusnya, lakukan beberapa kitaran pernafasan yoga penuh atau tarik nafas dalam-dalam, menutupi mata anda. Anda boleh menghidupkan muzik lembut, mantera kegemaran anda, atau suara alam. Mula meregangkan otot leher dan bahu anda dengan lancar. Seterusnya, gunakan versi pemanasan badan anda sebelum latihan utama.

Kompleks Asanas untuk wanita:

• Tadasana - pose gunung. Ia menjadikan postur yang cantik dan merupakan penentangan untuk semua pose terbalik. Tetap berpose selama 20-30 saat. Nafasnya sekata, tenang. Bekerja dengan Muladhara Chakra;
• Vrikshasana - pose pokok. Asana yang seimbang meningkatkan koordinasi pergerakan, tahap postur badan, menguatkan otot kaki dan menenangkan fikiran. Kesan positif pada chakra ajna;
• Virabhadrasana 2 - pose pahlawan. Dengan prestasi biasa, ia dapat mengurangkan lemak badan di pinggul, menguatkan kaki, membuka dada. Nafasnya stabil. Merangsang chakra anahata;
• Utthita triconasana - pose segitiga memanjang. Ia merangsang pergerakan usus, membersihkan darah, mengaktifkan hati, ginjal, limpa dan, sebagai hasilnya, memperbaiki keadaan kulit dengan ketara. Ia juga menguatkan otot perut, punggung, meregangkan tulang belakang, menjadikannya lebih lentur, mendorong pembentukan dan pemeliharaan pinggang yang tipis. Bekerja dengan svadhisthana chakra;
• Utthita parshvakonasana - pose sudut sisi yang dilanjutkan. Mengurangkan lemak badan di pinggul dan pinggang, meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan perkumuhan, meregangkan tulang belakang dan merangsang peredaran darah. Melegakan kesakitan dengan artritis. Berfungsi dengan manipura chakra;
• Marjariasana - pose kucing. Mengendalikan tulang belakang dengan sempurna sepanjang panjang, membantu mencari sosok yang fleksibel dan sesuai. Melatih otot perut, mengurut organ dalaman dengan sempurna dan membuang tisu lemak di pinggang. Berkesan untuk sakit di leher dan punggung, dan juga untuk tempoh yang menyakitkan. Chakra manipura berfungsi;
• Adho mukha schwanasana - anjing menghadap ke bawah. Mengembalikan semangat, mencegah kebocoran tenaga. Memberi aliran darah ke kepala, memperbaiki kulit. Melancarkan pencernaan dan melatih otot-otot seluruh badan. Merangsang Ajna Chakra;

• Vajarasana - pose berlian. Sangat cocok untuk menguasai meditasi dan pranayama, ini digunakan sebagai posisi istirahat antara asana yang kompleks. Ia mengaktifkan peredaran darah di kawasan pelvis, memberi kesan yang baik kepada organ dalaman, merangsang pencernaan, bahkan dapat dilakukan segera setelah makan. Bekerja dengan Muladhara Chakra;
• Prasarita paddotanasana - postur dengan kaki terpisah. Meregangkan paha belakang, permukaan belakang dan dalaman kaki, menghilangkan keletihan, memperbaiki fungsi sistem pencernaan, dan membantu mengatasi kemurungan. Merangsang Ajna Chakra;
• Dundasana - pose tongkat atau kakitangan. Ia membentuk postur badan yang indah, menguatkan otot punggung, meregangkan otot kaki, mengurangkan lemak badan di perut, membentuk pinggang. Ia mempunyai kesan yang baik pada buah pinggang. Chakra manipura berfungsi;
• Janu shirshasana - pose kepala ke lutut. Ini menimbulkan nada hati, limpa dan ginjal dengan baik. Meningkatkan fungsi sistem saraf, genitouriner, pembiakan dan endokrin. Mengurut organ perut. Berfungsi dengan manipura chakra;
• Pashchimotanasana - secara harfiah diterjemahkan sebagai 'pemanjangan bahagian barat badan atau punggung', tetapi sebenarnya ia adalah pose umur panjang dan kekal muda! Ia mempunyai kesan menghidupkan semula seluruh sistem pembiakan, merangsang peredaran darah di kawasan pelvis. Meregangkan tulang belakang sepanjang keseluruhan dan belakang kaki. Ia merangsang hati dan sangat berguna untuk penyakit buah pinggang. Ini memberi ketenangan pada hati dan menenangkan fikiran, menjadikannya tenang dan jernih, menenangkan kemarahan, meningkatkan ingatan dan memberi kesan positif pada sistem endokrin. Chakra manipura berfungsi;
• Paripurna Navasana - pose kapal. Menguatkan otot-otot abs, pinggul dan punggung, membantu menghilangkan simpanan lemak di pinggang, perut, punggung dan pinggul. Berguna dalam kes kembung perut. Merangsang buah pinggang. Berfungsi dengan manipura chakra;
• Dhanurasana - pose busur. Membangunkan kelenturan dan pergerakan tulang belakang. Mengurut organ perut dan otot jantung. Ia membuka dada, mengisi plexus solar dengan tenaga. Ia mengaktifkan pernafasan, merangsang kelenjar endokrin. Menguatkan otot punggung, kaki dan perut, menyumbang kepada pembakaran lemak berlebihan. Chakra Manipura sedang diusahakan;
• Baddha konasana - pose sudut bersambung atau pose rama-rama. Merangsang peredaran darah di organ pelvis. Menguatkan rahim dan pundi kencing, nada ginjal. Berkesan untuk penyakit sistem genitouriner, memudahkan kelahiran anak, adalah pencegahan urat varikos, radiculitis dan hernia. Ia berfungsi di Muladhara Chakra;
• Upavishta Konasana - sudut sudut duduk. Meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Mengatur kitaran haid, secara positif mempengaruhi fungsi ovari. Membantu menguatkan keanjalan sendi pinggul, tali pinggang dan otot paha. Dia sedang mengerjakan svadhisthana chakra;
• Gomukhasana - pose kepala lembu. Pampasan yang baik untuk asana sebelumnya, dan juga untuk kedudukan teratai. Melegakan ketegangan dari bahu, melatih otot trapezius punggung, bisep, membuat lengan yang cantik. Ia mengembangkan dada, dan juga meregangkan ligamen pergelangan kaki dalam, membuka sendi pinggul. Ia berfungsi di Muladhara Chakra;
• Ardha Matsyendrasana - pose tuan ikan atau berpusing. Ia berfungsi dengan hebat pada otot dalam tulang belakang, meningkatkan kelenturan dan pergerakannya, dan meningkatkan bekalan darahnya. Ia mempunyai kesan merangsang pada hati, ginjal, pankreas, limpa, dengan lembut mengurut organ-organ ini. Berfungsi dengan manipura chakra;
• Ushtrasana - pose unta. Menguatkan dan menegangkan otot-otot perut, punggung, pinggul, kaki, lengan, leher, membuka dada, memperbaiki postur. Merangsang fungsi kelenjar tiroid (dikontraindikasikan dengan peningkatannya). Menjadikan tulang belakang lebih lentur. Mengerjakan chakra anahata;
• Balasana - pose kanak-kanak atau rehat. Melegakan ketegangan pada otot leher, punggung dan kaki, meningkatkan fungsi pencernaan;
• Urdhva mukha schwanasana - anjing menghadap ke atas. Meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, menguatkan otot kaki dan lengan. Baik untuk radiculitis lumbosacral dan perpindahan cakera tulang belakang. Mengerjakan chakra anahata;
• Kandharasana - postur terletak di bahu. Asana wanita yang sangat berguna. Ia melegakan sakit belakang dan membengkak. Ia mengurut otot dan saraf sistem pembiakan, membantu merawat gangguan pada kawasan genital, dan berfungsi sebagai profilaksis keguguran. Memulihkan otot perut dengan cepat, meregangkan selepas melahirkan anak. Menguatkan penekan, meningkatkan pencernaan, mengurangkan lemak badan di pinggang. Bersedia untuk kedudukan jambatan..
• Jathara parivartanasana - postur untuk otot perut lateral. Menguatkan otot perut, menjadikan perut rata. Menghilangkan masalah dengan najis, bermanfaat untuk gastritis, merangsang saluran gastrousus, limpa dan hati. Menjadikan tulang belakang lentur dan lentur;

• Sarvangasana - postur untuk semua bahagian badan atau "birch". Ini adalah salah satu yang terbaik dalam senarai Asanas untuk Wanita. Ia memberi kesan positif kepada hampir semua organ dan sistem badan kita. Ia mempunyai kesan meremajakan dan pemulihan. Dengan melatih semua otot badan, meluruskan tulang belakang, merawat urat varikos dan penyakit sistem genitouriner. Ia memberi rehat pada jantung dan menguatkan sistem saraf, memperbaiki tidur, melegakan tekanan. Dengan merangsang sistem pernafasan, ia membantu dengan asma dan kegagalan pernafasan. Dengan mengaktifkan peredaran darah di kelenjar tiroid, ia meningkatkan metabolisme, adalah pencegahan osteoporosis dan prolaps organ dalaman. Ini melancarkan pergerakan tenaga dari kaki ke pusat yang lebih tinggi, merangsang kerja mereka. Mengendalikan chakra ajna;
• Viparita Karani - pose terbalik. Juga asana wanita yang sangat berguna. Ia merangsang kelenjar endokrin, meletakkan organ dalaman perut dan rahim, yang sangat penting untuk kesihatan wanita. Meremajakan kulit dan melicinkan kedutan, menjadikan sosok langsing. Kesan selebihnya sama seperti di sarvangasan;
• Shavasana - menimbulkan kelonggaran sepenuhnya. Mengembalikan kekuatan, menenangkan fikiran, menghilangkan tekanan dan melambatkan proses penuaan. Membantu tanpa tidur dan kemurungan, menyumbang kepada penyembuhan keseluruhan badan.

Semasa menyelesaikan latihan, jika anda mahu, anda dapat berkongsi tenaga yang datang kepada kami semasa pelajaran dengan keluarga dan rakan anda, dan juga berharap mereka dan semua makhluk hidup Pembangunan yang baik dan harmoni.